模特基本要领 模特基本要领视频

一、模特步基本要领？

1、立半脚尖训练：

目的是增强脚各部分肌肉的力量。这个动作有两个要点，两脚必须同时发力，立起时要力争达到最高限度，脚跟落地时要控制住稳定性。除动作发力的部位外，身体其他部位不要帮助使劲，否则会损害动作质量。

2、半蹲训练：

目的是养成上身与后身平直的＇习惯，同时也会拉长跟腱，锻炼跟腱的弹性。下蹲时膝盖顺着脚尖方向延伸，后背保持平直，左脚跟不翘的前提下蹲到最大限度，注意手与蹲位动作要协调得体。

3、小跳训练：

目的是增强脚背和腿部肌肉的力量，锻炼身体的轻盈感，防止脂肪增加，保持臂部向上翘。

4、起跳方法：

用脚掌、脚背的力量将身体向上弹，同时跨要帮助往上提。下蹲时要先脚尖、脚掌、脚心再脚跟着地，接一个半蹲动作，跳跃时身体其他部位不要用力和紧张，更不能凸臂挺腹，要控制住整个身体，显得轻松才好模特基本步法训练技巧模特基本步法训练技巧。

5、舞台展现要领：

舞台上展示优美的曲线，要以腰带动两跨，轮换着向左右顶出，身体其他部位都不需要多余的动作，只要不自觉的随动。模特因为身材比较高，平时容易引起扣胸、脖子挺不起来的毛病，所以训练出正确的站立姿势是十分重要的，没有良好的站立习惯，就不会有好的步态与造型。

6、站立时的要领：挺、直、高

挺：就是身体各主要部位要尽量舒展，特别是头不能下垂，颈不能曲，肩不能耷拉，胸不能含，背不能驼，髋膝不能打弯。

直：就是站立时，脊柱这根中轴要尽量的和地面保持垂直，脊柱时人体保持正确站立姿态的关键部位，但是它并不是笔直，在颈、胸、腰等处均有向前或向后的正常生理弯曲。

高：就是站立时身体重心要尽量提高

二、模特步的基本要领口诀？

1、立半脚尖训练：

目的是增强脚各部分肌肉的力量。这个动作有两个要点，两脚必须同时发力，立起时要力争达到最高限度，脚跟落地时要控制住稳定性。除动作发力的部位外，身体其他部位不要帮助使劲，否则会损害动作质量。

2、半蹲训练：

目的是养成上身与后身平直的＇习惯，同时也会拉长跟腱，锻炼跟腱的弹性。下蹲时膝盖顺着脚尖方向延伸，后背保持平直，左脚跟不翘的前提下蹲到最大限度，注意手与蹲位动作要协调得体。

3、小跳训练：

目的是增强脚背和腿部肌肉的力量，锻炼身体的轻盈感，防止脂肪增加，保持臂部向上翘。

4、起跳方法：

用脚掌、脚背的力量将身体向上弹，同时跨要帮助往上提。下蹲时要先脚尖、脚掌、脚心再脚跟着地，接一个半蹲动作，跳跃时身体其他部位不要用力和紧张，更不能凸臂挺腹，要控制住整个身体，显得轻松才好模特基本步法训练技巧模特基本步法训练技巧。

5、舞台展现要领：

舞台上展示优美的曲线，要以腰带动两跨，轮换着向左右顶出，身体其他部位都不需要多余的动作，只要不自觉的随动。模特因为身材比较高，平时容易引起扣胸、脖子挺不起来的毛病，所以训练出正确的站立姿势是十分重要的，没有良好的站立习惯，就不会有好的步态与造型。

6、站立时的要领：挺、直、高

挺：就是身体各主要部位要尽量舒展，特别是头不能下垂，颈不能曲，肩不能耷拉，胸不能含，背不能驼，髋膝不能打弯。

直：就是站立时，脊柱这根中轴要尽量的和地面保持垂直，脊柱时人体保持正确站立姿态的关键部位，但是它并不是笔直，在颈、胸、腰等处均有向前或向后的正常生理弯曲。

高：就是站立时身体重心要尽量提高。

三、滑雪基本要领？

滑雪的要领和注意事项？两板与肩同宽，上体与膝盖微往前倾，双手握住雪杖自然下垂，眼睛目视前方，两腿均衡用力，在平行下滑的基础上，以脚掌为轴，双脚跟慢慢的将雪板尾部向外推开，呈内八字即犁式制动，又为犁式刹车。

步行穿上滑雪器最初的动作就是步行。其动作与一般的走路并没两样，开始时也许不习惯，可先穿上一只滑雪器来回走下两趟，而后再两只一起穿上，一步一仗的适应平衡。

跌倒以侧身着地最为安全，亦即以大脚外侧，腰下侧着地，同时举起双雪杖并用力地将两脚伸直，以防不必要之受伤。

方向变换以滑雪器之前端或尾端为圆心，将欲转变方向内侧之滑雪器，向欲转换方向分开成V字形，再将外侧雪器靠拢过来。本方向变换仅适合于平坦的雪面上进行，若是于斜坡上则不适用。

登行最简单的方法就是坐缆车上山。可是台湾的滑雪场通常没有好的缆车，此时最方便的做法就是把滑雪器脱掉，扛着滑雪器走上去，若是再懒惰一点，也可以穿着滑雪器往山上走，要领就是把持滑雪器与斜坡成90度，以防止滑雪器自动滑下去。

平地滑行两脚平行站立，利用手腕力量将两雪杖向后推动，使身体和两滑雪器同时向前滑行前进。身体重心不可置于后，否则会有身体后倾的情况发生，那可是会导致后坐跌倒的。防进雪技巧滑雪时难免会有跌倒的时候，如果没有专用滑雪服，跌倒后雪会从脚脖子、手腕、领子等处钻进服装里，令人非常讨厌。

有什么办法能解决这一问题呢？其实非常简单，您只有要一副护膝，一付宽条松紧带外加一条围巾即可解决问题。在冬季小摊上经常卖一种由晴纶棉织成的有弹性的长筒护膝，长约40厘米，将其一头套在滑雪靴上半部，另一头套在腿上，即可有效防止进雪。用一付宽条带尼龙贴扣的松紧带将滑雪手套腕口紧紧扎住，雪就进不去了。另外，用一条围巾将领子与脖子之间的空间稍加填充，可保证雪不会进入领口，而且还能起到保温的作用。

四、直拳基本要领？

打出有力的右直拳在于合理的肌肉发力次序，高度的协调。一、书面语；右直拳的动作要领，在格斗势的基础上，右脚蹬地，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时向前直线击出，拳略于 肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面，左拳护于颌骨前，目视攻击方向，击出后，迅速将直线收回，成格斗势，右直拳发力要短促突然。

二、我自己的解释；当准备发力打右直拳时，身体的重心要落在左脚，左脚是支持脚，稳定重心，是固定力点。腿部的肌肉大多是长条形，是做屈伸运动，这时右脚获取一种蹬力，力量是向前、当力到达腰部时，把向前的力量，迅速通过腰的拧转，把力输送到肩，再次把力通过右前臂急旋转输送到拳面，快达到接触攻击物时，瞬间握紧拳面，气息、意念、力量、全部到位。

三、要练好右直拳，并不是单一练习动作，更多是要做好辅助性训练，仅右直拳，包括脚掌力、小腿力、大腿力、腰力、手力，需要把这些每一块单独的肌群练好，也要把这些肌群的彼此协调配合练好。

四、需要最佳的打击时间、距离，任何一拳的力量都有一个爆发点，太近了力量没办法全发，太远了力量就削弱了。这需要多打移动靶，模拟右直拳进攻时机。

和这张标枪动作是相似，前脚急刹车，后脚发力，要把所有力量向上向前拧转。

五、跳高基本要领？

1跳高的助跑

　　助跑是为了获得一定的向前速度，给快速有力的踏跳创造良好的条件。助跑距离，一般为6至8步，助跑的角度与过杆姿势有关，在25°～90°之间。助跑时，要求在身体重心向前平稳移动的情况下，均匀加速，要跑得轻松自然。助跑的最后3～4步要采用降低重心跑。在动作结构上要和一般跑有所不同：上体前倾小，两臂动作大，脚跟先着地迅速滚动到前脚掌着地。

2跳高的踏跳

　　踏跳是跳高技术中最重要的环节。它的作用是让人体向上腾起一定的高度来越过横杆。踏跳的基本要求是：方向要正，使身体充分向上并向前腾起。助跑最后一步用摆动腿支撑时，要积极做跪膝送髋动作，踏跳腿以大腿带小腿，勾着脚尖向前送髋和迈伸，并以脚跟先着地迅速滚至全脚掌着地。由于快速助跑，踏跳腿的踏地和摆腿、摆臂动作的作用，踏跳腿被迫出现了屈膝缓冲动作。当摆动腿的膝部摆至与踏跳腿的膝平行时，迅速前踢摆动腿小腿(勾脚尖)，直腿向上摆起，同时迅速蹬直踏跳脚，完成踏跳动作。两臂的摆动，是在踏跳开始时配合两腿的动作，由体侧后方向前上方用力上摆，两肘向外，提肩，摆动腿同侧的肘关节高于肩。

3跳高的俯卧式

　　采用侧面直线助跑，踏跳腿一侧靠近横杆，助跑路线与横杆所成的角度一般为25°～45°。

　　踏跳脚蹬离地面后，随着身体向前上方飞进，踏跳腿屈膝上收。摆动腿与同侧臂顺势前伸并向内旋，肩向内扣，头随着转动，使身体在杆上成俯卧姿势。接着摆动腿同侧继续前伸内旋，头向下潜，踏跳腿向外展伸，完成过杆动作。

4跳高的背越式

　　“背越式”跳高是人体通过协跑、踏跳后，在杆上成背向横杆的姿势越过横杆的一种方法。“背越式”跳高能较好地利用助跑速度和向上跳起的勇力，动作较简单，容易掌握，提高成绩快。

六、电工基本要领？

1、简便估算导线载流量的电工口诀

十下五，百上二，二五三五四三界，七零九五两倍半，温度八九折，铜材升级算。

说明：10mm2以下的铝导线载流量按5A/mm2计算；100mm2以上的铝导线载流量按2A/mm2计算；25mm2的铝导线载流量按4A/mm2计算；35mm2的铝导线载流量按3A/mm2计算；70mm2、95mm2的铝导线载流量按2.5A/mm2计算；“铜材升级算”举例说明：如计算120mm2的铜导线载流量，可以选用150mm2的铝导线，求铝导线的载流量；受温度影响，最后还要乘以0.8或0.9（依地理位置）。

2、已知变压器容量,求其电压等级侧额定电流的电工口诀

容量除以电压值，其商乘六除以十。

举例：视在电流I=视在功率S÷1.732×10KV=1000KVA÷1.732×10KV=57.736A；估算I=（1000KVA÷10KV）×6÷10=60A

说明：适用于任何电压等级。

3、已知变压器容量，速算其一、二次保险丝电流值的电工口诀

配变高压熔断体，容量电压相比求。

配变低压熔断体，容量乘九除以五

4、已知三相电动机容量，求其额定电流的电工口诀

容量除以千伏数，商乘系数零点七六；

已知三相二百二电机，一千瓦三点五安培；

已知高压三千伏电机，四个千瓦一安培。

注：1KW÷0.22KV×0.76≈1A；4KW÷3KV×0.76≈1A口诀适用于任何电压等级的三相电动机额定电流计算。口诀使用时，容量单位为kW，电压单位为kV，电流单位为A。

5、测知电力变压器二次侧电流，求算其所载负荷容量的电工口诀

已知配变二次压，测得电流求千瓦。

电压等级四百伏，一安零点六千瓦；

电压等级三千伏，一安四点五千瓦；

电压等级六千伏，一安整数九千瓦；

电压等级十千伏，一安一十五千瓦；

电压等级三万五，一安五十五千瓦。

6、已知小型380V三相笼型电动机容量，求其供电设备最小容量、负荷开关、保护熔体电流值的电工口诀

直接起动电动机，容量不超十千瓦；

六倍千瓦选开关，五倍千瓦配熔体；

供电设备千伏安，需大三倍千瓦数。

说明：

（1）口诀所述的电动机是小型AC380V鼠笼型三相电动机，电动机起动电流很大，一般是额定电流的4-7倍。

（2）用负荷开关直接起动的电动机容量最大不应超过10kW，一般以4.5kW以下为宜，且开启式负荷开关（胶盖瓷底隔离开关）一般用于5.5kW及以下的小容量电动机作不频繁的直接起动；封闭式负荷开关（铁壳开关）一般用10kW以下的电动机作不频繁的直接起动。负荷开关均由简易隔离开关闸刀和熔断器或熔体组成,选择额定功率的6倍开关为宜。

（3）为了避免电动机起动时的大电流，应当选择额定电流的5倍的熔断器为宜。

（4）还要选择适当的电源，电源的输出功率应不小于3倍的额定功率。

7、测知无铭牌380V单相焊接变压器的空载电流，求算其额定容量的电工口诀

三百八焊机容量，空载电流乘以五。

说明：单相交流焊接变压器实际上是一种特殊用途的降压变压器，与普通变压器相比，其基本工作原理大致相同。为满足焊接工艺的要求，焊接变压器在短路状态下工作，要求在焊接时具有一定的引弧电压。当焊接电流增大时，输出电压急剧下降。根据P=U×I（功率一定，电压与电流成反比）。当电压降到零时（即二次侧短路），二次侧电流也不致过大等等，即焊接变压器具有陡降的外特性，焊接变压器的陡降外特性是靠电抗线圈产生的压降而获得的。空载时，由于无焊接电流通过，电抗线圈不产生压降，此时空载电压等于二次电压，也就是说焊接变压器空载时与普通变压器空载时相同。变压器的空载电流一般约为额定电流的6%-8%（国家规定空载电流不应大于额定电流的10%）。

8、判断交流电与直流电流的电工口诀

电笔判断交直流，交流明亮直流暗，交流氖管通身亮，直流氖管亮一端。

说明：判别交、直流电时，最好在“两电”之间作比较,这样就很明显。测交流电时氖管两端同时发亮，测直流电时氖管里只有一端极发亮。

9、巧用电笔进行低压核相的电工口诀

判断两线相同异，两手各持一支笔，两脚与地相绝缘，两笔各触一要线，用眼观看一支笔，不亮同相亮为异。

说明：此项测试时，切记电工的两脚与地必须绝缘。因为我国大部分是380/220VAC供电，且变压器普遍采用中性点直接接地，所以做测试时，人体与大地之间一定要绝缘，避免构成回路，以免误判断；测试时两笔亮与不亮显示一样，故只看一支则可。

10、巧用电笔判断直流电正负极的电工口诀

电笔判断正负极，观察氖管要心细，前端明亮是负极，后端明亮为正极。

说明：氖管的前端指验电笔笔尖一端，氖管后端指手握的一端，前端明亮为负极，反之为正极。测试时要注意：电源电压为110V及以上；若人与大地绝缘，一只手摸电源任一极，另一只手持测电笔，电笔金属头触及被测电源另一极，氖管前端极发亮，所测触的电源是负极；若是氖管的后端极发亮，所测触的电源是正极，这是根据直流单向流动和电子由负极向正极流动的原理。

11、巧用电笔判断直流电源有无接地，正负极接地的区别的电工口诀

变电所直流系数，电笔触及不发亮；若亮靠近笔尖端，正极有接地故障；若亮靠近手指端，接地故障在负极。

说明：发电厂和变电所的直流系数，是对地绝缘的，人站在地上，用验电笔去触及正极或负极，氖管是不应当发亮的，如果发亮，则说明直流系统有接地现象；如果发亮的部位在靠近笔尖的一端，则是正极接地；如果发亮的部位在靠近手指的一端，则是负极接地。

12、巧用电笔判断380/220V三相三线制供电线路相线接地故障的电工口诀

星形接法三相线，电笔触及两根亮，剩余一根亮度弱，该相导线已接地；若是几乎不见亮,金属接地的故障。

说明：电力变压器的二次侧一般都接成Y形，在中性点不接地的三相三线制系统中，用验电笔触及三根相线时，有两根通常稍亮，而另一根上的亮度要弱一些，则表示这根亮度弱的相线有接地现象，但还不太严重；如果两根很亮，而剩余一根几乎看不见亮，则是这根相线有金属接地故障。

电工安全操作规程 电工安全操作注意事项需牢记

一、室内、外设备凡高于坠落面2M及以上可能坠落的高处进行作业：

1、户外穿墙套管上进行工作。

2、变压器上工作无可靠防护和平稳站立点时。（如：油枕、110kV套管、爬梯、）

3、主变中性点闸刀和放电间隙上工作。

4、户外流变、压变、闸刀、开关上工作无可靠站立处。（安装、搭接、检修）

5、户外门字架上工作。（更换导线、瓷瓶）

6、户外10kV母线桥上工作。

7、35kV高压熔丝上工作。（包括临时变）

8、户内穿墙套管上工作。

9、户内开关柜体上工作无可靠防护和站立点时。

10、户内母线桥上进行工作（如：焊接、更换、安装）

11、电容器架上进行作业。

12、所有水泥柱上作业。

二、室内、外设备虽低于坠落面2M但要求进行高空作业防范的：

1、设备上打滑或无可靠站立点时。

2、夜间作业进行高处作业时。

3、进行户内、外垂直面上设备作业。（如：户内墙面上闸刀）

4、人员交叉作业有可能碰撞跌落时。

5、所有工作人员认为有危险的作业。

电工安全操作要求：

1、正确使用安全帽、安全带、登高器具。

2、高空作业必须系好安全带（绳）安全带应挂在上方牢固可靠处。

3、高空作业人员应衣着灵便，衣袖裤脚应扎紧，穿软底鞋。

4、严禁作业人员在高处玩耍嬉闹。

5、高处作业人员应配带工具袋，较硬、较大的工器具应系保险绳并可靠放置，传递物品应使用传递绳，严禁抛掷。

6、高处作业不得坐在平台边缘，或骑在设备危险处。如有需要应搭建工作平台。

7、高空作业四周有带电体时，应作好感应电的防范。和防止误碰带电体的措施。（如：挂接地线、用干燥的器具）

8、高空作业时如有需要应立警示牌，防止东西坠落砸伤地面人员。

9、必须认真执行监护制度。

七、叉车基本要领？

叉车在使用过程中的基本要领，具体为:

(1) 对于要叉取的货物，应根据货物形状及体积等，来及时调整好货叉之间的问距，使其左右两边可以均匀受力，这样，叉取工作才能稳当，不容易出现货物倾翻等问题。

(2) 如果，货物是同托盘一起叉取的话， 那么，货叉应对准托盘的插入孔，并进行水平插入，还要避免碰撞。在这里，叉车厂家无锡汇丰提醒大家，可以在叉货后，再升起货叉，然后，再将门架后倾，这样，可以有好的效果。

(3) 叉车起步前，驾驶人员要先观察一下 车辆周围及货物的堆放情况，并且，货叉与地面之间，应保持一定距离，一 般 是为20到30厘米，而不能贴住地面，这样反而不利于货叉的起升。

(4) 叉车厂家无锡汇丰指出，无论叉车是否装载货物，当坡度超过5%时，车辆下坡不能采用空挡滑行这一方式， 因为，容易发生危险。

(5) 如果，叉车是重载行驶，那么，车辆是严禁紧急制动和转弯的，而且，也不能在行驶过程中，来升降货叉。

(6) 如果是两台叉车同时装卸同一货物， 那么，应设置专人进行指挥联络，以免出现混乱。此外，叉车厂家无锡汇丰要说明的是，对于一些易碎品，或者是装载不稳的货物，要先用安全绳进行捆绑，然后再叉车叉取和搬运，而不能直接进行。

八、象棋基本要领？

当头炮要领，起炮在中宫，比诸局较雄，马常守中卒，士上将防空，象要车相护，卒宜左右攻，若将炮临敌，马出渡河从。

这个口诀什么意思呢，就是说中炮，是所有棋局中最难下的，一般马要守护中兵，要补好仕相，防止对手中路的进攻。

马前兵要挺起来，将来伺机把马跳出去，跟对方的炮进行对峙或交换，同时车要走到明处，掩护各路子力。

九、电工的基本要领？

1、左零右火。

2、三相五线制用颜色黄、绿、红、淡蓝色分别表示U、V、W、N 保护接地线双颜色(PE)。

3、变压器在运行中，变压器各相电流不应超过额定电流;最大不平衡电流不得超过额定电流的25％。变压器投入运行后应定期进行检修。

4、同一台变压器供电的系统中，不宜保护接地和保护接零混用。

5、电压互感器二次线圈的额定电压一般为100V。

6、电压互感器的二次侧在工作时不得短路。因短路时将产生很大的短路电流，有可能烧坏互感器，为此电压互感器的一次，二次侧都装设熔断器进行保护。

7、电压互感器的二次侧有一端必须接地。这是为了防止一，二次线圈绝缘击穿时，一次高压窜入二次侧，危及人身及设备的安全。

8、电流互感器在工作时二次侧接近于短路状况。二次线圈的额定电流一般为5A。

9、电流互感器的二次侧在工作时决不允许开路。

10、电流互感器的二次侧有一端必须接地，防止其一、二次线圈绝缘击穿时，一次侧高压窜入二次侧。

11、电流互感器在联接时，要注意其一、二次线圈的极性，我国互感器采用减极性的标号法。

12、安装时一定要注意接线正确可靠，并且二次侧不允许接熔断器或开关。即使因为某种原因要拆除二次侧的仪表或其他装置时，也必须先将二次侧短路，然后再进行拆除。

13、低压开关是指1KV以下的隔离开关、断路器、熔断器等等。

14、低压配电装置所控制的负荷，必须分路清楚，严禁一闸多控和混淆。

15、低压配电装置与自备发电机设备的联锁装置应动作可靠。严禁自备发电设备与电网私自并联运行。

十、智慧团建基本要领？

智慧团建的基本要领就是可以直接登陆，因为，智慧团建不搞身份识别，也不设置密码，更没有设置其他门坎，登陆十分方便快捷，极大的方便了广大网民，受到了各方面的广泛肯定。所以，智慧团建的基本要领就是方便快捷。