男艺考生拉筋压腿(男明星拉筋压腿视频)

一、压腿拉筋要几秒？

压腿本身是一件非常锻炼身体的事情,但是压腿的时间不合适,很有可能就是事倍功半的,所以对于喜欢锻炼身体尤其是喜欢压腿的人来说掌握压腿的时间是很重要的。

早上起来先拉伸腿,然后压腿10分钟左右。当然每个人的身体柔韧性不一样。柔韧性好的一天三到五次,每次10分钟左右。如果柔韧性较差一开始要少压腿,一次每条腿50次就行。时间长了慢慢适应可以一次压腿200多下,早晨和晚上都练习。

压腿之前一定要热身,最好是运动完后压腿,如慢跑、跳绳,走路等。初练压腿搁腿的高度要由低到高,循序渐进,不可操之过急。每次压腿时间不宜过长,要左右交替,每次5-10分钟。

二、压腿拉筋的正确方法？

压腿拉筋没有捷径可走，要想效果好，关键要刻苦锻炼，持之以恒。

首先在进行压腿拉筋之前，最好先活动一下，使体温增加，在拉筋时，动作要慢一些，缓和一点，切忌猛压挤压，以免拉伤筋骨得不偿失。

其次要尽量把腿压下去，如果实在是压不下去，可以尝试把一条腿放在一些比较高的台阶和栏杆上，最高不要超过你的腰部。

三、怀孕可以压腿拉筋吗？

是不建议的，因为这些动作幅度也是比较大的，也是会对胎儿造成一定影响的。在孕期也是要听从医生的指导，定期的到医院去做产检，这样也是可以知道胎儿的发育情况，也要适当的进行一些轻缓的运动，如饭后散步或做一些孕妇保健操，这样也是有利于身体健康的。

四、初学压腿拉筋的正确方法？

第一、在进行压腿拉筋之前，最好先活动一下，使体温增加，在拉筋时动作要慢一些，缓和一点，切记猛压猛起，以免拉伤筋骨，得不偿失。

第二、在压腿拉筋时要尽量把腿压下去，如果实在是压不下去，可以尝试把一条腿放在一些比较高的台阶或者栏杆上，最高不要超过腰部，在压腿时身体要缓缓地向下倾斜，腰部要自然弯曲，慢慢的将自己的上身贴在腿上。

第三、在压腿时要注意让脚尖尽量伸直，保持一个紧绷的状态，膝盖不要打弯，要尽量伸直，只有这样的才能达到最佳的锻炼效果。

五、高压腿拉筋的正确方法？

方法

1、在进行压腿拉筋之前，最好先活动一下，使体温增加；在拉筋时，动作要慢一点，缓和一点，切忌猛压急压，以免拉伤筋骨，得不偿失。

2、在压腿拉筋时，要尽量把腿压下去，如果实在是压不下去，可以尝试把一条腿放在一些比较高的台阶或栏杆上，最高不要超过你的腰部，在压腿时，身体要缓缓地向下倾斜，腰部要自然弯曲，慢慢的将自己的上身贴在你的腿上。

3、在压腿时，要注意让脚尖尽量伸直，保持一个绷紧的状态；膝盖不要打弯，也要尽量绷直，只有这样才能达到最佳的训练效果。

六、后压腿拉筋的正确方法？

背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

七、拉筋压腿的正确方法怎样做？

谢邀，你压腿时候腰部有疼痛可能是压腿的动作不对，或者腰部肌肉受损，受凉啥的。还请问下是哪种疼痛？具体描述下。

我这样我正好仔细说一下压腿和拉伸

1 压腿的目的一是运动后的拉伸，二是运动前的热身，所以一定不要忘了热身时候加上拉伸运动。

2 拉伸运动不止腿部，还有( 从头到脚 )：脖子，肩膀，后背，手肘，手腕，腰部，跨部，膝盖，脚踝。

3 其实腿部的拉伸也是为了增强韧带，保护腿部避免伤害，强壮有弹性的韧带也可以帮助你更好的运动。提高腿部柔韧性最好的是：压腿+踢腿，压完腿，做几组正踢腿，侧踢腿，这样才能完整的刺激到韧带。(其实就是武术和舞蹈里面的一样，提高柔韧也是需要时间的功夫，跟健身长肌肉一样)

4 避免腿部韧带拉伤，如果训练过后发现大腿后侧，内侧，或者靠近膝盖后侧的位置，有针扎和撕裂的疼痛的话，要马上停止压腿练习，休息一到两天。韧带拉伤的疼痛和拉伸的痛不一样，拉伸时候的疼是有痛感，但是不痛(自己多压腿感受下就知道了)。

5 压腿的时候勾着脚趾！勾着脚趾！勾着脚趾！重要的说三遍。手扶在膝盖上，稍微用力，保证腿部伸直。如果是垫高压腿，用脚后跟压在上面，而不是脚踝或者小腿。

6 垫高压腿，头，压腿的脚，支撑脚要成一条直线，摆正姿势。别忘了侧压腿，把脚翻过来，脚内朝下，脚外朝上。

7 如果柔韧练习已经有一段时间了，可以试试劈叉，横叉和竖叉。(小心别伤着，韧带撕裂可是和骨折一个级别的伤病)

本来还想列几个拉伸的动作，无奈手机上不了图。你可以上网查一下，很多压腿，压胯，拉伸的动作。

八、中年想拉筋用什么方法可快速压腿？

中年人现在压腿，想快速压好，就是压腿的时间了，一天压腿最少也要5个小时吧，三个月一天不落。

九、舞蹈艺考生，剧目失误拉分大吗？

你好，很高兴为您解答。

剧目在艺考的中的占分比例很高，有的可以达到50%左右，所以重要性不言而喻。效果好和差的分差会很大，所有很多人为了剧目，找专业老师和专业机构辅导，专门定制服装等等。谢谢

十、请问拉筋的动作有哪些？我只会弓步压腿，仆步压腿等四五个方法，不知？

筋老化、筋缩其它症状：

　　颈紧痛；腰强直痛；不能弯腰；背紧痛；腿痛及麻痹；不能蹲下；长短腿；脚跟的筋有放射性的牵引痛；步法开展不大，密步行走；髋关节的韧带有拉紧的感觉；大腿既不能抬举亦不能横展；身体不灵活；肌肉收缩、萎缩；手不能伸屈（手筋缩短）；手、脚、肘、膝活动不顺。

筋缩的危害远超想象：

　　如果你筋缩的话，关节活动范围会减小，例如转不过头去，弯腰困难，抬腿弯膝关节伸展不开。

　　另外，筋缩的筋还会压迫神经造成疼痛，压迫、挤压血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症。

　　不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起；胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起；腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。

　　就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。

　　筋缩发生得很缓慢，在不知不觉之间，许多人出现了症状看医生，一直不见好转，或仅有部分疗效的，可能大多是筋缩在作祟。

　　今天小编为大家推荐一套全身瑜伽拉筋术，告别筋缩，让你自信健康每一天！

全身瑜伽拉筋术

1、 颈部拉伸

　　动作要领：双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约1分钟，维持平顺的呼吸；低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三方向各停留1分钟。

　　小贴士：肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸口前侧来伸展肩颈处，不要把腰椎往前推。

　　适用人群：长间使用电脑的上班族、司机等等。

　　反馈：可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋，脖子两侧到肩膀处，以及颈部正后方有明显感觉，而且易于操作，坐那里就可以完成了！

2 、手腕伸展

　　动作要领：将双手反掌放于桌上，伸展手腕前侧肌肉，停留约3分钟。

　　小贴士：如果一开始手指头不能完全转向自己，可以先往外侧伸展，等手前侧的肌肉放松了，再慢慢操作。

　　适用人群：整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人，例如程序猿、编辑、牙医等。

　　反馈：可以拉到手臂前侧筋，手腕前侧的肌肉得到放松，这个动作只在手部，所以还可以和其他的拉伸动作搭配，比如颈部左右拉伸等。

3 、趴墙拉肩膀

　　动作要领：站姿，双脚打开，双手贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约3分钟。

　　小贴士：如果感觉到腰酸，轻轻的把尾骨往，拉长腹部前侧。

　　适用人群：上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。

　　反馈：可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋，上背、腿后侧、肩膀手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。

4、 站姿扭转

　　动作要领：双脚并拢，吸气，右手搭上左肩，左手背贴在右腰后侧，吐气，身体往左边扭转，左右各重复10次。

　　小贴士：不舒服的人，双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。

　　适用人群：肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。

　　反馈：能确实拉到你的扭转筋，肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。

5 、十指后扣开胸

　　动作要领：双手往后背，十指互扣，吸气，肩膀往后伸展，吐气，双手伸直往后延伸，停留约3分钟，维持平顺自然的呼吸。

　　小贴士：双手往后拉的候，先慢慢打开肩膀，肩膀稳定打开前胸，手臂再往后延伸，不要将双手往后猛拉。

　　适用人群：有驼背、胸闷、肩背酸痛等身体劳累适用症的人。

　　反馈：可以帮助拉到腹筋、手臂前侧筋，胸口前侧、肩胛骨周围、手臂前侧后方明显有感觉。

6 、侧腰伸展

　　动作要领：站姿，左脚在前，右脚在后，脚打开比肩宽，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撑点，身体往左倒，右髋骨往右移，感觉拉长右腿及侧腰，停留约3分钟。

　　小贴士：要耸肩、想要增加拉筋深度，可以将双腿的距离加大、重心往后脚的侧边移动。

　　适用人群：久坐久站、想要改善腰部线条的人、长期用单边身体工作的人，如：牙医、化妆造型师等等。

　　反馈：针对身体的侧面筋有效，大小腿后外侧、侧边腰的地方得到拉伸。

7 、小腿伸展

　　动作要领：右脚在前，左脚在后，双脚距离两个肩膀宽，脚指头朝前，前脚弯曲成90度，后腿伸直，伸展小腿后侧。

　　小贴士：脚指头尽量朝向正前方。

　　适用人群：想要消减萝卜腿、久穿高跟鞋、容易水肿的人，跑步或运动后也都可以做小腿伸展来达到舒缓。