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中老年太极初学入门基本功?

1,先必须学会走太极步。轻抬轻放,不能抬太高,不能一惊一乍的。后腿向前迈,必须路过前脚内侧再往前走,运行路线是弧形。做到迈步如猫行。

2,蹲好马步。要含胸拔背,虚领顶劲。不能哈腰撅屁股。

3,站好弓步。要前腿弓,后腿绷,两腿不能站一条线上。

4,要瓦状掌。手指既不能紧闭,也不能全散开像鸡爪子。

5,全身放松。腋下要有一拳的空间。不能胳膊夹腋下。

24太极拳的基本手法(至少列出12种)

极拳简易套路,是一种健身拳术。1956年国家体委组织部分专家,在传统太极拳的基础上,按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则,去其繁难和重复动作,选取了二十四式,编成《简化太极拳》。全套共四段,约5分钟左右可练完一套。主要动作有野马分鬃、搂膝拗步、倒卷肱、棚、招、挤、按、单鞭、云手、左右蹬脚、独立、穿梭、海底针、闪通臂、搬拦锤等。1979年国家体委又编创四十八式太极拳,是简化太极拳的继续和提高。全套共六段四十八式,约8分钟左右可练完。以杨式太极拳为基础,吸收吴式、孙式太极拳的平圆手法和武式、孙式太极拳的撤步、跟步,其中掩手、马步靠采用发劲的陈式太极拳。

二十四式太极拳动作
一、起势
二、左右野马分鬃
三、白鹤亮翅
四、左右搂膝拗步
五、手挥琵琶
六、左右倒卷肱
七、左揽雀尾
八、右揽雀尾
九、单鞭
十、云手
十一、单鞭
十二、高探马
十三、右蹬脚
十四、双峰贯耳
十五、转身左蹬脚
十六、左下势独立
十七、右下势独立
十八、左右穿梭
十九、海底针
二十、闪通背
二十一、转身搬拦捶
二十二、如封似闭
二十三、十字手
二十四、收势

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