怎样跳绳才能正确减肥？

跳绳减肥注意事项： 1．选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。 2．穿着合适的服装。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。 3．充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。 4．循序渐进的练习。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。 5．注意活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。 跳绳减肥方法： 1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。 2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。 3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。 4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。 5.放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。 6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。 7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。 8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次

双臂交叉绕花跳绳怎么跳？

这个你到优酷视频上搜索，花样跳绳就可以了，那上面有不少教基础动作的，就有这个双臂交叉绕花的。呵呵采纳哦。

如何玩花式跳绳

有氧运动要持续半小时以上才有减肥效果。跳绳也是。至于跳多少个取决于你的频率。最好刚开始几天慢慢来，一点点加快速度，否则可能身体受不了。
晚饭后1小时开始跳吧，个人感觉跳绳算是比较强的运动，还是消化久一点可能舒服点。至于早上，考虑到时间不会很充裕，可以在饭前跳十分钟增加热量的消耗。
晚饭最好不要吃主食，以青菜为主。睡前4小时不进食很重要。
跳绳结束后可以用手按摩小腿，反复上下推拿，放松肌肉，避免小腿过于结实。
最后，如果是女孩子的话，最好选择合适的内衣，因为长期跳绳可能造成胸部下垂哦，呵呵。