包括:前进步、后退步、左转步、右转步、左侧步、右侧步、前倾和后倾。
这些基础步骤是跳舞时最基本、最常见的步骤,掌握了这些基础步骤,可以为以后的各种舞蹈打下坚实的基础。
在学习基础步骤时,需要注意以下几点:第一,跳舞要保持良好的姿势,双脚并拢站直,腹部收紧,背部挺直;第二,跳舞要注意呼吸,深吸气、慢吐气,保持身体的轻松自然;第三,跳舞要依据音乐的节奏进行,尽可能的与音乐同步。
只有在不断练习的过程中,才能达到跳舞的流畅自然。
1. 包括走秀步、曲线步、T型步等。2. 这些步法是为了展示服装效果,强调服装的流线感和美感,所以需要结合音乐和服装的特点来展示。3. 除了基本步法外,还需要注意身体姿势、手臂动作、面部表情等细节,全身肌肉紧绷、自信大方的表现也是很重要的。
包括:基本步、左右转、自然旋转、反向旋转、前后转、角度转等。因为国标舞是一种以流畅、优美为主要特点的舞蹈形式,基础步法的学习对于日后更高难度的舞蹈动作也有重要意义。初学者可以通过查看教学视频、参加舞蹈培训班等方式来学习这些基本步法。除了基本步法,学习国标舞还需要注意姿态、呼吸、舞伴间默契等方面。此外,适当的训练和反复练习也是提高舞蹈技巧的重要方法。在学习过程中,需要注意保护身体健康,如正确的伸展、预热和放松等,这样才能更好地享受舞蹈带来的快乐和美感。
基本步法:
敏 舞蹈要靠手和脚,不敏捷,功夫不到家,就不干净。要敏捷,像燕子穿帘一样,否则拖泥带水,拍子合不上,显得呆滞。
柔 柔中有刚,刚中有柔,刚柔相济。
健 健美,即要有力度感,神态、体态有支柱,不是软塌塌的。
1、跨步急停(在快速跑动中急停时使用) 。
2、跳步急停(在跳起后急停时使用) 。
3、转身(持球时, 一足做轴心以改变向的步法) ,变方向跑(用於摆脱防守或防守进攻球员)。
4、交叉步(用於长距离的防守) 。
5、滑步(用于较贴身之防守, 并分为前滑步, 后滑步及侧滑步, 按滑动的方向而定) 。
1、压脚跟:不同脚位的压脚跟。如正步、小踏步、大八字步、弓箭步等。压脚跟时后半拍双脚跟提踵,前脚掌着地,双腿挺膝。前半拍迅速双脚落脚跟,提起脚跟的时间要短,落地的时间要相对的长一些。
2、双膝屈伸:不同特点的双膝活动。硬屈伸时双膝快速屈伸并富有弹性;软屈伸时膝关节的屈伸要有内在的柔韧感,音乐重拍的动作身体重心向下;挺膝时双膝挺直以示动作的哏、俏特点。
3、上身动律:东北秧歌的身体韵律主要是左右摆动和前后扭动。横摆身是身体的左右两侧胸腰交替提压,形成上半身的左右横摆。前后扭身是以腰为轴,以肩为主身体左右两侧交替前后扭身,肩与上身扭动形成一体,胯不要扭动,如肩的交替前后划圆即右肩带动上身后走上弧线到前方,同时左肩走下弧线到后方。
以下是爵士舞初学者入门的基本步法:
1. 三步:这是爵士舞的基本步法之一。按照前一步的脚的位置,向前迈出左脚,然后将右脚放在左脚旁边,再将左脚放在原地。重复这个过程。
2. 摇摆:按照前一步的脚的位置,向左迈出左脚,然后将右脚移动到左脚的右边,再将左脚移动到右脚的左边,最后将右脚移动回原位。然后重复这个过程,向右侧摇摆。
3. 慢步:按照前一步的脚的位置,向右或左迈出一条腿,然后将另一条腿慢慢地移动到它的旁边。接着将另一条腿向前迈出,然后将另一条腿慢慢地移动到它的旁边。重复这个过程。
4. 高脚步:这个步骤非常类似于“三步”,只是在每个步骤结束时将脚抬高。例如,当您到达“三步”的末端时,将左脚抬高并将右脚移动到左脚下方。然后将右脚抬高并向右移动左脚。
以上是爵士舞初学者入门的基本步法,可以在练习中加强掌握。
一、平四步
1234 1234、2234
1234 1234、2234
点步分身 并行前进后退
原地调整 抻拉换位
1234、2234 1234
1234 1234-4234
背后换手 靠拢开位
原地调整展外臂 内侧转
1234 123456-12345678
原地调整 六步绕环(行进360度右转)
1234、2234 1234、2234 123456 12
原地调整拉双手 背后挽花
六步变开位 两步变侧位
123456 123456 1234、2234 折叠步 六步变开位
并行前进后退
▲平四舞蹈风格流畅、欢快。舞曲节奏快,1拍走1步,4拍为1小节。昂扬行进,舞步均匀,无升降起伏。
▲抻拉换位、背后换手、背后挽花(左右方向都能做)是平四中最基本最典型的原地花步。要做到流畅、优美、动静相宜、柔中有刚。
▲六步绕环和折叠步是基本移动步法,运动中保持正确身体位置很重要
▲“原地调整步”用于两个花步之间的必要衔接、也可用于避让和缓冲歇息。
二、快四、蹦四步
SSQQ、SSQQ*2 SSQQ、SSQQ*2 SSQQ、SSQQ*2
双外侧锯齿行进 单内侧锯齿行进 双内侧锯齿行进
SSQQ SSQQ、SSQQ SSQQ、SSQQ
点步分身 抻拉换位 背后换手
SSQQ、SSQQ SSQQ、SSQQ SSQQ、SSQQ
原地调整拉双手 背后挽花(右) 背后挽花(左)
SSQQ SSQQ SSQQ SSQQ
左手抱腰位 解出到对面 背后翻腕造型
原地调整拉双手
要点提示:
▲蹦四的风格也是欢快流畅。它有很多移植平四的舞步,其舞步姿态大体类似于平四。但它把平四后面的两拍变成“快快”(占1拍)并且一“蹦”,其中有技术:“快快”两步(1拍)双脚相距不远、轻轻一颤交换重心,脚离地不用很高、膝盖弯曲也不要太大,第一个“快”用脚掌踩地,第二个“快”落全脚。要“蹦”的轻快自然,看似不经意,却准确合在“慢、慢、快快”的节奏中。
▲“背后翻腕造型”关键在于二人的配合造型。“快快”两拍时间不多,要迅速造型到位并收拢。男士造型不蹦。
三、慢三步(华尔兹)
123-423 123-423 123 123、223
方步 之字步 侧位变开位 并进并退步
123-423 123、223 123-423 123、223
单手套转 并进并退手外展 蝴蝶花步 并进并退手外展
123-423 123-423 123 123-423
领女伴走转 迂回步 开位变左侧位 之字步
要点提示:
▲华尔兹的风格是波浪起伏、连绵不断、优雅圆润、雍容华贵。在初级班的动作中,也应当努力跳出这种风格。这就必须在华尔兹的基本功方面认真刻苦练习(包括脚法、移动技术、升降技术、反身、倾斜、摆荡等)。
▲闭位、开位、左侧位、右侧位是几个基本相互位置,要把握准确。
▲单手套转、迂回步是两个基本原地花步,注意身体的舒展、相互的位置、转身的时机和升降起伏。
▲之字步、蝴蝶花步、领女伴走转是行进(移动位置)中有转动的舞步。要求二人在配合中做好移动和转动。本套路用四小节练习,在实践中可根据移动需要做多做少。
▲侧位变开位、开位变左侧位是重要转换步法。转动少,容易被忽略。
初学交谊舞的基本步伐四、伦巴
1234*4 1234*4 1234、2234 1234、2234
左右横移步 同向开合步 左右横移步 女士套头转
1234、2234 1234、2234 1234、2234 1234*4
左右横移步 双方侧转一周 右侧位进退移动 单手套转
1234、2234 1234*3 123456 1234
左右横移步 背后挽花进退 套头转解出 左横移步
1234*3 123456 1234、2234 1234*4
背后挽花进退 套头转解出 左右横移步 双手套转
要点提示:
▲伦巴的风格是阿娜多姿、缠绵多情。这种风格主要通过它的舞步和腰胯的摆动来表现。
▲伦巴的基本步是4拍走3步,第三步是虚并步(不落重心)。这4拍也可以呼作“快、快、慢”,关键是在“慢”(占2拍)上做好支撑腿踩地、挤(出)胯和拉另一条腿(虚并)的动作(此时上身挺拔直立)。这个基本步要走好并贯彻始终。
▲大部分花步是在基本步法基础上,加上转动、身体和手臂动作演变出来的。
▲伦巴的舞步大部分是原地(辐射)做的。把“左右横移步”变化一下,做侧位进退,可以移动位置。
平四
最早接触的一种舞步。简单易学,北方地区极为流行。虽然很多人认为它没什么技术含量,只是一些脚步和手上动作的花样组合,但这种平民舞蹈却有着顽强的生命力,对音乐的适应力极强,而且可以很容易结合吸收其它舞种的步伐。
喜欢伴着disco舞曲跳平四,也许是因为强烈的节奏感能够激发舞蹈的力量和速度。眼花缭乱的旋转,瞬间展现的造型,在灯光闪烁的舞池里更显飞扬。
慢四(布鲁斯)
很多舞厅在放慢四舞曲的时候恨不能把所有灯都熄灭,营造出暧昧的氛围。但实际上优雅的布鲁斯却和这种气氛大相径庭。它虽然缠绵悠长却也需要足够的光线尽展姿态。相比华尔兹,布鲁斯更添一种忧郁的气质。一次舞蹈如同一幕剧情,浸满内敛的悲伤。俩个人默默地走,走走停停,转身分离再复合。舍不得却留不住,而悲情往往是为美丽加分的砝码。
快四
很难跳的舞,节奏快步伐急,还要跳出轻盈之感,配合很重要。主要的形式是快走转圈,跳不好就像俩个人抱在一起跑步,狼狈不堪。第一次报班的时候学过一点点,但实践中很少跳,好像这种舞步并不流行。
蹦四(吉特巴)
总觉得它是平四的变种,不过或许平四是它的变种。两者唯一的差别就是蹦四步伐上有节奏的变化,而且中间有一个颠步,所以看起来更加活泼俏皮。曾经在舞厅里看过一对老年搭档跳蹦四,跑跑跳跳,快乐的如同小朋友。我对蹦四掌握得并不好,颠步有的时候会拖节,需要有合适的舞伴引带才能跳得自然流畅,多少有些遗憾。
慢三(华尔兹)
华尔兹是许多摩登舞友的至爱,也许是源于它华贵优雅的气质,让人不由得身心挺拔。北方的慢三花样很多,无论舞步还是手势都让人眼花缭乱,南方人跳慢三基本以转圈为主,单调重复,却很适合人多拥挤的舞场。
相比交谊舞,国标的华尔兹更具造型感和节奏的变化性。音乐也更悠长舒缓。时而行云流水的移动,时而迤逦飘逸的定位,眩目华美,温柔旖旎。
探戈
双人舞中难得以男性为主体的舞蹈。所有音乐中节奏最为顿挫,表现最为阳刚。国标探戈在行走的时候很像猫步,轻而敏捷,摆头是为了警惕的防卫,一副严阵以待的架势,这种氛围应该是和其他舞种最独特的区别。对比国标,舞厅探戈则完全没了剑拔弩张的火药味,繁复的花步,手势,造型,甩头不过是营造声势的摆设。北方跳探戈的还比较多,而南方却极少见到,在上海的舞厅里,探戈只是舞会开始前的热场音乐,偶尔会有人上去表演,成为众人关注的目标。
快三
会跳的最后一个摩登舞。没有什么特别的花样,就是转圈。左转右转,顺势逆势,满场都是谁的裙摆在飞。很多人跳快三横冲直撞,停下来东倒西歪,站稳后头晕眼花。跳得好需要舞者极其默契的配合。所以随意搭手的俩个人很难搭配得轻盈自如。
广场舞是以舞蹈的表演形式而划分的,即有以民间舞为基础的现代舞,也有现代舞,芭蕾舞为基础的广场舞。
广场舞的基本步伐就是以不同舞的基本步为基础的,基本是以三步、四步较多,以6、8拍为一小节。
各种步伐具有不同的特点。每个地方的舞步跳法有些不同,但是基本步法是一样的。
广场舞的舞步主要有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步……最多的达200300步。
另一种会按节奏命名,如:动感30、动感20、跳跃22、慢摇20……而且有一些舞步会分几种:如53步,就有三种跳法。
广场舞是以舞蹈的表演形式而划分的,即有以民间舞为基础的现代舞,也有现代舞,芭蕾舞为基础的广场舞。
广场舞的基本步伐就是以不同舞的基本步为基础的,基本是以三步、四步较多,以6、8拍为一小节。
各种步伐具有不同的特点。每个地方的舞步跳法有些不同,但是基本步法是一样的。
广场舞的舞步主要有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步……最多的达200300步。
另一种会按节奏命名,如:动感30、动感20、跳跃22、慢摇20……而且有一些舞步会分几种:如53步,就有三种跳法。