舞蹈基本功训练方法？ 耐力素质训练方法？

一、舞蹈基本功训练方法？

1、压腿，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。

2、压肩 ，压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

3、推脚背组合 脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

4、把杆训练组合，做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。

5、踢后腿 双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。

6、劈腿跳 是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.

7、大踢腿 是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.

二、耐力素质训练方法？

一、耐力素质练习的一般方法

　　耐力素质练习的方法较多，而且各种方法都有其各自的特点。总的来说，这些特点基本上又体现在耐力素质练习过程中，在练习强度、持续时间、间歇时间与方式、重复次数等因素的组合与变化上。目前，常用的耐力练习方法主要有以下几种：

耐力素质练习.持续练习法.重复练习法.间歇练习法.变换练习法.比赛游戏练习法.循环练习法.高原训练法

常用的练习有：

1、1分钟立卧撑

撑由直立姿势开始，下蹲两手撑地，伸直腿成俯撑，然后收腿成蹲撑，再还原成直立。每次做1分钟，4～6组，间歇5分钟，强度为50～55%。要求动作规范，必须站起来才算完成一次练习。也可以穿上沙背心做该练习。或做立卧撑接蹲跳起，则强度稍大，做30次为一组，组间歇为10分钟。

2、重复爬坡跑

在15度的斜坡道或15～20度的山坡上进行上坡跑，重复5次或更多些，跑距250米或更多些，间歇3～5分钟。强度为60～70%。也可根据训练目的决定强度，可以心率控制运动强度，也可穿沙背心进行。

3、连续半蹲跑

成半蹲姿势(大小腿成100度角左右)，向前跑进50～70米，重复5～7次，每组间歇3～5分钟，强度为60～65%，不规定速度，走回来时尽量放松，在进行下次练习前，可做15秒贴墙手倒立。

4、连续跑台阶

在高20厘米的楼梯或高50厘米的看台上，连续跑30～50步，如跑20厘米高的楼梯，每步跳2级。重复6次，每次间歇5分钟，强度55～65%。要求动作不能间断，但不能规定时间，向下走尽量放松，心率恢复到100次／分钟时可开始下一次练习，也可穿沙背心做该练习。

5、沙滩跑

在沙滩上做快慢交替自由跑，每组500～1000米，也可穿沙背心跑，速度变化和要求可因人制宜，做4～6组。组间歇10分钟，强度为50～55%。

6、逆风跑或负重耐力跑

遇飓风天气(风力不超过五级)可在场地或公路上做持续长距离逆风跑，也可做1000米以上的重复跑，重复次数4～6次，间歇5分钟。强度55～60%。可穿沙背心进行负重耐力跑，要求与间歇同。

7、原地间歇高抬腿跑

原地或前支撑做高抬腿跑练习。每组100～150次，6～8组，每组间歇2～4分钟，强度为55～60%，要求动作规范，不要求时间，但动作要不间断地完成，也可负重做练习，但每组练习次数及组数可适当减少。

8、原地间歇车轮跑

原地做车轮跑，每组50～70次，6～8组

三、舞蹈训练方法？

1、用耳练舞：听旋律，感受音乐。

多听舞曲，感受音乐的节奏并用肢体语言诠释音乐。只有多听多想，形成肌肉记忆，才能有自己的理解。同时，通过记忆和想象，会有更好的效果。

2、用脑练舞：回忆和想象。

可以充分利用间隙，把课堂上学到的动作放在脑海里像放电影一样放一遍，就会记住这些动作。

3、用眼练舞：看一看，再看一看。

看别人跳也是一种方法，注意别人是怎么样处理一些细节的，然后结合自己的实际情况，思考如何改进和提高。

4、用手练舞：用笔写下自己感受。

写课堂笔记，记下舞蹈体验和感受。在整理想法的同时，你的大脑也是在练习舞蹈。

5、用嘴练舞：多和老师交流，学习经验。

当你和老师一起上课，聚在一起谈论相关的话题时，可以从中学习，了解思考老师的想法和方法，达到类比旁通的效果。

四、舞蹈表演要具备哪些基本素质和能力？

首先具备良好的舞蹈功底，有专业舞蹈素养，有舞蹈表演想法的朋友可以在西安泷舞实现，西安泷舞有专业舞蹈培训，后期根据个人能力来安排舞蹈表演，有相对应的薪酬，有兴趣的可以了解一下

五、舞蹈基本功两头翘训练方法？

两头翘，就是双手前平举与头一起离地，头拼命往后仰，双脚分开也拼命往上翘，主要是用到腰，腰很酸刚开始学的话，慢数30下算一组，到最后几下在使劲双手双脚往上提一下在下，这样有利于提高，要练总会有酸疼，这很正常的，想我们舞蹈生还会连抽筋，这是不可避免的

六、舞蹈垫子训练方法？

使用舞蹈垫可以帮助跳舞者减轻对关节的冲击，提高舞蹈技巧和灵活性。以下是舞蹈垫训练的几种方法：

1. 做基础训练，如站姿和步伐。在垫子上跳脚踩跟头，这有助于提高平衡感。

2. 练习跳跃和转身。从简单的跳跃开始，然后逐步提高难度，包括旋转跳跃，同时要保持稳定。通过练习可以提高跳跃和转身的高度和速度。

3. 做一些拉伸和伸展动作。可以在垫子上进行各种伸展动作，如抽筋、弓步、扩展脚部和臂部等，有助于提高灵活性和减少受伤的风险。

4. 练习跳舞的组合步骤。通过在垫子上练习一些跳舞的组合步骤，有助于提高技巧和快速灵活的反应能力。同时可以在垫子上练习重心转移和身体稳定性等技能。

5. 最后，一定要选择合适的舞蹈垫，适合自己的需求。选择合适的垫子，可以更有效的训练，保护脚部和关节，最终提高跳舞水平。

七、hr最基本的素质？

HR应该具备的基本大素质：

1）较具有耐性的性格倾向。能耐的住，不浮躁；

2）较强的专业技能。精通工作分析、岗位设计、培训、薪酬、绩效考核、素质测评等等；

3）有强烈与人沟通的欲望；

4）有一根漂亮的笔杆子；

5）掌握一定的管理技能；

6）有与人亲善的习惯；

7）具备一定的业务知识，熟悉业务操作流程。

八、销售的基本素质？

首先要知道最重要的一点：销售需要有严谨的逻辑。

那么做销售所需要以下几种素质和能力：

素质：

熟悉产品知识，包括生产过程、品种、特点、安装、保养等。

了解行业内各种信息，注意收集竞争对手的信息。

销售五力：观察力（应该有哲学家的头脑）；适应力（心理学家的判断）；表演力（演员的激情）；说服力（雄变的口才）；管理力（管理者的才能）。

基本的礼仪常识（如：欢迎、倒水、谈吐、举止、道别等应注意礼貌与客气）。

良好的心态及勤奋的工作态度。决不放弃每一份努力，处事不惊，拥有积极而又大方的心境。

良好的服务意识。

强烈的推销意识。

能力 ：

抗压能力：基本上一半以上的销售人员做不好工作都是倒在了压力上。销售的工作压力大，这个是真的。因为工作的内容其实始终在变换，不像做技术用一招可以养活自己一辈子。所以把抗压能力排在第一位一点不为过，适不适合做销售，先看看你自己的抗压能力是否够用。

思维能力：做销售虽然是始终在变换的，但是在做之前也是要制定好步骤的，之后会根据之前制定的步骤去执行，去继续发现新问题，然后最终达成成交或修改之前的步骤继续去执行。而制定这个步骤需要的能力就是思维能力。很多销售小白没有思维能力这个条件很正常，因为这个是要不断学习的一种能力。

执行能力：思维决定方法，执行决定成败。很多人头脑中确实有很多好的想法，但是执行力却是个硬伤，最终导致的是什么结果呢？晚上想了千条路，早上起来走原路。其实就差在执行这一点上了。现在大家去看一些企业的招聘信息，往往会提到一个执行力就是这个。可见企业和老板未来会越来越重视这种能力。

交际能力：销售到底是干什么的？其实就是搞定人的。无论是电话销售、网络销售或者是线下销售都是如此，只不过具体的销售模式决定你的销售方法和话术。这一点需要你有很好的交际能力。有一些销售小白怕看见客户，因为不知道说什么。但这并不代表没有交际能力，因为这项技能也是需要锻炼的。

学习能力：这一点太重要太重要了。特别是对于销售小白来说。很多人在决定是否做销售之前，先问问自己愿不愿意学习。如果自己都不愿意学习，那么劝你别做了。因为销售需要学习的东西太多了。为什么很多企业天天开会，其实就是在通过自己的总结来让员工进行学习。这个学习能力决定着你的进步快慢。具体该如何学习。

扩展资料：

销售人员的类型：

简单送货型销售人员：主要负责把客户已购买的产品发送给客户;

简单接单型销售人员：主要负责把客户的订单转交给企业的生产部门;

客户关系型销售人员：主要负责在客户中间建立起良好的声誉，使客户满意;

技术型销售人员：主要负责向客户提供技术方面的服务，提高客户的忠诚度;

创造型销售人员：主要负责寻找产品的潜在客户，并把他们转变为企业的实际客户。

销售的技巧：

销售人员需要对客户做出的真实决定，以及何时做出决定之后的购买流程有一个更好的理解。

提出正确的问题。大多数销售人员没有问正确类型的问题，应事先准备好问题，提问技巧很糟糕的影响是巨大的。这会导致拖延和反对，提供不正确解决方案的糟糕演示，没有区别于竞争对手，以及错失销售机会等形式的阻力。

商业头脑。如果你要帮助你的客户变得更加成功，你需要了解企业通常如何运行，你的客户的行业如何运作，你的客户如何实现其市场目标，以及贵公司的产品如何才能帮助他们更好的服务于他们自己的客户，具备销售所需要的信誉。

积极倾听。销售专业人士因一直对自己及其产品喋喋不休，而错过了重要的倾听。更为重要的是闭上你的嘴，让客户说话。是的，你应该引导谈话，然后倾听和正确的消化吸收，我们了解到很多客户真正需要什么，以使你能正确定位你的产品。

提出有意义的解决方案。大部分销售人员声称这是他们最擅长的技能。事实上，作为经理，我们倾向于雇佣“能说会道”之人。在现实中，当谈到做演示，质量远比数量重要。当销售人员针对先前商定的需求，将重点放在呈现具体的解决方案上时，他们很少失败。

管理你的情绪。销售人员向自身解释其成功和失败的原因的方式至关重要。形成一种风格，将逆境看作是暂时的，建立心理抗冲击力、情感韧性和耐性，以便从挫折中振作起来，并在适当的时候积极主动。

选择比努力重要，找好自己合适的平台。

九、滑板的基本训练方法？

1.

站位的练习。我们可能了解到有两种,一种是左脚泪诉在前,另一种是右脚在前。看我们习惯用哪只脚在前。如果两只脚差不多,那么在无意间炼著购上楼梯时,哪个脚第一个踏台节,那么那个就是前脚。

2.

直行的练习。我们刚开始要把前脚踏在前螺丝钉的后面一点的位置,然后后脚蹬地,再然后后脚可以罪忌放到滑板的后螺丝钉的位置,然后可以根据滑板的速度,我们适当的加速。这是我们直行的练习。

3.

拐弯的练习。当我们直行比较熟悉后,慢慢了解板性后,我们可以根据自己的重心来拐弯。利用重心来拐弯,再然后我们可以利用档板来拐弯,这是需要平衡的,我们要多加练习,当我们基础学习好后,才能练习的更好。

十、篮球身体素质训练方法？

训练方法：

周一，卧推5X5，坐姿哑铃推举3X10，侧平举3X10，直立划船3X10，引体向上30个，哑铃弯举3X10，双杠3X10。

周二，深蹲5X5，箭步蹲前进50M X 3，腿举3X10，腿弯举3X10。

周三，休息。

周四，重复周一训练。

周五，休息

周六，硬拉3X10，引体向上30个，杠铃划船3X10

周日，休息

反应速度训练

训练目标：反应速度的训练，即提高你的反应能力。

这点特别适合小快灵打法的球员，自身速度不错，控球娴熟，但是在进攻端往往碍于对方高大后卫阻拦，难以突破。并且，反应速度的快慢直接可以帮助你在防守端更好地对于球和持球者压力。故适合选择反应类训练。

这里主要有三种方法可供选择：

变速跑或者短跑中的起跑。可以提高行进间的反应能力，还可以提高加速度能力。

弹力带。主要提高对于具体目标的反应能力。

举重等爆发力训练方式。决定爆发力的一个主要因素就是神经的控制能力，而神经的控制能力高，那么反应能力自然也就好。

训练方法：

周一，高抓杠铃2X2，高翻杠铃2X2，弹力带训练4组

周二，借力推举5X5，站姿推举3X10，弹力带训练4组

周三，100米变速跑10组

周四，休息

周五，慢跑30分钟不间断

周六，弹力带训练10组

周日，休息

速度耐力训练

训练目标：速度耐力的提高，即强大的往返能力。

速度耐力并不止单纯的往返能力一点，还包括在往返中根据场上情况做出相应的应对策略。组织后卫其实在体力消耗上类似于足球中的边路球员，需要来回的往返，特别是遇上那种拿了球就不传的队友，更需要这种能力。如果你的速度本身不快，力量和体重短时间内又难以获得，那么不妨选择通过折返跑先让自己获得足够强大的体能，至少腿脚上不至于跟不上对方，这样或许还有一定的立足之地。

训练方法：

周一，25米折返跑6分钟一组，5组

周二，球场全场折返跑10组

周三，休息

周四，半场折返跑10组

周五，游泳30分钟不间断

周六，13分钟耐力跑，记录距离

周日，休息