上台表演紧张怎么办？ 上台表演紧张如何调整心情？

一、上台表演紧张怎么办？

第一、充满自信，要有强烈的表演欲。“台下十年功，台上一分钟”，有能力就要展示出来!

第二、做好上台准备，考虑到细节。比如准备演讲稿时，就要考虑到可能会出现的提问或反驳。

第三、自我安慰:只要努力过，败而无憾。也就是说，只要你努力去做了，就算失败了或是不理想，也没有关系，下次再来嘛!有了这种“豁出去”的心理，可以缓解心理压力。

第四、搞个模拟热身。比如，本组的几个成员可以自我排练一下。

第五、集中注意力于内容上，而不是形式。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失

第六、要意识到:观众并不可怕。因为观众也想看到一场精彩的表演，并不希望你搞砸、出丑。

二、上台表演紧张如何调整心情？

深呼吸，调整好心态，抖抖肩身心放松

三、上台表演如何克服紧张情绪呢？

第一、使用小技巧缓解紧张，比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再慢慢呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己安静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。

第二、适当的转移注意力，也要树立自信，最关键的就是接受自己紧张的问题，因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的，无论是任何时候，每个人都有这样的紧张，千万不能过分沉浸其中不能自拔，甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情，不停的给予自己强大的暗示，不停的给自己加油鼓气，才能慢慢的树立自信，战胜紧张。

第三、也应该适当的学会做一些事情，比如适当的运动，适当的做自己感兴趣的事情，尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情，比如适当的散步、看搞笑的视频，以及和好朋友聊天、倾诉自己的紧张等，这些方法都能够很好的缓解紧张，而且这些技巧一定要选择适合自己的去做

四、上台表演弹钢琴能不能穿旗袍？

一般来说不合适，除非只是演奏浅易的、音域范围较窄（在4个八度内）、情绪平和、键盘跨度不大的乐曲。

旗袍的设计理念是展现中国女性的身材美，它讲究贴身，下摆开叉低。但是在演奏钢琴时，双脚需要适当分开着地：这时右脚通常固定在右踏板附近以便随时踩放；而左脚的主要任务是支撑并保持住弹奏过程中身体和手臂左右移动时重心的稳定。尤其当弹奏情绪激烈的大跨度乐句或弹到钢琴两端（低音区大字1组以下或高音区小字4组以上）的琴键，这时左腿就需要对支撑力度和身体重心位置（如左腿朝弹奏的反方向伸出）进行调节，以此与探出的上身上臂取得身体重心的平衡。

此外还要补充一点，演奏时不能穿高跟鞋。右脚跟过高时很难使用右（延音）踏板。

五、在台上唱歌表演，如何才能不紧张？

1、上台之前深呼吸几次，平静一下紧张的情绪。

2、想象一下你喜欢的歌唱家正在台上唱歌，美妙的歌声正在耳边回响。

3、想象你在草原上唱歌，微风徐来，心情舒畅，下面的无论是观众还是什么评委之类的，别把他们当做听众，只当他们是马群或者羊群，你正在抒发你自己的心怀，音乐和歌声如泉涌来，势不可挡。

六、用夸张的修辞手法写“上台表演时紧张”的情景？

周围所有的一切似乎都静下来，就只剩下自己心脏“砰砰”跳动的身音在耳旁一直环绕，越来越快，越来越大声……

七、上台表演或是比赛很紧张，谁能教我怎样调节自己的心理素质？

紧张很正常。这个跟心理素质没啥大关系。多上台就好了。习以为常以后就不紧张了。

八、婚礼现场，新郎出场上台后，手该怎么放才显的不紧张？

人紧张时手里总想握着东西 双手自然下垂交叉放于前面 这样最好

九、护士考操作怎么样才能不紧张？

护士考操作不紧张首先你在考试前的有限时间内刻苦练习，可以请教你的老师或者同事，指导一下你的操作练习，同时找出不足，加以改进。

在训练中做好自我心理暗示，鼓励自己一定成功，不要紧张，深呼吸，自己也可以拍视频操作，修改不足之处，有条件的可以去操作考试场地练习，熟悉以后就不会紧张了。

十、不敢上台演讲怎么办，就是一想到这种要上台表演什么的就会紧张然后肚子疼然后各种难受，就怕自己上台出丑？

可以做冥想，专注于自己的感觉，转移注意力，分散紧张感。