走时装模特步怎么走(时装模特走步教学)

一、云龙步女步怎么走？

云龙步女步是一种传统的太极拳步法，以下是云龙步女步的具体走法：

1. 起势：双脚并拢，身体保持挺直，双手自然下垂。

2. 转身：向右转身，将左脚向右迈出一步，两脚保持与肩同宽。同时，右手自然向前伸展，左手向后平举。

3. 弯腰：向前弯腰，将双手向前伸直，右手向上，左手向下。同时，将重心向前移动，左脚向前迈出半步。

4. 转身：向左转身，将左脚向左迈出一步，两脚保持与肩同宽。同时左手自然向前伸展，右手向后平举。

5. 弯腰：向前弯腰，将双手向前伸直，左手向上，右手向下。同时，将重心向前移动，右脚向前迈出半步。

6. 转身：向右转身，将右脚向右迈出一步，两脚保持与肩同宽。同时，右手自然向前伸展，左手向后平举。

7. 弯腰：向前弯腰，将双手向前伸直，左手向上，右手向下。同时，将重心向前移动，左脚向前迈出半步。

8. 收势：向右转身，将左脚向右迈出一步，两脚保持与肩同宽。同时，将双手缓慢收回，回到起势的状态。

需要注意的是，云龙步女步要求身体保持挺直、重心稳定，同时手臂要柔和自然，呼吸要平稳。在实践过程中，要慢慢熟悉步法，保持练习。

二、怎么走模特步？

模特基本步重点在于脚、腿、胯、腹、臂。以下为模特基本步的重点步骤：

1、脚

落脚点要适中，不能完全落在脚跟上，也不能脚跟和脚尖同时落地。建议落在脚跟朝前一些。脚跟到脚尖时要迅速，要等到脚完全稳了之后另只脚才能出。行走时身体是推出去的，而不是走出去的。动的时候脚尖始终朝着身体的正前方，脚不能内收，腿一般情况不要弯，要绷直。

2、腿

两腿在行走时空隙最好小点，甚至不要有空隙，这样会显的修长和挺拔，空隙太大腿的重心柱会往两边左右偏，会左右晃，缺少男人稳的基本要领。当脚踢出去的时候，是用膝盖在找音乐，也就是说膝盖是在重心拍子上的，脚紧接着落地。当脚踢出去时，建议速度快点。

3、胯

女模是用胯来找音乐，而男模恰恰不能动胯，动胯大部分是当腿踢出去时，胯和腿用力不是一个平面造成的，不要为了膝盖摩擦而借助大腿往膝盖碰。

4、腹

走路时别忘了收腹。有些男模走路时头和上半身在整体晃动，很有可能是没有收腹或腰太柔造成的。建议多练练腰部。

5、臂

用大臂带动小臂。大臂带动小臂是肱三头肌在用力，往身体的后方偏下一点自然甩动。后摆臂要大，前摆臂要小。后摆臂速度要落慢于前摆臂。前摆臂时大小臂不能用力，借助后摆臂自然向前弹动。当弹到一定的前摆臂那个角度，手腕打在重音上。摆臂追求的是自然、有力。

三、鬼步怎么走`？

鬼步舞属于现代舞。1，左脚向左30度角滑出、右脚向右后斜滑出。

2，左脚向前侧上60度角弧形滑动，右脚同左脚姿势。3，上述动作重复左

四、猫步怎么走？

1.

全身重量移到左腿上，准备迈出右腿。

2.

在这之前一定要把自己放轻松，这一点很重要。

3.

迈右腿的时候要把右胯松开再把左腿微弯。

4.

落步时右腿要与地面几乎平行，在脚要落地前脚尖轻挑。

5.

当脚踢出去的时候，是用膝盖在找音乐，也就是说膝盖是在重心拍子上的，脚紧接着落地。

6.

走路时别忘了收腹，特别是女模，露出小肚子是非常不雅的。有些男模走路时头和上半身在整体晃动，很有可能是没有收腹或腰太柔造成的。

五、t步怎么走？

1.首先需要选择恰当的鞋子,如果是新鞋子,用剪刀刮一下鞋底以防在地板上滑倒。

2.练习你的站姿,肩膀要向后下方微倾,臀部微微向前收,身体稍向前倾。

3.脚前掌先着地,然后再脚跟,但是把大部分体重放在前掌而不是脚跟上。

4.把一只脚放在另一只脚的前面,行走时脚趾向正前方。

六、交替步怎么走？

面向1点，正步站立。

第一拍，左脚向右前方迈一步，重心移至左脚。

第二拍，右脚再向左前方迈一步，重心移至右脚。

第三拍，左脚向左后横拉一步。

第四拍，右脚后退一步。

七、爵士步，怎么走？

答：.首先，左腿向前踏长步形成弓箭步。保持后腿尽可能地伸直，以便让屈髋肌群得到拉伸。

2.向下俯身，将双手分别放在前面那只脚的两侧（a）。现在，抬起左肘，通过旋转胸椎（背部中段）让左肘靠近运动鞋的鞋面（b）。

3.转动该侧手臂（左臂）直到它伸直并指向天花板（c）。

4.现在，返回到长弓箭步姿势，让双手位于脚的两侧（右手不动，因为刚才已经放在这个位置上）（d）。向上恢复臀部的位置，前腿尽可能地伸直，让右腿的绳肌得到拉伸。弯曲后面的膝盖，直到它接触地面，并抬起胸部（e）。

5.站起来，左脚向右脚方向移动。

6.右脚向前呈长方步姿势，并重复之前动作。每侧完成一次则完成一次重复。

四点撑胸椎旋转

1.首先保持四点撑姿势，双手位于肩关节下方，膝盖位于臀部下方（即爬行起始姿势）。

2.将左手放于头后。

3.通过扭转胸椎（背部中段）让左肘靠近右腕（a）。保持臀部垂直于地面，确保不使用下背部发力。

4.向左旋转，让肘部指向天花板（b）。在左侧完成所有重复次数之后再切换到右侧。

猫驼姿势

1.首先保持四点撑姿势，双手位于肩关节下方，膝盖位于臀部下方（即爬行起始姿势）。

2.将双手紧按在地上，向天花板方向抬高背部中段，下巴贴向胸部（a）。

3.保持2秒，然后做反向运动，向地面方向降低胸腔，并缩回肩胛骨（b）。

4.保持这个低姿势2秒。重复预定的次数。

肩部扫动

1.背部着地，面朝上，双腿伸直。将左膝向上抬，屈曲呈90度角，将它放在右腿上方。在左膝盖下放一个支撑物体（例如泡沫轴、瑜伽砖、小药球或叠好的毛巾）。将右手放在左膝盖上，确保左膝在整个动作中与支撑物保持接触。将左手放在头顶正上方，手掌向上（a）。

2.在整个动作中保持左臂尽可能多地接触地面，将手臂朝腿的方向向下扫动（b）。

3.当左臂开始经过肩膀时，将手掌反过来朝向地面。在继续向下转动的时候，弯曲手臂努力让拇指触碰到腰背部（c）。

4.做反向动作（伸直手臂和将手掌反过来手心向上）。一旦手臂到达起始位置，让肘部弯曲，使拇指向左耳靠拢。记住，目标是任何时候都保持胳膊和手尽可能多地接触地面。在一侧完成所有重复次数之后再切换到另一侧。

四肢走

1.以站立姿势开始，从腰部弯曲身体，保持膝盖锁定，将双手伸向地面（a）。

2.尽可能地向前慢慢地交替挪动双手（b），直到整个身体与地面平行（c）。

3.一旦达到极限，开始向双手的方向挪动双脚，保持双腿伸直，向天花板方向抬高臀部（d）。

4.一旦双脚已经非常接近双手，就开始再次向前挪动双手。重复整个流程，完成所建议的次数。

屈髋肌群拉伸

1.首先从弓箭步的最低位置开始，右腿在前，左腿在后，双膝呈90度角（为了舒适，你可能要在后面的膝盖下面放一个垫子或一块毛巾）。将左脚向臀部方向拉。左手抓住左脚踝，将这只脚尽可能向左臀部方向拉（a）。

2.臀部向前移动，使左腿屈髋肌群和股四头肌上形成足够的拉力（b）。同时通过向前面外侧移动右腿膝盖（脚趾方向），给右脚踝创造灵活性。保持2秒，然后向后移动回到起始位置。在整个动作过程中你可能要扶住板凳以保持稳定。在一侧完成所有建议的重复次数之后再切换到另一侧。

跪姿内收肌拉伸

1.以高跪地姿势开始（即双膝跪在地面上且弯曲90度，双脚位于身体后方）。

2.将腿抬起放到正侧向，让膝盖和脚垂直于躯干。

3.轻轻地向右倾斜，伸展左腿的内收肌（腹股沟上的肌肉）。保持2秒，然后再回到起始位置。完成所建议的重复次数，然后再切换到左侧。

燕式平衡

1.从站立姿势将双臂向身体两侧伸直，手掌朝上。

2.保持胸部挺直和背部平直，将左脚放到身后，并将左脚脚跟从身后向天花板方向抬高（a）。一定要保持双腿伸直。降低胸部直到它平行于地面（b）。

注意：专注于将后脚跟向天花板方向抬高，而不是向地面方向降低胸部，以便从该动作获得最大的拉伸效果。在一侧完成所有重复次数之后再切换到另一侧。

相扑蹲举

1.双脚距离大于臀部宽度，向前弯曲身体，用双手抓住双脚的脚趾。

2.臀部向下移动，同时抬高胸部，直到进入深蹲姿势的最低位置（a）。

3.松开右手，将它越过头顶尽可能向后伸（b），然后再放回到右脚趾处。

4.在左侧重复该动作（c）。

5.放开双手，将它们举过头顶，然后起立呈上举姿势（d）。

臀桥

1.背部躺在地面上，膝盖屈曲约呈90度角，双脚平放在地面上（a）。

2.将髋部抬高直到膝盖到肩膀形成一条曲线（只有头部、上背部、双臂和双脚能够接触地面）（b）。

3.在抬起的最高处收紧臀肌2秒，再将髋部放回到地面。重复所建议的次数。

关于如何有效地执行静态拉伸以改善柔韧性（和它是不是真的有效）存在有很多争论。然而，我推荐训练后静态拉伸只是因为它是可靠的整理运动方式，能够在一阵激烈的训练之后让中枢神经系统得到放松。和动态热身运动一样，每项锻炼将重点执行一些针对锻炼期间所使用到的肌肉的静态拉伸练习。

站立股四头肌拉伸

1.站在深蹲架旁。

2.用右手扶住旁边的一根支架，左手向后伸抓住左脚踝，将脚跟抬高到臀部位置。

3.保持膝盖并拢，用力使臀部略向前倾，挤压左侧臀部。

4.保持该姿势20秒，然后在身体的另一侧重复该动作。

双侧背阔肌拉伸

1.用双手抓住一根杆或深蹲架的支架，十指交叉紧扣。

2.臀部先向后侧移动，使躯干向前弯曲（在最终位置时，眼睛应该向着地面，手臂应该刚好位于头部上方）。

3.让重心转移到脚跟，以便在背阔肌处形成拉力。

4.保持20秒。

胸部拉伸

1.用右手抓住深蹲架的支架。

2.慢慢转动身体远离支架，在肩膀和胸部的前部形成拉力。

3.保持该姿势20秒，然后在身体的另一侧重复该动作。

绳肌拉伸

1.身体站立，双脚与臀部同宽。

2.先向后移动臀部（避免弓起上背部），让指尖向脚趾方向靠近。

3.如果臀部无法继续后移，那么表示活动范围已经达到极限。保持该姿势20秒。

小腿拉伸

1.使用小腿拉伸板、矮台阶或者深蹲架的一部分，将右脚的脚掌放在台阶的边沿上，同时让脚跟着地（a）。

2.挺直身体，右腿向前，右脚脚掌下压。

3.你应该能感到右小腿肌肉有强烈的拉伸感（b）。

4.保持该姿势20秒，然后在身体的另一侧重复。

臀部90度角拉伸

1.将右腿放在板凳或伸展台上，让脚的外侧、小腿和大腿靠在台面上。目标是保持小腿与大腿呈90度角。

2.保持整个右腿接触台面或者长凳。

3.左腿应该刚好位于臀部下方，而且膝关节可以伸直（如果使用高台），也可以弯曲（如果使用矮凳）。你应该感觉到右侧臀部有拉伸感。

4.保持该姿势20秒，然后在身体的另一侧重复。

三角肌拉伸

1.身体挺直站立，将右臂从身体前侧绕过去，让它接近与地面平行。

2.用左拳按住右上臂，将右臂拉得更靠近身体。小心，不要从肘关节处推。

3.保持该姿势20秒，然后在身体的另一侧重复。

当然，你可以将本书看作一系列随机的单独训练，但事实上，它是按照一系列的训练阶段（力量、增大肌肉、力量耐力、新陈代谢和混合训练）安排的。如果按照安排的顺序进行，这个训练计划可以让你变得更强壮、更苗条和更健康，超越曾经的任何时候。然而，每个人都有不同的目标和训练优先选择。如果你想要增大体形，毫无疑问可以直接跳到“局部肌肉增强训练”这一章，并从那里开始学习训练。如果需要减少脂肪参加专业照片拍摄或婚礼，那么“终极减脂”这章应该是个好起点。你还可以将本书看作锻炼思想的来源和随机挑选训练的素材库，可以用来填补自己的训练阶段的空白。你可以将一些减脂训练作为新陈代谢促进训练，或者只学习本书中的训练的新变化动作。在阅读完本书后，我希望本书的训练内容和你的健身计划能够满足你的需求。

最后，你可能对这样高频率的训练有些犹豫。但是大量的研究表明，经常训练，甚至是高强度训练，对身体形态、运动能力和健康非常有益。最重要的是，这些训练都被设计在30分钟内完成，这使得过度训练的风险非常小。和之前说的一样，你很可能不会每天训练一次，因此倾听身体的需求始终是一个好主意。如果它告诉你要休息一天，你绝对应该这样做，而下次则可以从之前暂停的地方继续进行。训练不仅要求持之以恒，还要求每次走进健身房都要尽力而为。

八、滑步怎么走？

步骤1：找一双较紧的平底鞋，刚开始你可以先使用软底鞋。

步骤2：确保你用来练习的地板不会太粗糙，尽量找一块光滑的地。

步骤3：两脚并拢站立，左脚稍微比右脚靠前一些（右脚趾的前端与左脚趾的中部应该在同一线）。

步骤4：然后抬起右脚后跟，使你看起来象正在走路一样用右脚前部站立，左脚保持原位（注意不要移动）。

步骤5：当你把右脚跟放下时，把全部重心移到右脚，缓慢向后拖动左脚，使左脚趾与右脚跟平齐。

做这一步的时候，左脚跟要稍微离地，左脚不要往下踩，否则就滑不起来了。

确保你缓慢放下右脚后跟与和移动左脚同时进行。

控制速度需要多加练习。

步骤6：坚持练习以上步骤，直到你确信自己能毫无障碍的做移动。

步骤7：一旦你可以精通上面的动作，将左脚向前伸出，但是不要接触地板，要做的让人看起来就象刚好贴着地踢出的一样。

把它移到离右脚趾前面相当于一只脚那么远的位置。

左脚任何部位都不要格外地抬高。

步骤8：把左脚挪回开始的最初位置，再一次抬起右脚后跟。

左腿弯曲，重复步骤5的动作。

坚持练习直到你领悟到所有的精要，能很随心所欲的做出，并且得到他人认可。

最后达到可以克服地心引力的效果,这样你就可以象专业人士那样走太空步了.步骤9:一旦你可以精通右脚弯曲后,交换两脚,尝试用左脚做相同的动作.抬起左脚后跟,当你用右脚向后滑步的同时放下左脚.用左脚支撑,右脚伸出,然后抬起左脚后跟,接着再次在放下左脚的同时把右脚缓慢后移.最后记住一句话：滑步的原理就是视觉上用力的重心支撑脚其实是不用力可以滑动的，而看起来弯曲、脚跟离地的脚才是真正的重心支撑脚。

比如向前走时直的腿总是受力而弯的腿向前迈进，把你的思维倒过来想一下，向后走用弯的腿（脚跟已离地，用脚尖）支撑（如果做的漂亮需要很强的腿部力量），把直的腿向后平移。

多加练习就OK了加油

九、模特步怎么走？

1、站立的标准姿势和站立时间，头颈躯干在一直线上，与地面垂直，紧靠着墙或镜子保持15到20分钟不动。走的练习，先不要穿鞋子，赤脚踮着脚走，然后再穿上高跟鞋走，同时头上可顶一本书杂志之类来配合练习稳定性。

2、走的速度和时间，练习以中速度快速走为适合，再进一步为慢速度走，一般持续走60到120分钟，可练习中快慢速走，也可以变换走台路线练直线走环线走折线走等。

3、走的要领，用胯部带动双腿迈出步子，上身保持不动，双肩自然下垂，抬头，挺胸，收腹，提臀，眼睛正视前方(水平向下十五度角走台时手的位置，手要自然摆动，定格造型时根据自己的造型风格不同而变换，做造型时不要太正对观众，更不可背对着观众，应稍微侧一些，这样能更好地展现自己的曲线。

4、转身的步骤，原地跨步转身，右脚向左前方上步转身常规或左脚向右前方上步转身，可双腿重心左右变换一下原地转身有一定基础者，男模可退半步或一步转身。

十、电梯步怎么走？

电梯步走法如下，首先，保持身体平衡，头颈肩部不动，抬动脚部，保持膝盖弯曲跨上一个踏步时，另一条腿迅速跟上，这时，膝盖仍然要弯曲