二十四式太极拳整套动作的名称和第一段的动作要领？

动作名称1.起势 2.左右野马分鬃 3.白鹤亮翅 4.左右搂膝拗步

5.手挥琵琶 6.左右倒卷肱 7.左揽雀尾 8.右拦雀尾

9.单鞭 10.左右云手 11.单鞭 12.高探马

13.右蹬脚 14.双峰贯耳 15.转身左蹬脚 16.左下式独立

17.右下式独立 18.左右穿梭 19.海底针 20.闪通臂

21.转身搬拦捶 22.如封似闭 23.十字手 24.收势

动作要领1、上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

2、上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

3、上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇(大约45～60°)，随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

4、右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。

从0开始学太极初学者怎样练好太极拳？

首先，要看初学者在什么年令。如果在二十岁以下，应从基本功开始，各家武术都是一样的。如果在二十岁以上，可以先学拳架，同时也要学基本功，但不必要求到位，只强调必须方法正确，慢慢带着练。

其次，要看学拳目的是什么。如果只是一般地为了健身、防身，只要有明师口授入门，都不难达到目的。如果想有所成就，就还要下更大的功夫，要学得高功夫的拳架和打手法，达到懂劲水平，并系统掌握理论、拳术、器械、内功等。

第三，还要看学的是哪一流派。如果学的是武式，要特别注重学习和研究理论，强调用意，早期要重点掌握身法和着势的技击用法，而后用意是长期修炼的重点，并经常通过打手验证拳架，特别是要经常与其他拳打手。杨式与武式基本相同，只有细微的差别，这里就不多讲了。

如果学的是陈式，要特别注重基本功，必须完整、熟练地掌握每个着势动作的技击用法，拳走低架，动作到位，打拳如坐板凳，柔过劲，刚落点，发动刚猛迅疾，现在练陈式的人能达到要求的不多，想学陈式必须多吃苦，不然就不如学别的了。

首先要从简单的姿势学起。先练习靠墙站，然后练习站桩，在练习步伐和云手，在学习定式，再成套练习，这样就可以循序渐进的掌握太极拳，既能得到锻炼又不易造成运动伤害。然后再学些稍复杂的套路。再就是练器械，有了扎实的功底，再去练刀剑枪棍就会简单一些，要循序渐进，不能着急。

其次要有正确的方法。买一些教学视频和书记看看。或者找个练得不错的老师手把手教会更快一些。注意手足身运动状态轨迹及起始位置。最重要还得多练。俗话说：“拳不离手”，就是说要经常比划拳招。以前说“太极十年不出门”就是叫人们耐心练习。现在的师傅开放多了，不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。再说还有出版发行很多书和视频。学拳时要学习一些基本功。拉韧带和增加腰腿力量的基本功要每天练习。

第三学拳时一定要认真学习自我保护。练前做好准备工作;练后注意整理放松活动;压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带;练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。注意及时疲劳的时候也要身体正直，重心后靠。总之，要搞清楚我们练拳的目的是强身健体，而技击搏斗，更不是让自己伤病的缠绕。

第四要有恒心。很多人练到半路放弃了，放下时间长了再拾起来就难了。坚持练习有空多练，10分钟就能连一个套路。学拳的过程中要不断学一些太极理论。明白拳式的用法和攻防意识，动作才会正确。关于太极拳的要点有各种提法，我体会重点要求四个字,它们既是要求同时注意的，又有由浅到深的顺序,即: 松、正、圆、活。松是太极拳的身体状态，正是框架;圆是要点;活就厉害了。学习太极拳非一日之功，初练者一定得老老实实练习。

最后有明师指点和帮助。师父能让你快速的学会太极拳而不走弯路。能在旁边观察和纠正你练习时的细微偏差。虽然太极拳由于浑圆一体的缘故，稍不注意就会练偏，真是差之毫厘谬以千里。只要按太极拳全身放松立身中正要点去练习，整个练习过程是很愉快的，可以说是得来全不费功夫。在这一过程中出现的一些身体现象的那种蝶变过程是要忍受的。

太极拳是门高深的拳种，高难度是指要把我们后天形成发力习惯给丢掉，但又是极其的简单，正确的锻炼方法，会让一切都变得简单。