自行车运动应该怎么训练打算参加业余比赛是个新手？

刚一上手就使用捷安特TCR系列的公路车 说明你的基础训练装备足够用了

但是同时建议你也不要忽略其他装备 比如锁鞋，头盔，手套，骑行衣，这些都对你的训练

骑到安全保障和帮助

下面来进入正题

训练的目的，无非是全面提高自行车运动的水平。先说体能训练。可以把这一块看成3个方面：有氧训练、无氧训练、混氧训练；对比一切运动的基础-----田径，在径项方面就是耐力训练、速度训练和变速跑训练。

　　有氧训练，可以利用心率表，在网上查找相关资料，知道自己的心率（《职业车手的29条秘诀》上对此介绍的很清楚，在训练中通过对齿比的调整使自己在乳酸阈值以下运动。在这里我介绍与一般有区别的是，不要尝试经常采用过于接近LT心率的训练，你不是职业运动员！你需要的是基础！你可以在一堂训练课中一直保持130、140、150、甚至160的心率，也可以在一堂训练课中分15-20分钟的时段分别保持130、140、150、甚至160的心率，不要一上车就是什么166、什么172，不适合你。要知道这是训练！想上强度的话，周末有空，约几个相当的朋友，来段30km的比赛就可以测试你的速度耐力了。小比赛也是训练的一种。训练距离，我认为只要适合目前大多数的业余比赛就行了，60-100km都成。踏频，我理解为95-110。低了，都知道不对，高了，我认为那是在练动作。

有没有什么可以一边骑自行车一边来钱的活？

前提是有本钱，骑自行车日挣一万的人大有人在。

骑行自行车一般是为了通勤和锻炼身体用。作为运动的健身器材，需要一的定量的投资。一般骑自行车是需要花钱的，确实要骑着自行车挣钱，门路虽然很有限，但还是有：

1，做邮寄员。骑着自行车欣赏街景，发送报刊、杂志和信件。这方面的业务量现在不是很大，已被快递公司揽走的差不多了。因而，邮寄员的收益可能不是太好。

2，参加大型自行车比赛。争取夺个冠亚军，这样就获得大数额奖金。这个收入比较客观。

3，做网络直播。自行车头上多放些手机，一遍欣赏美景、品尝美食、参观名胜古迹，一遍进行直播。没准还能做个网红呢，那样收入就很客观了。

4，送外卖。买一个电助力自行车，送外卖可以挣钱，但一般自行车可能速度有点慢，影响薪金。

5，炒股票。可以一遍骑着自行车，一遍炒着股票，运动挣钱两不误。温馨提示，在低头看股票走势时，不要太专心，还要兼顾前面的路况，千万要注意安全。

好了，今天先谈到这里，下期再见！

入门骑行爱好者怎样正确提升自己的骑行速度和体能？

1，选用合适的自行车。优先推荐公路车，这是提升骑行速度的前提。

2，坚持每天强化训练2～3小时，50～80公里路程，注意循序渐进。只有多训练，才能增强体力，提高耐力，在训练中提升速度。

3，提高踏频。每天在骑行途中，用5 ～10公里，练习高踏频，先达到30公里/小时，再逐步提高到40公里/小时，经过一段时间的训练，骑行速度就得到提升。

4，加强爬坡练习。选择5～10公里的长坡，循序渐进，先训练耐力，后逐步提高爬坡速度。

新手要提高速度和体能，只有多练习，加上技巧，再没有其它捷径可走。

一，选择与自己身高所匹配的车架。建议选取推荐尺寸表靠大不靠小的车架尺寸。比如，17寸的车架，一般来说适合1米7的身高，但是如果1米75了，就应该选择大一寸的车架。车架偏小一些的车架会稍微影响骑行效率，但是骑行比较轻松灵活；车架偏大会造成支撑点前移造成腰背手臂容易疲劳屁股疼痛，从而影响骑行。

建议参照身高：

43CM寸适145-160cm以下身高

47CM适合160-170cm以下身高

50CM适合170-180cm以下身高

53CM适合180-185cm以下身高

二，不管车子的价格高低都需要试骑和调教。以骑行舒适度为标准，适应自己的就是最好的，因为每个人的腿长是不一样的。

三，练习正确的骑行姿势。正确优美的运动姿势是提高功效和避免运动伤害的保证。可以观摩学习专业骑行运动员或者业余骑行高手的骑行姿势。

四，多骑多练习。变速骑和踏频很重要，每位骑行者都能高速骑行一段距离，只是能坚持多久时间的问题。这就是力量和耐力的问题了。要有力量和耐力，就必须要多练习多锻炼多去爬爬坡，练习双腿力量，练习身体耐力。

五，与运动协调的呼吸对任何运动都很重要，骑行也是有氧耐力运动。学会配合运动的呼吸很重要，是提高体能的保证，一旦呼吸紊乱，身体缺氧就会造成身体疲劳。

六，最重要的是要在确保安全的前提下去提高骑行速度，避免摔车骨折。一旦发生骑行事故功夫全废。