毫无经验的初学者如何学习太极拳？

练太极拳之前，要打好基本功，最简单的就是柔韧性和力量性。就是要拔筋和锻炼腿部力量。这二者如果缺失的话，贸然学习太极会伤害身体的。可以通过练习瑜伽和易筋经达到目的。我们初练太极的时候肯定不能像武打明星或者大师门一样下盘那么低，动作那么凌厉潇洒。所以不要过分的要求动作的难度，姿势可以放高，腿可以抬低，下仆可以不蹲下去。但有一点从初学的时候就应该保持好:身体中正。这一点很重要，如果刚开始就不能做到中正的话，练的越久，拳架就越走形。再就是学太极一定要站桩，一般站浑圆桩（双腿微屈，双手胸前抱球）。浑圆桩站好了再尝试别的桩功。实际上桩功最好有人提点着练。一个的话，就注意膝盖不要承力，觉得大腿肌肉烧疼很正常，如果感觉膝盖疼，那一定是姿势不对，要停止练习。桩功方面的知识网上也一搜一大把，请根据自己的判断有选择的学习。

传统太极拳精华之开合鼓荡是练好太极拳内功的入门，十年以上太极朋友们，您理解太极吗？

十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。变转虚实须留意，气遍身躯不稍滞。 静中触动动犹静，因敌变化示神奇。势势揆心须用意，得来不觉费功夫。刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然。尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。仔细留心向推求，屈伸开合听自由。入门引路须口授，功夫无息法自修。若言体用何为准？意气君来骨肉臣。想推用意终何在，益寿延年不老春。歌兮歌兮百四十，字字真切意无遗。若不向此推求去，妄费功夫贻叹息。

《十三势歌》是清代王宗岳写的，在理解太极拳拳理上，在实践中如何练好太极拳，此篇在太极拳文献中算是经典之著了。不知道练太极的朋友看过此篇没有，理解了此篇内容，肯定能提高您对太极拳的认识观。

根据陈耀庭老师在武当杂志发表的太极拳功夫标准的七个阶段。我们首先讲下功功，功夫，对抗的功夫三者的内涵。

太极拳能不能打，这里讲的是对抗和实战的功夫，但是现实中很多太极拳师傅没弄明白，以为自己练了十几年，平时跟朋友，弟子发劲自我感觉也不错，所以想着自己功夫不错，其实这儿的功夫只是代表你掌握发劲的功夫，是相互玩玩的功夫，这和实战，对抗，两人全力以赴的对打，层次还差的很远。理解了这个功夫内涵，我们能明白太极拳为啥老是被打。因为太极拳没有对抗实战的专业培训。太极拳要打也要在这个训练体系中出来的选手才能去所谓的应战和擂台赛。

社会需求对武术的发展，现阶段主流还是在提高身体免疫力，健康养生和文化层面。我们都知道现在去医院去不起，如果生大病，那普通家庭基本上就完了。

能有效的锻炼身体，争取不生大病，并能康养一些慢性病，如风湿痛，心脏病，不明疼痛等，不需要花太多钱，这是非常有意义的一件事，对社会的福报很大。通过国内外大量的太极拳爱好者的实践，传统太极拳的确能起到积极的健康作用，但由于太极拳培训机构和一批个人教练的技艺问题，导致了一些负面问题，如练坏膝盖等，这些问题我已在我的帐号上做了专文论述，在此不重负说了。

说回该问题的重点开合，王宗岳《太极十三势歌》开头就讲到命意源头在腰隙，静中触动动犹静。陈耀庭老师的七个功夫台阶中提到内外相合，内外相合德基础是内动和内功，这里的内动和王宗岳的静中触动动犹静是拳理一致的，外看没有身形之动，但其里是有内气的流动的。内动和内功是内家拳的核心，没有这个你就不是内家拳。内功神秘吗？玄乎吗？不存在吗？

北京刘寿山是中国正骨的泰斗人士，他的弟子要求就是必须有内功，所以内功是不玄乎，不神秘的。八卦，行意，心意都有内功的要求，问题是你自身有没学习的途径和体验。你都没碰到过，就像盲人摸象，那你怎么会认识真真正的大象长怎样？太极拳的内功是怎样其实是同样的道理。

为什么先讲内功呢，因为太极拳的开合和内功有逻辑上的联系。开合应该分内两种，一种是式子的身形的开合，另外一种是内气的开合，它是无形的，只有自己练身上了，你才有体会和感悟。否则没办法言明，太极拳难练就在无形无象的部分，有形的式子是可以讲明白的。太极拳是道家的东西，从内功部分，我觉的也吻合道家德无形无象之说，但它确实是存在的。

由松静入手，我们的身体在意识的影响下会发生细微的空间变化，内动的基础就是意识的开合，让筋拉长，关节打开，气脉打通，身体的元气能全身流动，内动是在自然，放松状态下出来的，为啥太极前辈要我们打拳如打无手拳，就是让你要放松下来，体验你的神意和身子内部的变化。没有这个内动，你的太极进阶还是在外家拳上，有就是有，没有就是没有！很多人认为练的手心发热，发麻，就是有内功内气了，这完全是误解。

这个功夫只有你自己知道，你感觉过内动了吗？

开合，让内通起来，动起来，这才是太极拳的开合，才能内外相合。有内功并不戴表你有好的功夫，功夫是对抗出来的，但内功是锻炼您的体魄的。古人云:人之命在元气，国之命在民心。元气满满，充满正能量，精气神是金钱买不来的，难道这个精华还不珍贵吗？

您理解了吗

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开合鼓荡只是一种表现和风格，功夫不在这个上面。太极拳也分三层，下层走力气，中层走意气，上层走神气。太极拳原名神拳。练拳要往圆满修行和发展。