舞蹈塑造体型 舞蹈塑造体型教案

一、儿童体型怎么塑造？

儿童体型塑造首先要注意合理健康饮食，决不能暴饮暴食，喜欢吃，喝的拼命吃，拼命喝。其次要注意多运动，每天都有一小时以上时间进行体育锻炼。

三要参加一些塑造体型的兴趣活动，比如舞蹈之类。

二、什么舞蹈能健身减肥又能塑造很好的体型呢？

基本上所有舞蹈都练气质，只是不同舞蹈练出来的气质有所侧重拉，芭蕾舞最能练古典、高贵优雅的感觉，拉丁舞蹈系列（恰恰、桑巴、交际）能练出性感、干练的气质。

想要塑造形体、提升气质，男女适合学习的舞蹈如下：

1、女生适合学芭蕾形体、拉丁舞、古典名族舞。学习芭蕾形体可以逐渐塑造自身形体挺拔完美，拉丁舞让人感觉热情大方，拥有贵族气质。古典名族舞可以提升温婉柔美的气质。

2、男生适合学习街舞、爵士舞、国标等。街舞可以锻炼男生的四肢力量，跳起来有随性自然的气质。爵士舞让人感觉有炫酷又时尚的气质。学习国标舞可以让男生们显得风度翩翩。

三、如何能够塑造健壮的体型？

首先在塑造健壮的体型之前，要理解三大营养物质代谢，体内的三大营养物质主要分为碳水类，也就是我们通常所理解的淀粉，糖类，人体消耗的顺序是先消耗糖类的能源，其次是脂肪，再者是蛋白质，而蛋白质作为构成身体，b药成分，比如说肌肉和身体内各个器官的重要的组成部分，通常蛋白质是用来合成身体的机构而不用来供能。要塑造比较建设的体型的话，要通过有氧锻炼来消耗体内的糖分，糖分通常在运动30分钟左右能够消耗完成，接着才会消耗身体多余的脂肪，特别是体内的内脏脂肪以及皮下沉淀的脂肪脂肪消耗完全之后呢，我们通常需要做一些无氧运动，无氧运动呢，就是塑形和增肌的过程，此时除了运动之外要配合饮食进行高蛋白的一个补充，总体的目标就是减到身上多余的赘肉在减脂控制糖分，另外增加体内肌肉的合成度，通常肌肉纤维的数目是不会有太大变化的，主要在于肌肉的体积。肌肉体积在无氧运动和高蛋白饮食的补充下会慢慢的增大，这样子就会有我们所谓看到的马甲线，人鱼线等线条比较完美的身材

四、什么舞蹈体型最好？

可以准确来说 没有最好 只有更好 这是极限词 其次哪种舞蹈都可以让体型更好

五、光遇重新塑造体型是永久吗？

塑造体型是永久

光遇玩家在魔法季先祖处兑换到重塑体型药水之后就可以使用了，使用药水之后可以对玩家体型进行随机更改，这种随机更改的体型是不会恢复原状的，除非玩家再次使用重塑体型药水，这样体型就会再次发生改变。

六、什么舞蹈最能练体型？

练瑜伽最能锻炼出一个人的体型，坚持瑜伽真的可以保持身材，而且还能让身材越来越好，因为瑜伽锻炼的不仅仅是你的身体，更是有一种独特的气韵在里面。身体柔韧性是后天性练习而得到的，你看别人的柔韧性好，也是坚持每日练习才会拥有的，练习瑜伽是一个全身的运动，锻炼了身体的每一个部位，坚持下来，你会觉得身材越来越好。

七、如何塑造女大学生的健美体型？

Tip1. 针对女性，并不是以增肌为主，而是以减脂和塑形为主，这里呢，杨老师首先推荐大家采用小重量，多次数，多组数，少间歇的方法来训练。这样的效果会比较符合女性的需求。

Tip2. 女生长肌肉真没那么容易，由于激素水平的差异性，女生想练成金刚芭比可以说是非常困难的。但是遗传决定了女生更容易堆积脂肪，尤其是腰腹大腿的位置，所以，消耗型的中低强度的有氧运动在女性训练当中必不可少。

Tip3. 训练的顺序，一般建议减脂为目标的女生，采用先力量后有氧的方式，在力量训练结束之后，进行30-40分钟的有氧运动，以保证一定量的消耗，降低体脂率。

Tip4. 女生的形体要想美观，有几个部位要着重关注，肩练好了穿衣服起范儿，背练好了显得腰细，臀练好了显得腿长。所以快去健身房，针对这几个重点部位好好塑造吧！ 第一个动作：平板卧推 这个动作针对的是胸部，练胸并不会让胸变大，但是却可以让胸部更挺，同时调整驼背的体态。平板卧推，凳子会给肩胛骨一个支撑，这样更稳定。

动作要领： 1. 注意哑铃垂直地面上下移动，轨迹不能画弧线。

2. 手腕不能屈曲，保持中立位，形成稳定支撑保护关节。

3. 节奏控制好，推起的时候快速，下放的时候慢速。 第二个动作：坐姿肩上推举 这个动作主要针对的是三角肌中束的训练。肩膀是上半身倒三角的两个出挑的点，能够练就一对好看的肩，就可以驾驭很多好看的衣服。

动作要领：

1. 下降至大臂与身体夹角60°-90°之间

2. 上推时呼气，下放时吸气。快起慢放。

3. 保持肩胛骨稳定，不要耸肩。 第三个动作：侧平举 这个动作也是很好的锻炼三角肌中束的动作，而且只需要很小的重量就可以达到很好的刺激效果哦。

动作要领：

1. 手肘微微弯曲，肘关节向后反更有利于肩发力。

2. 肩胛骨保持稳定，不要耸肩。

3. 根据自身关节活动度调整平举的高度，一般不建议手的高度超过肩的高度。 第四个动作：高位下拉 这个动作练到的是背部，斜方肌中下束和大圆肌小圆肌也都会参与其中，这些肌肉的线条如果能够着重塑造，穿露背装的时候会非常的好看。

动作要领：

1. 注意不要耸肩，不然斜方肌上束会参与过多，导致溜肩。

2. 快起慢放，下拉时呼气，还原时吸气。

3. 肩胛骨在顶峰要收紧，保持1秒再还原。 第五个动作：助力引体 这个动作训练背部也很有效，而且这个器械在健身房也很常见，负荷是用自身体重减去压力片儿来计算的，你可以清除的看到自己的进步。

动作要领：

1. 不要低头，目视前方。

2. 动作过程中紧腰收臀，核心始终保持紧张状态。

3. 站姿的器械，注意不要依靠屈腿蹬踏板借力。

第六个动作：钢线下压 这个动作针对手臂后侧的肱三头肌，很多姑娘的手臂肌肉不够紧实，通过这个动作可以得到很好地改善。

动作要领：

1. 大臂保持不动，小臂运动。

2. 下压到垂直地面，还原至小臂与地面平行。

3. 用绳索训练，刺激内侧头更多，更适合女生。 第七个动作：俯身臂屈伸 同样是训练手臂后侧的动作，这个动作用很小的负重就能够很好地刺激到目标肌肉。训练针对的会比较全面，三个头都能练到。

动作要领：

1. 固定大臂，小臂屈伸。

2. 顶峰保持停顿一秒，再缓慢下落。

3. 注意快起慢放，同时保持稳定。

第八个动作：二头弯举 这个动作也是针对手臂，不过是针对手臂前测，肱二头肌。肱二头肌的形状塑造出来，手臂的线条会比较美观哦~

动作要领：

1. 身体紧靠椅背，保持肩胛骨稳定。

2. 顶峰保持停留一秒，再下落。

3. 缓慢下放，哑铃微微外旋。

第九个动作：弓箭步 这个动作只要完成的标准，锻炼臀腿非常有效，注意一点的是，不要用前侧支撑腿发力，而是更多的用后侧腿的臀部发力，这样训练臀部的效果就会更好啦。

动作要领：

1. 保持稳定，上身保持正直。

2. 向前迈步的时候脚微微外展。

3. 步伐控制好不要太大，下蹲时膝盖尽量垂直地面。 第十个动作：跪姿后踢腿 这个动作不仅可以再健身房做，也可以在家自己训练，对场地没有要求，一开始自重，负重的时候可以用弹力带。

动作要领：

1. 不能塌腰，抬腿的高度由自身柔韧性决定。

2. 直腿动作，臀部和大腿都可以刺激到。

3. 如果想孤立刺激臀部，可以做屈腿向上蹬腿的动作。 第十一个动作：钢线腿外展 这个动作对于臀部靠上的位置刺激非常好，可以有效地起到臀部饱满，上翘臀线的效果。

动作要领：

1. 一只手可以支撑，另一只手叉腰。

2. 上身尽量保持稳定不要倒向一边。

3. 可以先用小重量多次数，熟悉动作，再用大重量。

纯手写，希望支持！

八、塑造形体，提升气质学什么舞蹈？

建议学习芭蕾舞，对你的形体和气质都有比较大的改善。芭蕾舞，一直给人一种高贵，高雅的感觉。芭蕾舞者的身姿高挑挺拔也是众多女性心仪的榜样。学习芭蕾可以有助于减肥，还可以全面雕塑你的身型和气质哦。

成人形体芭蕾采用专业芭蕾舞的初级训练，用科学的训练方法去矫正不良坐姿、站姿、弯腰、驼背等不良习惯。帮助成人把芭蕾的高雅气质灌输给每一位学员。将系统的芭蕾加以改善。简化和调整为针对成人形体、形态和通过长期练习达到塑造人体线条更加挺拔与优雅的一系列课程。

练芭蕾还可以学到控制自己肌肉的方法。与传统的运动健身不同的是，芭蕾塑身在提升形体的美态的同时，也能提升锻炼者的优雅气质，将专业芭蕾舞者般高雅、优美的感觉带到日常生活当中去，让美丽得到直观而又含蓄的展现。所以成人练习芭蕾可以达到身心的协调和美丽的最终目的。

成人形体芭蕾，是以形体为第一位。前期需要的正确的身姿与体态，软度，技术技巧只是舞蹈的辅助，芭蕾舞练的是形体美，而非是简简单单的下叉，下腰。而且成人跟孩子的学习目的不同。成人学习舞蹈更多是因为兴趣或让自己的形体和形态更加美好。在所有舞蹈里，劈叉、旋转、大跳的这些技巧固然美好，但并不是权衡好坏的唯一的标准，毕竟我们不是耍杂技的。一段打动人心的舞蹈，不一定需要技巧的展示。

芭蕾实际上是一种内外兼修的训练，它不光是让人有一个优雅的体态，而且还能改善人的气质，让人充满自信。

九、请教，什么舞蹈最可以锻炼体型？

芭蕾--练气质 拉丁--练腿形 民族舞--练身体协调、韧度 蛮有效果的，可以试一试~ 坚持就是胜利……

十、学什么舞蹈最能改变体型呢？

你好感谢邀请，下面为你介绍一下舞蹈可以改变体型的有哪些

1、 伦巴

伦巴是拉丁舞中的一项，也被称为爱情的舞蹈。特点是步伐曼妙，舞台柔美，讲究身姿体态，是一种浪漫的舞蹈。长期跳伦巴舞可以拉伸女性的线条，让你也变得越来越优雅。

2、 爵士舞

爵士舞是一种外方性的舞蹈，主要讲究活泼、灵动的特点。跳爵士舞与跳古典的舞蹈不同，需要将力量与美感结合。所以坚持这种舞蹈的女性除了可以练就紧致的身材，还能显得很有力量。

3、 瑜伽舞

在练习瑜伽舞的过程中,不仅可以塑形还能陶冶情操，放松身心。因为瑜伽舞的舞蹈动作能让身体语言更加丰富，舞姿也是变幻莫测，所以练瑜伽舞的女性都非常迷人。

4、 踢踏舞

踢踏舞可以说是燃烧脂肪最有效的舞蹈之一。灵活的脚步变幻加之与地板的摩擦，让这种舞蹈的变现力极强。对跳舞者而言，心脏的承受力以及耐力和平衡感都能在啊踢踏舞中得到发展。

5、芭蕾舞

是最能体现气质的.如果小时候没有舞蹈基础的话，那就要吃苦练习啦.小时候的骨头很软，压压腿下下腰，没什么大碍，何况芭蕾舞不只是在地上压腿，而且在凳子上压，这样说吧在地上压腿，人的腿呈180度，而在凳子上是大于180度而小于270度，你是高中生骨头差不多都长好了，筋十几年都没抻了，冷不丁连芭蕾舞，你吃不消的，要受很大罪，吃很多苦，流很多泪...这不是吓唬你，有人说芭蕾是最美的舞蹈，但也是最残酷的舞蹈.如果有基础也不会太轻松。

6、机械舞，运用身体各部位的肌肉和关节，随着音乐的节拍，加上自己丰富的想像力，创造出令人惊讶的舞步。属于难度较高的街舞类型。

7、霹雳舞，也是一种难度较高的舞步，大体上可以分为两种类型：用手、头、身体在地上旋转，称为大地板；用肢体在地上踩出复杂变化的脚步动作，加上刁钻的倒立，称为小地板。当然，跳舞的同时也可以随意去搭配你所想表现的动作。

8、Free style这是一种出神入化的舞步，它将各种类型的舞蹈混合在一起，随心所欲地表现，没有舞蹈风格的限定，脱离一般舞蹈的规范，可以说是一种个性化的街舞 House随着House音乐，运用复杂而神奇的步伐表现的一种舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武术的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的转圈，跳起来既可以十分优雅，也可以相当狂野。

9、Zumba舞

还有其他舞蹈可以在你在你舞动一双棍子而不是沙球来燃烧卡路里而锻炼你的双臂?这种拉丁风格的舞蹈锻炼把高消耗能量和有韵律的节奏合二为一，从 严格意义上对于减肥和锻炼腿部和臀部肌肉来说，让所谓的瘦身成真。

10、.印度舞

这个源自印度传统的民间舞蹈原来是在庆祝丰收或者其他重要的社会进程时表演，但是现在慢慢演变成减肥的锻炼方式，赫莉-哈尔莫一个在纽约的印度舞教练说。作为一个初学者，你将学习印度舞的两个标志性动作：一个是耸肩，让你的双肩跟着节奏上下运动;另一种是跨马步，单脚跳跃和抬高你的膝盖，从而让 你的后背有一个明显的抬高。当你随着一种名叫朵儿鼓的两面鼓的鼓声下翩翩起舞(或者是和美国流行音乐一起演奏)你可以增强你的平衡能力，这也可以让你的整 个上腹部得到锻炼。