模特步的基础步法的训练(模特步的基本步法)

一、自己在家训练模特步怎么训练？

训练一：贴壁运动

在镜子面前站好，照照自己的侧面，看自己是否驼背。如果是，就需要做贴壁运动，保持良好的身材曲线。找一处墙壁，双脚并拢站好，将你的头、肩膀、小腿、脚跟紧紧贴住墙壁，每次维持20-30分钟，每天坚持一段时间后可矫正驼背状况。

训练二：健胸运动

模特傲人的身材离不开健美的胸部，保持完美的胸部需要经常做健胸运动。方法1：两边腋下各夹一本杂志，抬头、挺胸、手臂用力，每次保持10分钟。方法2：集中力量，指尖向上，双手合并。方法3：双手用力向前伸直，指尖朝前。

训练三：习惯高跟鞋走

模特常常需要穿高跟鞋，只要你平时在家多穿高跟鞋，就一定会习惯穿高跟鞋走路。羽翼国际的模特老师宋星月建议：平时在家休息、看电视时，可踮起脚尖、挺胸、收腹，模拟穿高跟鞋走路。脚尖走路时，双手可自然叉腰。

训练四：踢腿提臀

双手放在椅背上，脚拉直向后踢，慢慢会越踢越高，每回做20次，双腿轮流，持之以恒，可防止臀部下垂。

训练五：优雅的站姿

为了表现你的气质与众不同，优雅的站姿特别重要。注意事项1：双手交叉自然下垂，挺胸、收腹、双膝并拢，脚跟靠紧，脚尖微张。注意事项2：以左脚为重心、脚尖为45度方向放，右脚脚尖向前，脚跟紧连着左脚；这是标准的模特站姿，穿高跟鞋时选择这个站姿，曲线相当美。注意事项3：站的时候，千万别驼背。

训练六：乖巧的坐姿

坐姿漂亮的模特，可以让人对你的印象加分。基本的坐姿是：双手轻放于腿上，双脚并拢放好。优美的坐姿是：双手轻放腿上，双脚并拢斜放或交叠斜放。

二、步法训练的组织方法？

具体的方法如下：

（一）跳绳练习

1、练习作用：主要提高踝关节的承受力及身体的协调性。

2、动作形态：单人跳绳时，可双脚可单脚起跳；也可蹲下双脚或单脚起跳。

3、动作要点：摇绳协调、起跳有力、踝关节放松。

（二）纵跳练习

1、练习作用：主要提高身法与步法的协调能力。

2、动作形态：上体保持格斗防守的姿势，身法随着步法做起跳动作。步法以前后步、左右横移步为主。

3、动作要点：身体协调、步法迅速、防守姿势不变。

（三）起蹲练习

1、练习作用：主要提高腿部力量。

2、动作形态：做单人下蹲时，可以是双脚也可单脚做起蹲。

3、动作要点：蹲起迅速、用力突然、重心稳固。

（四）蛙跳练习

1、练习作用：主要提高腿部的暴发力。

2、动作形态：双手在背后交叉相握，在下蹲的基础上，双脚突然用力，向前上跳出。

3、动作要点：启动迅速、蹲跳有力。

（五）展腹跳练习

1、练习作用：主要提高全身的协调能力及腿部力量。

2、动作形态：双手前上摆动，双脚突然用力，做向上的展腹跳。

3、动作要点：跳起有力、展腹充分。

（六）提膝练习

1、练习作用：主要提高身体协调能力。

2、动作形态：在格斗势的基础上，先抬一膝，然后跨过支撑腿，在另一侧点地，两腿交换进行。

3、动作要点：抬膝迅速、点地协调。

三、零基础教你走模特步？

如果你想学习走模特步，首先你需要有自信，自信的表现在你的步伐上，你的肩膀要挺直，你的脚步要稳定，而且要保持着优雅的姿势。

然后，你需要注意你的头部，你的头要抬起来，你的眼睛要朝着前方看。

最后，你要学会如何控制你的身体，像把你的腰部微微挺起来，这样你的腿会更加修长，你的肩膀也会更加宽阔。

四、模特的最基础训练方法是什么？

分享几个平时能在家完成模特基本功训练：

1、站姿训练：五点一线法，后脑、肩、臀、小腿肚、脚跟五点呈一直线紧靠墙面，收腹挺胸提褪，脚掌并拢，大腿夹紧（严格地说，必须要牢牢夹住一张纸），坚持半小时，一个月后你会发现，连多余脂肪都减少了。

2、胯部训练：抖跨，模特，尤其是女模，对跨部的要求非常严格，每一步路都必须用跨部的力带动大腿再带动小腿，练习方法是双脚不离地，轻提跨部，使其中一脚跟立地，脚尖点地，这样跨部就与水平面呈角度，保持数秒后换边。

3、面部表情训练：初级模特不需要表情，高级模特需要配合服装练习“神形合一”“意念集中”等，有机会再学吧，自己练习时只要保持眼部不闪烁（T台上聚光灯很强，千万别乱眨眼）

五、鬼步舞的步法？

包括侧步、转身、跨步等动作。因为鬼步舞是一种源于街舞文化的舞蹈，其步法多受到街舞的影响，注重身体的灵活性和协调性。同时，鬼步舞也强调舞者通过步法的转换与变化来展现出自己的个性和风格。鬼步舞的发展概括来说可分为几个阶段，最初源于美国的论文中提到的时期，然后逐渐形成了自己的特色和流派，并在互联网文化时代得到了大量的普及与发展。现在鬼步舞已经成为了一种风靡全球的流行文化形式。

六、登山步的正确步法？

步骤/方式1

使用两支手杖的快步行走，可以极大的减轻运动对腿部各个关节造成的影响。登山是讲究步法的，一定要慢下来，遵循一口气一步，然后吐一口气再走一步的规律。如果按照这个方法爬了几个台阶的陡坡就不能呼吸了，就要缩短步伐，继续按照上面说的呼吸节奏。

步骤/方式2

在登山时，由于有了上肢的用力，反而可以节省能量，降低运动强度，避免登山者的心肺处于过量负荷状态。爬更陡的坡，背更重的背包时，需要向前迈一小步。

步骤/方式3

上山时，一定要量力而行，即使是登一座小山，负重也不要超过体重的1/4重量。即如果你的体重是60公斤，不要带15公斤以上的东西。

步骤/方式4

增加弹跳动作。向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

七、登步的正确步法？

1、抬起左腿，把它挂成弓形。弓尽可能地以直角前进。同时，右腿向后滑半步。记住要同步。

2、左腿向前，右脚向后滑半步。记住，正是左腿向下的力量使右脚同时内向后滑动。重心在两腿之间。

3、抬起你的右腿，成弓步悬腿。与此同时，左腿向后滑了半步。记住要同步。

4、右腿向前，左脚向后滑半步。记住，正是有了右腿向下的力量，左脚才能同时向后滑动。重心在两腿之间。

5、进入下一个循环。速度可以慢慢加快。

6、加速的技巧是弓腿很快落地。如果熟练的话，可以试着在不落地的情况容下伸直弓步悬腿，空踏后向后滑半步，同时抬起另一条弓步悬腿。这将加快进程。

八、图解太极拳基础--基本步形和步法？

1.弓步

前腿屈膝，大腿斜向地面，膝与脚尖基本垂直，脚尖直向前，后腿自然伸直，脚尖斜向前4560度，两脚全脚着地。（图1）

2.虚步

后腿屈蹲，大腿斜向地面（高于水平），脚跟与臂都基本垂直，脚尖斜向前，全脚着地，前腿稍屈用前脚掌、脚跟或全脚着地。（图2）

3.仆步

一腿屈膝全蹲，全脚着地，脚尖稍外展，另一腿自然伸直于体侧，近地面，全脚着地，脚尖内扣。（图3）

4.独立步

支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，举于体前，大腿高于水平。（图4）

5.开立步

两脚平行开立、宽不过肩，两腿直立或半屈蹲。（图5）

6.歇步

两腿交叉屈蹲，前后相叠，后膝接近前窝。前脚全脚着地，脚尖外展，后脚前脚掌着地，脚尖向前。（图6）

7.半马步

前脚直向前，后脚横向外，两脚相距23脚长，全脚着地。两腿屈蹲，大腿高于水平，重心略偏于后腿。（图7）

8.丁步（点步）

一腿屈蹲，全脚着地，另一腿屈收，脚停于支撑脚内侧或侧前、侧后约10厘米处，前脚掌虚点地面。（图8）

9.横裆步（侧弓步）

两脚左右，同弓步宽，脚尖皆向前，一腿屈蹲，膝与脚尖垂直，另一腿自然伸直。（图9）

【要点】

1.各种步形都要自然稳健，虚实分明。

2.胯要缩、膝要松、臂要敛、足要扣。

3.两脚距离不可过小，并须注意向前的跨度，尤其拗步步形。

4.两脚不要踩在一条线上，以利松腰松胯、气沉丹田、稳定重心。

二、基本步法

1.上步

后脚向前一步，或前脚向前半步。（图10、11）

2.退步

前脚向后退一步。（图12~14）

3.撤步

前脚或后脚向后退半步。（图15、16）

4.进步

两脚依次向前跨半步。（图17~20）

5.跟步

后脚向前跟进半步。（图21、22）

6.侧行步

两脚平行，连续依次侧移。（图23~26）

7.盖步

一脚经支撑脚前向侧方落。（图27）

8.插步

一脚经脚后向侧方落。（图28、29）

9.碾脚

以脚跟为轴，脚尖外展或内扣，以前脚掌为轴，脚跟外展。

（图30）

【要点】

1.各种步法变换要求沉稳，虚实分明。

2.前进时，脚跟先落地；后退时，前脚掌先落地。迈步如猫行，不可平起平落、沉重笨滞。

3.两脚前后和横向距离要适当，脚掌或脚跟碾转要适度，以利重心稳定、姿势合顺，伸直腿要自然，膝部不可挺直。

三、基本腿法

1.蹬脚

支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，小腿上摆，脚尖回勾，脚跟外蹬，高过腰部。（图31）

2.分脚

支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，脚面绷平，脚尖向前踢出，高过腰部。（图32）

3.拍脚

支撑腿微屈站稳，另一腿向上提踢，脚面绷平，用同侧手在额前迎拍脚面。（图33）

4.摆莲脚

支撑腿微屈站稳，另一腿从异侧踢起，经面前向外做扇形摆动，脚面绷平，两手在额前依次迎拍脚面，击拍两响。（图34）

【要点】

各种腿法均要求稳定，膝关节不可僵直，要关节松活；上体维持中正，不可弓腰弯腰、前俯后仰、左右歪斜

九、幼儿跑跳步的正确步法？

1.和前面的动作不同，首先保持站姿。

　　2.两脚前后开立呈剪刀状，首先练习摆动上臂。竞走时最重要的就是上半身的摆动。与其和孩子说“摆动胳膊肘”，不如说“摆手臂”更容易让孩子理解。保持站姿，弯曲手肘，反复练习摆动上臂。

　　3.两脚继续保持开立，抬腿向上跳跃。然后反复练习双腿交替上台。膝盖尽可能弯曲，上身保持原先的状态，尽可能加速，大腿上抬。着地时前脚掌点地，脚后跟悬空。

　　4.逐渐加速，会发现速度到一定程度就上不去了。这时可以和着音乐或者拍手的节拍，有意识地保持双腿上抬的节奏。如果能和上较快的节奏，那么脚的速度也令提高。

　　5.从直立状态，单脚向前，尽可能迈出一大步，脚掌着地。另一只脚保持在原来的位置屈膝。先前迈出去的那只脚和另一只脚都呈大于号“>”的样子。尽可能地增大步幅，打开股关节。重复练习这个动作，不仅可以放松股关节，还能加快跑步速度。那样，腿脚就更灵活了。

十、基础科学研究的六步法则指什么？

基础科学研究的六步法则?

研究的主题，其实质就是探究什么。

探究的问题，其实质是落实到具体问题。

问题的假设，其实质是根据生活经验对提出的问题进行是想。

解决问题的过程和方法，其实质是深入实践，用不同的方法试验以图得到解答。

讨论与交流，其实质是从多个方面进行探讨，搜集不同的意见。

归纳得出结论，其实质是将结论进行总结。