l怎样玩花样溜冰

如何花样溜冰？

旋转
　　旋转是花样滑冰的主要内容之一。包括直立转、燕式转和蹲转三大类别。直立旋转含有：直立弓身转、插足快速转、双足直立转、单足直立转等；燕式旋转含有：燕式提刀转、仰燕式转、鸵式转、正燕式转、反燕式转等；蹲转含有：蹲弓身转、正蹲转和反蹲转等。
　　旋转的种类虽然多，但所有的旋转都必须遵循这样一个原则：身体重心必须落在旋转冰刀的支点上，也就是说,身体的纵轴与旋转的轴相吻合，以此获得一个稳定地旋转中心。进入旋转前的曲线弧度要小，才能把滑行速度更有效地变为旋转力。这也是旋转的关键。
双足直立旋转：
一、 (一) 动作要领
　　1，予备动作：在滑行中，以右（左）向后滑内曲线，左（右）臂在前，右（左）臂在后，浮足在后方滑线上，滑腿的膝微屈。
　　2，起转及旋转：右（左）脚内刃蹬冰，左（右）脚以外刃向前滑一短而且弧度小的曲线，并做转“3”成后内刃，然后，浮足由后方经侧在滑脚旁着冰，两膝微屈，脚尖稍内扣，以双脚内刃着冰旋转，两手侧平举，目视前方，身体直立,当旋转轴稳定时，将两臂收至胸前，以增加旋转速度。
　　3，结束姿势：两臂展开，以左（右）脚内刃蹬冰，右（左）脚用外刃向后滑出，浮足在侧后，避免身体的继续转动。
(二)易犯错误及教学中注意事项：
　　1，予备曲线不要太短，以便容易增加旋转力。
　　2，起转后，必须注意双膝的屈伸，有了稳定地旋转中心后，才可伸直。
　　3，不要耸肩、握拳。
　　4，旋转时，头、身体要正直，目视前方。

三、直线前滑


　　(一)动作要领：


　　如以右脚开始滑行。开始前，两脚平行站立，两膝下屈，上体微前倾，两臂在体侧自然下垂，目视前方。先以左脚冰刀内刃向侧蹬冰，体重移到右脚，推动右脚前滑，膝屈，左臂在前，右臂。在后，左脚在后，维持身体平衡。收回左腿，在右脚里侧着冰。再用右脚蹬冰，继续滑行。


　　(二)易犯错误及教学中注意事项


　　　　1．用刀齿向后蹬冰是错误的，必须用冰刀内刃向栅蹬冰，两脚成45度角。


　　　　2．滑腿保持屈膝，以调节身体平衡。两腿直而上体太前倾，会造成向前摔倒。


　　　　3．换脚时，两脚要靠近。


　　　　4．脚趾在鞋里要伸开。


　　　　5，滑行时，使用冰刀的后半部／如用前半部，'则会刀齿触冰而摔倒。



第二节 后滑


　　稳定地掌握前滑以后，便可开始学习向后滑行。从双脚体会重心的移动开始，直至单脚能用外刃也能用内刃滑行。


四、后滑双曲线 ．


　　(一)动作要领：两脚成内八字形站立，两腿屈膝并相对，身体重心在两脚中间，两脚同时用内刃向两侧前方蹬冰，这时冰刀开始向后滑出。当滑至弧线的一半时；两脚间距离增大，这时足跟内收，两膝逐渐伸直，继续后滑，两脚间距离逐渐缩小并靠近，再成内八字形，反复上述动作，即可连续滑行(图3)。


　　(二)易犯错误及教学中注意事项：


　　　　1．开始滑行前，两脚不要平行，一定脚尖向内，脚跟向外。


　　　　2．上体不要前倾过大，造成刀齿触冰而使滑行停止。


　　　　3．两膝前弓，保持适度的屈伸。


　　　　4．身体重心不可移至某一脚上，保持在两脚中间；


　　　　5．可采取二人一组，相对握手一人前滑，另一人后滑。


五、蛇形后滑 ．


　　(一)动作要领：两脚平行站立，以右脚内刃向前、侧方蹬冰，左腿屈，足跟外转以外刃向左侧后方滑出，左臂在后，右臂在前，右脚冰刀蹬冰后在前随左脚平行滑行，然后，左脚冰刀由外刃变内刃，身体向右倾，以左脚内刃蹬冰，右脚外刃滑出。(图4)


　　(二)易犯错误及教学中注意事项：


　　　　1．注意身体重心的移动，必须及时移到滑足上。


　　　　2,上体要向弧线内侧倾，不要太前倾。


　　　　3，蹬冰要用力向侧前方,不可只靠两脚扭动


　　　　4，滑行时，用冰刀的前半部。