上台演讲如何不紧张？ 上台表演紧张怎么办？

一、上台演讲如何不紧张？

上台演讲前，深呼吸几口气，给自己默默打气。就不紧张了

二、上台表演紧张怎么办？

第一、充满自信，要有强烈的表演欲。“台下十年功，台上一分钟”，有能力就要展示出来!

第二、做好上台准备，考虑到细节。比如准备演讲稿时，就要考虑到可能会出现的提问或反驳。

第三、自我安慰:只要努力过，败而无憾。也就是说，只要你努力去做了，就算失败了或是不理想，也没有关系，下次再来嘛!有了这种“豁出去”的心理，可以缓解心理压力。

第四、搞个模拟热身。比如，本组的几个成员可以自我排练一下。

第五、集中注意力于内容上，而不是形式。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失

第六、要意识到:观众并不可怕。因为观众也想看到一场精彩的表演，并不希望你搞砸、出丑。

三、上台表演紧张如何调整心情？

深呼吸，调整好心态，抖抖肩身心放松

四、上台表演如何克服紧张情绪呢？

第一、使用小技巧缓解紧张，比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再慢慢呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己安静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。

第二、适当的转移注意力，也要树立自信，最关键的就是接受自己紧张的问题，因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的，无论是任何时候，每个人都有这样的紧张，千万不能过分沉浸其中不能自拔，甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情，不停的给予自己强大的暗示，不停的给自己加油鼓气，才能慢慢的树立自信，战胜紧张。

第三、也应该适当的学会做一些事情，比如适当的运动，适当的做自己感兴趣的事情，尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情，比如适当的散步、看搞笑的视频，以及和好朋友聊天、倾诉自己的紧张等，这些方法都能够很好的缓解紧张，而且这些技巧一定要选择适合自己的去做

五、怎么克服上台紧张？

永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。

1.微笑。

当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

2.对自己传递积极的讯息。

然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。

3.运用想像力。

随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。

4.与身体的感觉联系起来。

与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。

5.想像紧张感正在消失。

用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。

6.返回目前的活动中。

最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。

六、如何克服上台紧张？

这是普遍现象，只是上台次数少而已。多上几次就行了。同时，特别是前几次上台要讲什么，内容要精彩，要烂熟于心，反复演练，因为上去人多少有些紧张。从心里上来讲，我表现的机会来了，人要感到兴奋，同时，台上的一些行动举止最好有人传授一下，当年我在北京公司，集团就请了北大一名教授专门培训过。还是非常好的！

七、上台紧张怎么克服？

首先上台紧张是一种正常的表现，适度的紧张可以促进你的上台好的发挥表现，相反，如果过度的紧张，则会影响到你的上台正常发挥。上台如何克服紧张呢？

第一，如果上台之前感觉自己很紧张的话，你可以喝点水，或者吃点甜食，它会帮助你减轻点紧张的情绪。

第二，你可以长长地深呼吸，然后再进行有规律地深呼吸，它能帮你减轻点紧张感。

第三，可以才用自我暗示法。你紧张是因为怕自己做不到，你可以采取心理暗示：我可以，我一定能做到，我是最棒的的。可以在心里反复默念这句话，可以给你增加信心，减少紧张感。

第四，上台紧张的话，还可以把下面的观众当成小土豆，或者你喜欢吃的东西，你心里就会想，下面有好多小土豆，心理压力就会减少很多。

第五，上台紧张你不要看台下的观众，你可以望着观众后面的墙，心里不要想台下有观众在看你，就会减少很多紧张感了。

以上就是我的回答，希望对你有帮助。

八、如何克服上台紧张心理？

多参加一些活动，经常上台锻炼自然就不会紧张了。

九、上台唱歌紧张心理描写？

他一上台双腿发软，心砰砰的直跳像揣着个小兔子。

十、上台领奖紧张的句子？

1.我通过自己的努力而获得了奖项，上台领奖的时候，我真的十分的紧张，内心都是忐忑不安的！

2.我从来没有见过这么大的场面，我上台领奖真的非常的紧张，掌声那么的激烈，让我觉得我的头上汗水都流了下来！

3.上台领奖内心非常的紧张，让我始终无法适应这一切，毕竟这是我人生当中第一次领奖！