每天打坐多少时间合适？

理论上说，只要是系统的修行体系，不管是佛教的还是道教，还是其他任何有打坐/静坐/禅修的门派，能够打坐的时间是越多越好的，这样修习的效果才比较好，进步比较容易迅速。教我禅修的老师们曾经用过一个比喻来说明：修行就像是烧开水，日常的打坐练习就像是不断的给炉子加柴火，让水温逐渐的升高乃至沸腾，而不打坐了就像是不加柴火了或者说把柴火抽走了。要想水烧开，就必须一直加柴，不要间断，否则水温就会变热一会，又凉下去，再变热，再凉……很难有保持长期沸腾的状态。

但是实际生活中，是很难有人能够一直打坐的，特别是在现代社会中的初学者。各种工作生活的压力，自己的身心状态，都让人很难有太多的时间打坐。这又分为两种情况：

1. 生活所迫，没有太多时间打坐。这种情况下，就要尽可能的抽出时间在空闲时多打坐，从每次几分钟到一两个小时都可以，以专注呼吸这个打坐方法为例，老师教导我们“要在生活中不断的积累，只要是用心练习，哪怕是只有一分钟时间打坐，每一次呼吸都不会浪费！”同时，安排好工作生活，隔一段时间就去参加一次七天十天左右的密集禅修营，在禅修营中保持每天八到十个小时的打坐时间，这样进步比较明显。同时，根据大多数人的经验，如果能够安排好生活，让自己每天在家保持两次静坐，每次最少一个小时左右，这样日常的精神状态就会保持的不错。

2.自己的身心状态不允许自己坐太多时间，比如有时间打坐，但是每次坐几分钟就身体或者精神极度不舒适，导致坚持不下去了。这种情况下，就要有耐心的培养自己的能力，不要操之过急。就像练习长跑一样，不要一开始就跑太快跑太久。可以做好准备工作的同时，每次打坐从几分钟开始，每天多坐几次。渐渐的，平均每次都多增加一点点时间，比如多一分钟。这样一段时间比如几个月后，慢慢的就可以增加到每次都能坐一个小时以上了，这样就能够保持一个比较好的习惯了。

总之，在保持身心比较适应的情况下，每天多花些时间打坐，对自己是非常有益的事情！

打坐作为静态健身的一种身体锻炼方法越来越受到广大人民的喜爱，有商人喜欢打坐、也有职业办公室人喜欢打坐，当然还有像雁霖一样的普通农村老百姓喜欢打坐。至于说打坐的目的追朔历史可是有很多说法，不过现在作为静态健身的一种方式来说就没有必要去那么的深入了，日常当中作为身心调理的一种方式也确实让好多打坐爱好者收益。具体多长时间合适？根据个人打坐锻炼进程程度不同，用打坐能够坚持多长时间来衡量打坐程度有必要，但是不是主要内容，不能死守时间，换句话说打坐的质量和时间有关系，但是关系不大。拿雁霖来说：低于20分钟根本就不能彻底放松下来，更别说入静了，连入静的滋味都体验不到，这样就不能达到打坐的作用；如果是坐中不用功尽管坐好久也难体验到放松、入静、得定。

雁霖主张初始最低不能低于20分钟，有点儿基础了通常掌握在2040分钟就可以，也没必要使劲儿追求一小时甚至几小时，在半小时左右对于一般人都能起到一定作用，健身毕竟是生活的一部分，所以雁霖不主张过度深入的追求。

打坐雁霖初始打坐是从上学时候看同学们玩就也尝试着跟随了，当时只是好奇，没想其它的，并且还感觉有点儿神秘似的 ，没想到的是这个爱好不知不觉就如影相随地跟随了好多年，有时间了就想起来坐坐，关键是坐完了舒服，浑身感觉轻松。

打坐是一种静态健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫盘坐、静坐。道教中的一种基本修炼方式。在佛教中叫禅坐或禅定，是佛教禅宗必修的。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。打坐既可养身延寿，又可开智增慧。在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径。打坐的特点是静，久静则定，久动则疲。因此，打坐结束后，要活动筋骨，如:打拳、舞剑、踢毽、自我按摩等等，做到动静结合

以上是老师们给出的解释，雁霖很欣赏，仅供参考。

打坐的姿势给雁霖的感受还是双盘比较好，双盘入静比较快，震慑内心的作用比较大；单盘比双盘容易散乱，精神、注意力没有有双盘容易调控，所以雁霖喜欢双盘，能双盘就不单盘。

打坐对我们身体健康很有帮助至于说打坐为什么对身体健康有帮助，雁霖认为就是打坐的姿势 相当于把下肢捆绑了，使全身气血集中压迫到了上半身，上半身的气血压力状态同日常状态比加强了；而且我们人的思维意识耗能也是不容小视的一部分，打坐当中，我们尽量控制思维杂念，尽量减少能量消耗，让气血运行在上半身相对压力较大的前提下又是相对放松没有阻力的状态，来达到强健身体的作用。

几点身心感受：

打坐对于身体健康有很好的帮助作用其中雁霖体验比较深的一点就是：当受到风寒小感冒鼻子不通畅的时候，打打坐很快就能通畅了；打坐能够帮助我们把日常烦恼放下，起到神经休息、调整作用。我们都知道打坐‘放松’是打坐的内容之一，也是打坐开始的第一道门槛，而且打坐要求能够达到深度放松，放松得越是完整越好，这是动态健身所不能比拟的，从身体的每个部位到每个毛孔尽量达到极致，当放松状态进入很好的境地的时候我们会有一种欢喜的感受出现，那就是嘴角自然上扬，下巴微微下放这是自然身体状态的涌现，不是人为意识控制的（有的老师也称为欢喜心的涌现）；上坐之后放松、入静的过程能够感受到身体的代谢调整加强：上身发热、打嗝、局部的酸麻胀等现象，当然随着打坐进程的深入，好多现象也会消失。老师们认为这是畅通经络的过程，经络畅通了酸麻胀的现象也就消失了；我们打坐中也能感受到局部小的酸、麻、胀，有时候坚持一下会自然消失，有时候会经过一段时间的锻炼才能消失；程度较为深入的打坐，下坐后会感到精神状态非常清爽的感觉；通过一段时间的打坐锻炼，会让人思维比较活跃，专注一点的思考能力会有所提高，简单一点说就是能够提高我们的专注力。

为健身打坐 ，适度掌握好时间雁霖打坐就是为了健身 ，也可以说通过打坐可以简单调整身体不适，使精神状态保持良好。为了我们在锻炼打坐过程中快速体验到打坐带来的效果和经过一段锻炼后防止迷茫，从打坐时间把握上提几点建议：

20分钟是一道门槛，初学可能有点儿难度，但是对于能够打坐半小时甚至一小时的人来说20分钟也不能保证能够最大化地放松，乃至入静，20分钟之内能够安定、稳定下来就不错，能够放松、感触到‘欢喜心’，确实需要锻炼，但是难度不大。20分钟之内酸麻胀痛出现的几率不大，往往就是半小时左右容易出现，可以说身体深度调整在20分钟之后，放松状态越好，越容易出现，当然过分紧张、甚至盘腿功夫不够，双盘也容易在20分钟之内散开了。在20分钟门槛之前，雁霖建议反复锻炼，雁霖还想再次重走回头路，反复锻炼20分钟的放松，不去追求入静。20分钟放松之后下坐，活动一下，再来20分钟，雁霖感觉效果应该不错，不过还没来得及详细体验。坚持不间断比追求单次更长时间还重要，中间停一段时间再次上坐，深度放松都很困难，就别说入静了，真是‘犹如逆水行舟不进则退’，甚至盘腿都有可能费劲儿了。随着打坐能力提高千万不能忘记下坐的收功和适量运动，这也是需要消耗一定时间的，学习锻炼过程中越是坐中时间长，下坐后适量运动越应该细致。不管多长时间能够走进定中，雁霖认为体验到就好，而且是刚刚好，不要贪恋，打坐前进的过程中可以去感受定中乐趣，这时候也容易深深爱上打坐凡是都不要过分痴迷，健康就好。

总结：打坐是静态健身的一种方式，在打坐过程中对于时间的把握不是主要，还得主要看个人感受，基本上20分钟能够进行有效放松，能够感触到‘欢喜心’，放松效果就不错，当然若能够体验到入静的感受确实很棒，因为这两个感受都需要身体相对健康的前提下才能体验到，也代表了身体的健康程度。

如果说20分钟是门槛，那么半小时或是40分钟对身体确实是不小的考验，在健身范围内，雁霖的观点是1小时之内足够，没必要太长时间，越是深入的程度深，肯定需要的时间也越长，而且下坐后的动态锻炼还得跟进收功，也要消耗时间，难免会对我们日常生活、工作造成一定影响。

我是雁霖一位喜欢日常打坐、运动健身的农家大叔，感谢阅读，希望能够受用，欢迎批评指正，方便之余有请支持一下哦：关注、留言和转发。