成人怎么练舞蹈基本功？

一、成人怎么练舞蹈基本功？

成人怎么练舞蹈基本功

成人练舞蹈基本功的方法如下：

一、竖叉

1、前压就是身体站直，把一只脚向正前方抬起，搁在横杆子上。横杆子要和腰平行的高度，或者看你的承受能力稍高一些。如果家里没有横杆的，就搁窗台上。两脚成90度，脚都要直，膝盖不要弯。然后把身体往抬起的脚方向压。

2、侧压需要身体转90度，侧面横杆，然后侧抬腿搁杆子上，反复的做上面的练习。

3、后压就是身体再转90度，背向横杆，接着后抬腿压。然后在地面练习，两脚一前一后往外伸，身体往下压。这样每天至少要坚持练习半小时。压跨，舞蹈一定要压开跨部，跨部对舞蹈的整体感很有作用的，一定要勤压。

二、横叉，在竖叉完全没有问题的情况下，就可以练习横叉了。地面练习，两脚左右打开往外伸展，身体重心往下压。

二、舞蹈基本功：成人怎样才能练好舞蹈？

要成为一个优秀的舞者，成人可以通过以下方式来提升舞蹈基本功：

1.寻找专业的舞蹈教练或舞蹈学校：找到一位专业的舞蹈教练或加入一所舞蹈学校。他们能够为你提供系统的舞蹈培训和指导，帮助你建立正确的技巧和姿势。

2.掌握基本的舞蹈技巧：学习和练习舞蹈的基本技巧，如姿势、步法、转体、跳跃、柔韧性等。这些基本技巧是成为一个出色舞者的基础。

3.加强身体柔韧性和力量：定期进行舞蹈基本功训练，包括拉伸、肌肉训练和核心训练等，以增强身体的柔韧性、力量和耐力。

4.注重身体的舞蹈姿势与对称性：舞蹈需要优雅的姿势和良好的身体对称性。通过练习和重视正确的身体姿势，成人可以培养良好的身体形态，提升整体舞蹈表现力。

5.反复练习基本舞蹈组合和动作：重复练习是提高舞蹈基本功的关键。通过不断地练习基本的舞蹈组合和动作，可以加强肌肉记忆和舞蹈技巧。

6.提高音乐感和节奏感：舞蹈与音乐密切相关，培养良好的音乐感和节奏感对成为一个出色的舞者至关重要。学习音乐和节奏的基础知识，并通过有节奏的训练来提高舞蹈与音乐的协调性。

7.表演练习和舞台经验：参与表演和舞台演出是提升舞蹈技巧和表演能力的重要途径。寻找演出机会，参加舞蹈比赛、社区活动或学校演出等，增加舞台经验，锻炼自信心和表演能力。

8.保持积极的心态和毅力：成人学习舞蹈可能面临一些挑战，毅力和耐心是非常重要的。保持积极的心态，接受挑战并不断努力，相信自己的潜力，慢慢提升舞蹈技巧。

练好舞蹈需要时间、努力和坚持。成人学习舞蹈时要根据自身的情况和身体状况，结合合理的训练计划，并在专业教练的指导下进行训练。记住，舞蹈是一门艺术，同时也是一种享受和表达的方式，保持热情和喜爱舞蹈的心态，能让你更好地享受舞蹈之旅。

三、扬州哪里有成人舞蹈学习？

成人所跳的舞有多种，要考虑年龄、性别、爱好，在西区大润发南边的楼上有为女士减肥的一些舞蹈。为提高自身气质，最好学国标。在邗江文化中心经常有教学，在体育馆有时也有人组织教学。补充一下：如果要学交谊舞，我可免费教，但舞伴你要自己找。

四、学舞蹈必须学习基本功吗？

基本功是舞蹈的基础，大部分孩子接触舞蹈都是要先学基本功的，没有基本功后期也支撑不起孩子跳舞，基本功是基石，没有基石就很难学会舞蹈，或者说把舞蹈跳的很好。所以基本功是很重要的。

五、成人自学舞蹈基本功的图解方法？

1.刚开始我们要一点点的来，不要急于促成，先是把腿放杆上压压腿，并用小腹尽量去贴大腿，这样多练几天有助于全身筋骨打开，使身体柔韧度好一些，后面练起来才比较轻松

2.劈腿，劈腿是练习舞蹈的基本功，有利于拉伸学生腿部韧带在训练时，注意脚背不能松弛.

3.下腰，胸部向着腰部慢慢下伸，只后在向后面下腰，双手和头向下，弯到极限，放松呼吸，坚持1分钟左右

4.压肩 打开肩部柔韧度练习，压肩时，双手臂伸直放在杆上。两腿的距离与肩同宽放松

踢后腿， 双手伸开膝盖伸直，头抬起来看正前方，上身保持不动，不要左右歪。

每一位舞蹈老师都会再三强调舞蹈的基本功，正是基本功给了观众不同的感受，给了舞蹈不同的质感，也拉开了业余和专业的差距。

练习基本功是为了更好的帮助舞者打开身体的各个关节，在舞蹈过程中有更大的活动空间，完成动作更准确，更到位。

舞蹈基本功除了狭义的压腿、下腰、踩跨等，还有肌肉的控制能力，舞台的表现力，动作的规范性等等。

只有构建在扎实的基本功之上的舞蹈，才能美得充满质感，美得打动人心。

学舞蹈就像造房子，需要打地基，舞蹈的地基就是基本功。

造房子的时候，地基的深浅，关系到房子能造多高。

学舞蹈的时候，基本功的好坏，关系到舞者能走多远。

地基不牢，再漂亮的房子都叫危楼。

基本功不好，再好看的动作都是花拳绣腿。

记住：好的基本功可以让你走一辈子！

打地基很辛苦，很长一段时间看不到成果，因为在地下练基本功也是如此，简单的动作重复练，重复的动作用心练。

舞蹈是一场修行，它教会了舞者忍耐和坚持。

都说舞蹈修炼气质。

跳舞的人，站着美、坐着美、一出手一抬脚都是美。

想让舞蹈变成气质，变成日常姿态，谈何容易。

六、成人学习舞蹈有什么好处？

成人学跳拉丁舞无论是从生理、心理或社交的观点来看，都是一项最佳的运动。它不单有趣、自由、最大的好处是它总是与别人一起完成。因此成千上万的成年人正享受着拉丁舞带来的快乐和益处。 (一)、成人学跳拉丁舞对身体的好处：

(1)、心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，有些甚至更高，它的功效等同于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力。

(2)、肌肉弹性：跳拉丁舞使肌肉运用完美组合，它混合了肌肉等，长收缩与拉伸能练出漂亮有弹性的肌肉。

(3)、关节：据医学报导，避免早期关节炎与治疗关节炎不适的最好方法是适度使用关节，跳拉丁舞能使全身各关节，如颈、肩、肘、膝、踝等都能得到有效的锻炼。

(4)、脊椎：常跳拉丁舞，弯曲脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗。

(5)、呼吸系统：很多研究显示，激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量，快速的增加心律，然后又降低。强壮的心肺可以更有效预防疾病。

(6)、脸部线条：多数的拉丁舞者都是面带微笑，他们的脸部都见不到难看的线条。

(7)、腹部苗条：人的腹部一般不容易活动到，跳拉丁舞急剧的骨盘摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥显著，这是其它运动不可比的。 (二)、成人学跳拉丁舞对心理上的好处

(1)、 自尊：跳拉丁舞使别人对你刮目相看，使自已对自己有更深一层自我价值的发现。

(2)、自信：很多拉丁舞爱好者都曾有过怯场的羞涩经历，它是美国的十大恐惧之一，通过跳拉丁舞，可以克服胆怯、恐惧，培养自信、自强。从而以坚定的信心和毅力去对付无数的考验与挑战。

(3)、轻松的社交：舒适轻松的社交是个人四大需求之一，跳舞使你更善于人际关系，提高为人处事、公关社交的能力。

(4)、放松精神：面对工作、生活的巨大压力，人们的精神长期处于紧张郁闷的状态，但在悠扬、激情的舞曲中跳几支拉丁舞，享受一下自由快乐的时光，可以使心理上得到快速调整。 同时跳拉丁舞是一项老少皆宜的活动，对各个年龄阶段的人都有益处。 年轻人学跳拉丁舞：可以及早改变亚健康状态，缓解由于工作、生活上长期压力而造成的精神紧张、郁闷，保持健美的身材和青春的活力。 女士学跳拉丁舞：拉丁舞那集热情奔放、优美高雅、前卫时尚为一体的舞蹈，不但能够培养女士高尚的气质，更能塑造女士们完美的身姿，在热情洋溢的音乐声中跳出欢乐、跳出健康、跳出好的身材。 中老年人学跳拉丁舞：有效维护右脑，避免过早的脑萎缩，保持思想敏捷、腿脚灵活，预防和医治多种老年关节痛、腰腿痛、老年痴呆症等多种急病，使人焕发青春、延年益寿。 目前，拉丁舞热潮席卷全国、风靡世界，生命在于运动，健康的身体、姣好的身材才是真正你。

七、学习舞蹈首先要学会哪些基本功？

一、锻炼身体的柔韧度。

无论是进行什么样的舞蹈学习，锻炼身体的柔韧度是一个基本的要求。要想锻炼身体的柔韧性，就需要在生活中，对孩子有这个方面的锻炼，比如，让孩子墩身擦地板，和孩子玩一些划圈、小踢腿、跨掖蹲等，这些锻炼会让孩子的身体在潜移默化中，得到逐步的锻炼。

二、锻炼身体的力量。

在舞蹈学习中，进行舞蹈动作或者舞蹈表演中，都需要舞蹈者有良好的体力，体力的锻炼也是在生活中慢慢锻炼和积累的，所以，在生活中，家长要注意督促孩子多进行体育锻炼，把持良好的体力。

三、锻炼身体的协调性。

舞蹈对舞蹈者身体的协调性有很高的要求，在进行舞蹈学习或者生活中，就需要有这些方面的锻炼，常见的做法就是多进行协调性训练，让孩子全身的各个部件都可以很好的配合。

四、学会数八拍。

舞蹈动作编排有规律有重复,每组动作几八拍,转换动作在哪一拍上都很明确。所以大家要学会和习惯数八拍,老师在教学的时候会明确告诉你这组动作有几八拍,变动作时在哪拍变。注意,尤其在音乐鼓点和节奏不明确的时候,数拍子能够让你不会乱了阵脚。

五、从步伐开始记动作

新的舞蹈动作一定要看老师步伐,结合上数拍子,老师示范的时候给老师数,自己模仿的时候给自己数,但是要心里默数哦。

六、记手位姿态

说白了手位姿态完全是为步伐服务的,就是不学手位姿态,您移动步伐的时候,手臂也会随行就市的摆动,所以,不要在学习新舞蹈动作的时候把太多精力放在手位姿势上。等后期有时间的时候可以再注意和调整手位姿势。

八、成人学习舞蹈需要多少钱？

成人舞蹈班的收费根据舞种，时长，课时来决定的，还有常规班，教练班，私教都是不同的收费，而且学校的不同，区域的不同收费都是不一样的，这个你可以根据自身的实际情况而定。

九、成人学习舞蹈需要多少时间？

每一个种舞蹈培训费用都不同，不过一般是120左右40分钟一节课

十、成人学习哪种舞蹈比较好？

当然是学习拉丁舞比较好

除了拉丁舞之外 你学习其他舞蹈 我告诉你学习的结果 学完了 学会了 锁在抽屉里 慢慢等着忘

拉丁舞就不会 拉丁舞有舞会 你可以在舞会上跳 也就是 你学完拉丁舞用的上

没听说有钢管舞的舞会 没听说有肚皮舞的舞会 没听说有中国舞的舞会 但是 有拉丁舞的舞会

不要学国标 国标不是拉丁舞 要学 就学习真正的拉丁舞