这是太极拳什么动作，怎么练

这个是竞技太极拳的难度动作，名称叫后插腿低势平衡，属于平衡类难度中较难的一个，要求支撑腿大腿不得高于水平，且后插腿不能着地。参考《国际武术竞赛套路难度动作太极类（二）》，练习这个动作需要较强的腿部力量，一开始可以扶栏杆，然后单手抚柱。并不建议学这个动作，对膝盖有损伤。

初学太极拳有什么必经过程？

　　必经过程具有生理和技术两个方面。

　　(1)生理方面。常人初学感到下肢吃力。每天练习1小时左右，1星期后感到有点疲劳，大腿肌肉胀痛。1个月左右感到膝、踝关节酸疼，举步较重，上楼梯也提不起腿来。肩、肘有劳累感，此现象可能持续2~3个月。坚持3个月后，机体得到锻炼，开始适应，并产生初步的锻炼效果。下肢不酸胀，上肢也不疲劳了，步履如常，精力较前旺盛;睡眠改善，失眠的人可以入睡;胃纳好，消化正常。继续坚持锻炼，2年左右，步履轻快，面色红润，感冒减少，生物钟正点，每天准时起床，不锻炼不舒服。锻炼后常出微汗，有舒适感，心情愉快。继续锻炼3年以上，步履稳健，呼吸畅快，精神饱满，胃纳正常，二便通畅，心平气和，除特殊情况，各种病痛减少或渐渐消失。

　　(2)技术方面。初学2个月内，兴趣不大，感到动作难协调，难记住，难做好。2个月以后，对套路有初步认识，勉强能记住顺序，开始产生兴趣。继续学习，自觉进步很快。2年左右，觉得自己已经练得不错，能连贯走架，感到自己的动作已经够准确、舒松，做到缓慢均匀，多学套路的求知欲很强，但乡数人仍处于自然呼吸阶段。第3年开始觉得自己毫无进展，反觉退步了，不少地方觉得不太顺当。这是开始要猛进的预兆，决非坏事。能感到自己练得不好，有不少毛病，这就是极大的进步。继续锻炼，渐渐可以体会气沉丹田，可以改用腹式呼吸法逐步结合动作形成拳势呼吸，开始懂劲。经高手稍加指点，进步就更大。这时易于接受较高层次的指导，可以学习器械和推手了。

　　学习太极拳，不要操之过急。它有一个学一练一熟一提高一自己不满意一再练一再提高，向知识和技术的深广方面进取的过程。查看更多太极拳信息欢迎访问太极中国

陈氏太极拳的招式有哪些啊？

　　一：陈家沟拳械套路有：老架一、二路（炮捶）；新架一、二路（炮捶）；小架一、二路以及五种推手法、太极单刀、双刀、单剑、双剑、双锏、梨花枪、白猿棍、春秋大刀、四杆、八杆、十三杆等。
　　二：陈氏太极拳是一种起源于明末的汉族拳术。陈氏始祖陈卜全家定居清风岭上的常阳村后，勤劳耕作，兴家立业，为了保卫桑梓不受地方匪盗危害，精通拳械的陈卜在村中设立武学社，传授子孙习拳练武。属于汉族传统武术百花园中的一朵奇葩。

太极拳入门动作要领:预备与起势

　　关于太极拳起势一式,许多书籍只作一般介绍,诸如“起势:身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前。两臂下垂,眼向前看。然后两臂向前平举,高与肩平,手心向下,上体保持正直,两腿屈膝下蹲,两掌轻轻下按”等,只是单纯介绍身形动作,并不涉及“根本”。下面我带你学习太极拳入门动作要领：预备与起势，希望能帮助到你。

　　太极拳入门动作要领一：预备

　　人像一部机器,工作前必须发动预热。练太极拳亦是如此。

　　1.排浊。练拳前鼻涕、痰、大小便等应排净,手机、钥匙、手表、眼镜等要去除,轻装上阵、专心致志,准备练拳。

　　2.压腿。找半人高的台阶等压腿,尽量压到两手、两肘触及脚尖。左右腿压完后,要屈腿揉按左右膝盖和脚踝。

　　3.轮臂。成弓步站立,一手按前腿,一臂循环轮甩,左右轮换活动肩周。

　　4.涮腰。双臂上举,随腰左右俯仰翻转。

　　5.拍打。双手搓热后,干洗脸、干梳头、揉捏耳朵,拍打全身,从面部到胸肋腹背腰腿前后、手背、胳膊依次酌轻重拍打,由掌到拳,由轻渐重,打到全身温暖方止。

　　以上是我习练太极拳的基本预备动作,还可以做踢腿、仆步等,用时大约10～15分钟。身体调整好了,可避免腰腿膝等不适感觉,也为演练太极拳做好了充分准备。太极拳的预备,就是“守之以静,以静待动”。

　　太极拳入门动作要领二：起势

　　做过预备动作后,浑身暖烘烘,关节部位都得到了活动,身形得到了调整,就可以起势了。

　　站好后,身形就要进入气功态。意想人站在地球(太极球)之上,茫茫宇宙浩瀚无际,天地人合而为一。此时应全身放松,两手自然下垂,五指松胀,手接天线。若两手无气感(无麻、热、胀等感觉),可前后轻轻甩臂,配合呼气吸气;或两手从前方搂气,灌注肚脐;或两臂从头顶采气,灌注百会(头顶),顺玉枕、大椎、命门、委中到涌泉(脚底),再由涌泉向上导引至下丹田、中丹田、人中到百会,依次循环转周天,使身体充分进入气功状态。此时两臂感到粗胀,汗毛触觉灵敏,可谓“一羽不能加,蝇虫不能落”。如此调意、调身、调息,一切俱备,就可以作起势动作了。随着左脚画圈开步稍宽于肩,两手内敛合抱丹田,意想提着地球向上牵引,十指间有无数条弹性黏丝,配以深长细缓的吸气双手缓慢向上提拉,两臂距离略宽于肩,双手提抬至与肩同高时再坐腕下按,缓慢呼气。两手两臂似有无数条弹性黏丝顶着,下压过程感到异常舒适惬意。弹性细丝向上顶,两手往下按。

　　脚心涌泉暖洋洋,

　　身体缥缈宇宙间。

　　舌抵上腭丝丝甜,

　　腹式呼吸意深长。

　　道法自然麻热胀,

　　延年益寿太极拳。

　　美好的无极享受中也蕴涵太极拳的捋挤按、轻灵圆活、虚实松静、刚柔相济、彼微动我先动的真谛。