维密模特怎么保持身材？

一、维密模特怎么保持身材？

1 营养科学+科学锻炼2 维密模特需要保持极佳的身材状态才能胜任各种时装秀，而这种状态不仅仅需要定期进行科学饮食搭配，还要进行科学的锻炼来增强体能和塑造优美的身材曲线。3 除了科学饮食和锻炼之外，维密模特还需要充足的睡眠和心理上的平衡来维持完美的身材状态。严格的日常管理和职业素养也是保持身材状态的关键。

二、模特都是怎么保持身材的？

谢不邀~

十八线小平模不请自来

表演系的女生我不清楚，但模特为了保持身材都是相当凶残的，对自己特别狠！并没有社交媒体上展现的那么健康。

吃完抠出来吐的，试镜前几天断食不吃饭的，大半夜胃痛直接进医院的，厌食症的......都不是电影里的情节，我见过太多了……

如果你想跟着学这种的，那大可不必！

吃的喝的不香嘛？这些方法并不适合普通人。

普通人想要保持身材，应该学会怎么利用有限的时间和精力。

我有点点易胖体质，跟那种怎么吃都不胖的人没法比。

但跟身材比起来我更惜命，不会用太极端的方法去瘦身。

身高160，体重42kg，不胖，但也不算瘦，平模对于身材的要求没有那么严格。

保持身材这事儿看起来很麻烦，但简单说起来，就是吃喝60%和运动40%。

吃吃喝喝

油腻的，辛辣的，含糖量高的食物，能不吃就不吃！今年夏天我就吃了两口西瓜！两口！肥宅快乐水一口没喝过……

早饭对于我来说是最幸福的！跟剩下两餐比起来就是“放肆”！

早上吃饭前要先喝一杯清水，清肠胃，也可以少吃点。

煎鸡蛋（无油锅煎的）+煎牛肉+水煮青菜+辣白菜

家里专门买了一个不粘锅和麦饭石的小锅，用来无油煎东西，最幸福的就是几片辣白菜和浇在牛肉上的酱料了。

前一晚上做的寿司+水煮灯笼彩椒+生菜

彩椒的维生素含量特别丰富，还含有蛋白质、无机盐、胡萝卜素等等，可以促进新陈代谢，还有美容养颜、抗氧化的效果，超级适合女生。水煮一下又甜又脆，不需要什么调料就超级好吃。

水煮辣椒+杏仁+鸡胸肉

最好买那种不辣的辣椒，维生素含量特别丰富。杏仁也是具有强抗氧化的食物，可以防衰老。但是微毒，不能多吃，我一般是一天不超过10个。鸡胸肉就不用多说了，管饱不长肉。

我也是平时有空在家的时候会认真做做早饭，大清早出门的话就去买两个水煮蛋，一杯豆浆（不加糖），带着就走了。也会在家备一袋0糖0脂的谷物脆，饿了就泡脱脂牛奶喝。

吃早饭的时候搭配一杯黑咖啡（不加奶不加糖）或者吃完饭来一杯绿茶，都有促进新陈代谢的作用，减肥功效强大，根本不需要什么减肥药！

对了，千万别吃减肥药！现在市面上没几个减肥药是靠谱的，吃了浑身无力的，大姨妈都不来了，一停下来立刻反弹，根本没什么用！

胃不好的人不要喝黑咖，喝绿茶吧，会加重胃病。

从早饭到午饭之间，也是可以小放肆一下的，有想吃的零食，可以稍微吃一点。甜的东西也可以稍微吃一点。

午饭秀↓

蒸南瓜+鸡胸肉+小西红柿

水煮蛋2颗（觉得太腻就煮成溏心的）+紫米糙米饭+辣白菜

大拌菜（滴点大拌菜的料，丘比的就很好吃，最多倒半袋）+鸡胸肉

午饭就是少吃主食，或者吃一些杂粮饭，精米饭也就是一般的白饭，少吃！少吃！

刚开始这么吃的时候绝对会饿，你可以在饭前饭后多喝点水来塞塞缝儿，这样就不饿了。然后渐渐减少饭量，差不多能吃7分饱就好了。

有个容易吃饱的小方法，吃饭的时候一定要慢慢嚼，一口食物嚼十口二十口，越嚼越对食物失去兴趣，吃的就少了。

食物对于我们有时候只是维持正常生命的东西罢了，所以你们有机会享受就尽情吃吧！

过了中午12点，就几乎不吃东西了，下午饿的时候就多喝些水或者养颜的花茶。

Cr：小红书 小阶

尤其推荐荷叶和大麦茶，喝起来苦，但去体内油脂特别好！我的小保温杯常年就是泡它们的！

晚上虽说是不吃，但最好吃点东西，对胃不好。

桃子+蓝莓+香蕉

梨+车厘子

猕猴桃+香蕉+谷物片

水果是最佳选择，补充维生素，对女生来说就是美容养颜必备佳品。懒得话有时也会切个黄瓜。

午饭和晚餐水果后，不要窝在沙发上坐着，而是贴着墙站10-15分钟，可以矫正体态。

不要夜宵！不要夜宵！一吃就停不下来，长肉的源泉！

生命在于不停运动

光吃不长肉的还是少数，现在靠节食减肥的人比以前少多了，运动塑身才是王道！

像我这么懒的人一个星期至少都要跑四次健身房，有机会一周至少去有游一次泳。疫情那会儿只能在家里，也会每天运动，跳绳，跟着跳帕梅拉。

疫情那会儿最快乐的就是晚上吃完水果半小时，去楼底下呼吸新鲜空气跳绳。

我的跳绳方法：

刚开始500-1000个起步，跳2、3天之后加500个，一个星期差不多再增加500个，等一个月左右慢慢增加到3000个，每天半个小时的时间，跳完浑身发热，也不冷了。生理期千万不要跳！

其实早上6.7点起来跳一跳更好，比晚上减肥塑形效果好，只是我实在不想起来，北京的冬天太冷了！

对了，跳绳前一定做好拉伸运动，尤其是冬天，要不很容易抽筋的。跳完绳以后必须做！避免小腿肌肉堆积，变成肌肉腿。

连续坐着的时间也不要过长，长时间坐着保持一个动作，背可能会变厚！斜方肌也会很明显！

最多3个小时，起来走一走，或者做做简单运动。每个运动5-10组，也就需要花十分钟。

晚上睡前也要运动，很简单的那种，练练天鹅臂天鹅颈~

指路B站，跟着坚持练就会看到效果的！

你以为模特只要身材好就行了？皮肤也不能差！

倒不是说要多白，各有各的特色，也有各自擅长的领域。

总不能拍照的时候照出来满身干燥起皮，这里黑这里白的感觉吧！后期是可以处理，老让人家后期拼命修为什么不找一个皮肤好的呢？

告诉大家一个圈内小姐姐都在用的消肿方法！

Cr：小红书

每天早晚各一遍，完成护肤步骤就可以做，消水肿，排毒素，脸不肿了自然化妆好看了~

面部护理主要是选对产品，水乳保湿补水就好，不需要什么其他功效，功能性的主要在精华上！

我是混油皮，秋冬季脸颊干，容易起皮过敏。

抗衰雅顿橘灿精华

主要成分艾地苯，号称抗氧化神器！还含有视黄醇（A醇），晚上用就好，第二天起来感觉皮肤都细了。

补水芭乐雅补水精华

性价比高！混油皮适合秋冬季用，干皮四季都OK！一粒能涂很多，我一般是把脖子一起涂了，再留一点点滴在粉底液里，特别服帖。

维稳资生堂红腰子

可以当肌底液，也可以当补水精华。日常维稳，帮助皮肤强韧肌肤屏障的，坚持用才能看到功效的，保湿效果特别好！

身体皮肤保养就是清洁+滋润！

我每年花在身体护肤上的钱，一大半都给了身体乳！别管每天有没有洗澡都要涂一遍，这样才能让皮肤保持滋润状态才能看起来健康有生命力。

搭配磨砂膏一起更好。不知道为什么那么多人说磨砂膏是智商税，我是觉得很好用，可能你没用对方法！

磨砂膏用法：

1.洗澡时让水浸湿身体后，取差不多这么两大坨↓（根据自己的具体情况用量，建议刚开始使用不用取太多，不够咱再取）磨砂膏，用双手打圈的方式按摩于全身。

2.胳膊肘、膝盖、脚后跟等关节处可以多揉搓几分钟，全身按摩完大概需要10-15分钟！

3.用清水冲洗过后再使用沐浴露，每周使用1-2次。（干性皮肤秋冬季每周1次；油性皮肤春夏季每周23次）。

再搭配上身体乳，不到一个月皮肤就摸上去滑滑的，搭上丝巾都能滑下来~

它家这一套现在用正好，乳液偏厚重质地，但按摩两下就吸收了，晚上涂完钻进被窝里第二天早上起来皮肤都不干，补水保湿效果超棒！

成分里的光甘草定、熊果苷还附带美白效果，要是想加快美白效果再搭配一个平价的美白精华，卡尼尔或者乐敦cc都可以，在涂身体乳的时候滴一些进去。我就一直这么用的，说一句白到反光应该不过分吧？

春、夏天我一般可以用松山油脂的身体乳或者meckiss精油身体乳，轻薄清爽，不会觉得厚重和油腻。

突然想起来，减肥、运动的时候很容易产生肥胖纹或者生长纹，多涂身体乳保持皮肤水润可以减少它们的生成！

想到哪就写到哪了，感觉好乱，给大家总结一下关键点吧！

饮食不要油腻、辛辣、含糖量高的，不要喝碳酸饮料。

三餐以早餐和晚餐为主，少出主食多吃水煮食物！晚上就吃些水果或者黄瓜，少吃但是要吃！

早上的黑咖或者绿茶能加快代谢，适合减肥人群！

减肥不能光靠节食，还要运动！最简单的就是跳绳！

利用碎片化的时间做些简单运动，方便简单~

运动的同时也要注意身体护理！磨砂膏+身体乳绝美组合！

多涂身体乳保湿不容易产生肥胖纹！

以上，想起来其他的会再更……

三、怎样保持身材在能达到模特水准？

　　要想保持身材达到模特标准，需要坚持做到以下几点。　　保持全面充足均衡的营养，但也要注意适度节食以免肥胖或者体重增加。　　积极参加体育锻炼和塑身训练。　　坚持进行胸部、臀部、腿部等关键部位的按摩，还可以辅以丰胸、护肤、瘦身产品使用，效果更好。　　保持生活作息规律，早睡早起，保持充足良好的睡眠，保持良好情绪状态。

四、怎么保持身材？

管住嘴 迈开腿，不要懒，不要贪吃，不要节食，如果你平常吃的很多的话，可以适量的减少一些，但一定不要节食，比如中午原来可以吃两碗，慢慢的减掉一点，吃一碗半，然后吃一碗这样，晚上的时候可以吃点蔬菜或水果，或者喝点粥什么的就行了，不要吃得过多，坚持就好，一定要坚持，希望你如愿以偿哦

五、田海蓉怎么保持身材？

田海蓉经常锻炼运动，还有少吃油腻的食物来宝保持身材的，田海蓉出生于安徽安庆，毕业于上海戏剧学院，中国内地女演员、制片人。1999年，创办自己的第一家公司千禧文化影视公司，第一次以制片人身份拍摄《情迷海上花》。2001年，参演电视剧《黑冰》《情越千年》。2005年，出演电影《浪漫女孩》，获得长春国际电影节金鹿奖最佳女主角奖。

六、桑切斯怎么保持身材？

天天训练

阿莱克西斯桑切斯（Alexis Sanchez），1988年12月19日出生于智利托科皮亚，智利足球运动员，场上司职前锋。现效力于马赛足球俱乐部

七、郭富城怎么保持身材？

郭富城出道30年，已经是2个女儿的爸爸，体重却都维持在63公斤左右（172公分），他自豪生理状态停留在30几岁，究竟秘诀是什么？

　　1、每天量体重，吃多就实施惩罚性运动

　　郭富城坦承自我要求极高，不允许自己变胖每天洗澡前都会量体重，体重维持在63公斤，决不允许体重63.8kg-64kg。

　　郭富城极喜欢吃麻辣锅，他说一吃完马上消耗热量，他称之为惩罚性运动，也就是把平日30分钟的运动量增长到45分钟到1小时。他曾透露吃完麻辣锅回到饭店，即使半夜3点都会运动，绝不让肥肉有机会上身。

　　2、每周运动5天，从不偷懒

　　郭富城自认生活非常有节奏，他一周运动4～5天，每天30分钟，从来不偷懒。因为他认为在舞台上要唱歌、要跳舞，而且很多时候都是唱现场的，所以必须要有一个很好的状态。

　　除了跑步，郭富城也游泳、打乒乓球，不过他强调不要过度锻练，太高强度容易半途而废，持之以恒才是维持身材的关键。

　　3、节制饮食，每天吃1餐半

　　郭富城饮食尽量少油少盐少糖，但也不至于清淡地像苦行僧，他每天都会吃一个港式菠萝包，菠萝包的热量可不低，但郭富城一天只吃一餐半。他说：一个菠萝包就当早午餐，第二餐就晚上了，等到晚上再吃，基本上应该算吃一餐半吧，菠萝包都不算一餐。

八、舞蹈男生怎么保持身材？

想要保持身材，必须第一控制饮食，不吃肥腻肉类，不喝碳酸饮料，第二要加强锻炼。

九、秋天要怎么保持身材？

每个女孩子也想拥有完美的身材，但要怎样才能使身材完美呢？等小记介绍七个基本原则给各位姊妹，大家只要遵守这七大原则，小记敢保证各位姊妹们必定能拥有完美的身材。

秘诀一：一定要吃早餐

早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。 秘诀二：选择合适的内衣

要保持完美的身材，必需选择合适你体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了；但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。

秘诀三：不宜经常穿高跟鞋

很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。

秘诀四：不应跷脚坐

很多人都有跷脚坐或将脚交?坐的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。

秘诀五：注意睡姿

最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。 秘诀六：应多浸浴

沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。

秘诀七：12时入睡

每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。

十、李小璐怎么保持身材的？

李小璐通过坚持运动和控制饮食来保持身材良好。首先，李小璐是影视明星，拥有一个匀称健康的身材对于她的工作是必须要保持的。其次，她在平时非常注重锻炼，往往会选择早起晨跑、上健身房等方式来进行运动。另外，她还会控制饮食，减少高热量、高脂肪的食物，增加蛋白质、蔬菜、水果等健康食品的摄入，这样有助于身材的维护。李小璐在坚持运动和控制饮食之外，还注重饮食的规律性和作息的充足性。她往往会保证每天充足的睡眠时间，并在饮食方面也有很多小技巧，如多喝水、控制食物摄入量、不暴饮暴食等等。这些都帮助她保持身材良好，也可以作为大家参考的健康生活方式。