成人自学舞蹈基本功的图解方法？

一、成人自学舞蹈基本功的图解方法？

1.刚开始我们要一点点的来，不要急于促成，先是把腿放杆上压压腿，并用小腹尽量去贴大腿，这样多练几天有助于全身筋骨打开，使身体柔韧度好一些，后面练起来才比较轻松

2.劈腿，劈腿是练习舞蹈的基本功，有利于拉伸学生腿部韧带在训练时，注意脚背不能松弛.

3.下腰，胸部向着腰部慢慢下伸，只后在向后面下腰，双手和头向下，弯到极限，放松呼吸，坚持1分钟左右

4.压肩 打开肩部柔韧度练习，压肩时，双手臂伸直放在杆上。两腿的距离与肩同宽放松

踢后腿， 双手伸开膝盖伸直，头抬起来看正前方，上身保持不动，不要左右歪。

每一位舞蹈老师都会再三强调舞蹈的基本功，正是基本功给了观众不同的感受，给了舞蹈不同的质感，也拉开了业余和专业的差距。

练习基本功是为了更好的帮助舞者打开身体的各个关节，在舞蹈过程中有更大的活动空间，完成动作更准确，更到位。

舞蹈基本功除了狭义的压腿、下腰、踩跨等，还有肌肉的控制能力，舞台的表现力，动作的规范性等等。

只有构建在扎实的基本功之上的舞蹈，才能美得充满质感，美得打动人心。

学舞蹈就像造房子，需要打地基，舞蹈的地基就是基本功。

造房子的时候，地基的深浅，关系到房子能造多高。

学舞蹈的时候，基本功的好坏，关系到舞者能走多远。

地基不牢，再漂亮的房子都叫危楼。

基本功不好，再好看的动作都是花拳绣腿。

记住：好的基本功可以让你走一辈子！

打地基很辛苦，很长一段时间看不到成果，因为在地下练基本功也是如此，简单的动作重复练，重复的动作用心练。

舞蹈是一场修行，它教会了舞者忍耐和坚持。

都说舞蹈修炼气质。

跳舞的人，站着美、坐着美、一出手一抬脚都是美。

想让舞蹈变成气质，变成日常姿态，谈何容易。

二、怎样自学舞蹈？

自学舞蹈需要一定的方法和步骤，以下是一些建议：

1.了解舞蹈风格：选择你感兴趣的舞蹈风格，并了解其特点和技巧要求。观看舞蹈表演、视频教程、学习资料等，对该舞蹈风格有一个基本的了解。

2.寻找学习资源：利用互联网资源，寻找适合的在线舞蹈教程、视频教学、舞蹈APP、网上课堂等。这些资源可以提供基本的舞蹈教学、动作练习，甚至有些还可以提供个人指导和反馈。

3.学习基础步伐和姿势：从基础开始，先学会舞蹈的基本步伐、姿势和动作，并进行足够的练习。注意身体姿势的正确性，尤其是对于舞蹈技术要求较高的舞蹈风格。

4.自我练习和反复训练：刻意练习是提高舞蹈技巧的关键。每天坚持练习，进行反复的动作练习和整体舞蹈演练，通过不断地反复训练来提高舞蹈技能和优化舞蹈表演。

5.注重节奏感和节拍感：除了身体动作和舞蹈步伐，舞蹈还需要有良好的节奏感和节拍感。听音乐、分析节拍，与音乐的节奏合拍，掌握舞蹈和音乐之间的融合。

6.自我评估和反馈：通过录制自己的舞蹈表演，并进行自我评估。找出自己的不足之处，并寻求改进的方法。如果条件允许，可以请身边的舞蹈爱好者给予指导和反馈。

7.参加舞蹈班或工作坊：如果有条件，可以参加舞蹈班或舞蹈工作坊，获得专业的指导和教学。与其他学习者一起学习和练习，对舞蹈技艺能够有更全面的提升。

需要强调的是，自学舞蹈需要耐心、毅力和坚持。舞蹈是一门艺术，需要长时间的学习和不断的专业指导才能达到高水平。因此，在自学的过程中要保持积极的心态，并持续地探索和学习。 

三、如何自学舞蹈？

1、从基础动作学起，稳扎稳打。

许多国际上的舞蹈者前期都是从一些基础的动作开始学习的，稳扎稳打，重复的动作重复做，熟练了再熟练，为了能够在舞台上做到极致，这些基本的动作绝对不能够失误。

2、善于模仿。

刚刚学的话，一定是很困难的，一些常规动作，一些基本的基础功也是不会的，这就要求学者善于去学习，去钻研，你要坚信一点，只要肯用功，没有什么事自己不能做到的。初期的话，建议先学会模仿，多看别人的舞蹈表演，边看边学，边看边练。

3、不间断的练习。

就像俗语说的好，熟能生巧，只要你每天坚持练上几个小时，日积月累，你就能够很自然的把那些动作表演出来，那些动作很自然的就进入到了你的记忆中。表演起来也就很自然啦，不会那么生疏的了。

4、找到好的指导老师。

一个好的老师是你学习舞蹈上的最大助力，是你舞蹈路上重要的催化剂，他们能够让你在你学习的道路上指导、改进和发现你的一些问题。靠你一个人琢磨的话，毕竟你不太了解这个行业，没有一些专业导师的见识。

5、多参加一些比赛。

对于舞蹈者来说，基本上都是从小培养的，所以可以让她多参加一些比赛，多积累一些舞台的经验。得不得的到奖那是另外一回事，锻炼自己才是真的。参加比赛，起码对舞者来说，百利而无一害的啦。

6、平时多学习音乐知识。

舞蹈离不开音乐的辅助，有音乐的辅助，舞蹈才越发的完美。多了解些音乐乐器的特性和声音，能够让你很快的让你的舞蹈动作跟随节奏翩翩起舞。旋律，节奏，乐器，音乐和你的舞姿相辅相成。

四、怎么自学舞蹈？

怎么自学舞蹈

1、学舞蹈切忌急功近利，必须从基础开始

很多舞蹈初学者都希望自己能快速学会跳舞，但这样图快的心理是练不好舞蹈的。舞蹈很讲究的是基本功，即使是知名的舞蹈家每天都会进行压腿、拉筋，以及该舞种的基本步、基本动作的练习。所以学习舞蹈千万不能有急功近利的心态。好的技术是永远都不嫌多，舞者在某种情况下和运动员一样，为了达到更高的境界，必须不断的钻研基础和提高难度。

2、要用脑去学习且不停地练习

学习舞蹈的时候，要用自己的心去体会动作的感觉，用脑子记住动作，反复练习体会每个动作的要点。平时遇到一些有难度的动作时，可请教舞蹈老师或是已经学会这个动作的朋友，自己要多想、多琢磨，将动作的精髓领会，把动作做完整。有时候我们会太专注于学习理论而忽略了实际的练习，但想象无法代替真正的舞蹈。有句话叫，“不用就会忘”。我们可以去参加舞蹈课程，让自己保持良好的状态，或者换个班级尝试不同老师的教学方法。在过去的舞蹈上继续练习，让这个舞不断完美，或者改变她。

3、尝试不同的风格

尝试不同的舞蹈，不要拘泥于一种风格。如果目前只是某一个民族舞蹈类型，那么你有没有仔细研究和学习过古典或其他的民族风格的舞蹈？尝试一种全新的形式会让身体和心灵体会到不同的感受。此外，还有不同的民间舞，会大量的增加你的知识、技巧和身体的表现能力。

4、认真的学习一种道具

拿扇子来讲，刚接触大扇的人都觉得很简单，但一段时间以后，或已经掌握了几个基本的节奏以后，很多人就感到不新鲜了，这里的建议是如果感兴趣的话，尽可能学习各种各样的道具技巧，这会让你以后在舞台上更加游刃有余。以前学习这类道具的途径很少，但现在已经有不少人都出了道具教学的DVD，可供从头开始学起，也有各阶段的学习教材可以供自学和练习。

五、自学棍法基本功？

、找臂（借于拳），找臂实际上是找足，胸腹空空手足相通，一棍直点，劲力从脚下直灌棍端，一棍要将砖墙戳出窟窿，这叫找臂。

2、找腰，长兵器，大部分走腰，棍法有一些是不走腰的，咱们这里就不说了。练腰身最好就是扑步涮枪，或者是劈挑法（此艺有伤腰之忧），或者按传统艺练拦拿扎，千万不要按现代艺练，否则徒耗时间。

3、埋步，配合所习枪棍术的招数，体会各种明步、暗步，传统武术都是脚下赢人，而且都是暗步赢人，说白了就是做个局，让人往里跳。所以要体会闯、逃、避、舍、偷、垫等等诸多步法，暗步多为阴损毒辣，因枪为百兵之贼也，贼不主攻，以智而谋。

4、滑杆，这个技术是最重要的，很多人都不练这个，我估计你连听说都没听说过，两个人各拿一杆，一方刺一方滑挂，反而刺出，对方再滑挂。练的是兵器之间的相搅相挫之感，长兵器练出感觉，对任何兵器都通用。这个本事要是没有，与人交手，一回合，兵器就被人下了。你拿不住，找不到对方的劲力点，杆一颤，手一滑准脱手，不信你就试试。

六、怎么自学街舞基本功？

1.练习控制。首先是在肢体方面的技巧，比如肘关节略微弯曲以便使得力量能完全的蕴藏在身体里而不是释放出去。然后是肌肉方面的强化。最后是通过音乐或舞蹈用自己的心和情感来抒发自己的理解与想法与舞蹈本身。

通过仰卧起坐与俯卧撑可以增加手臂与中段力量的提高。将手臂、腹部、大腿这三块的肌肉增强，因为这是最重要的三部分。方法很简单就是每天坚持用5到10分钟的时间练习仰卧起坐、俯卧撑与负重深蹲，次数可在15至25之间即可。

2.如何调整张力与力度。在张力与力度之间,张力比较重要。而张力越大力度就越会受到影响反之力度越大张力也会相对减弱。方法就是强化肌肉素质，多练习仰卧起坐，和俯卧撑。让肢体的控制力提高也可以达到张力与力度同时存在的可能。

如何转圈转的稳而且多 要转圈转的稳就必须练习半脚尖站立，选择一条你觉得转圈相对来说较稳的支撑腿。

在平时休息是让它以半脚尖的状态站立起来而另一腿膝盖弯曲脚尖内侧紧贴支撑脚膝盖内侧，上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。保持这个姿势的时间越长越好，练习自己的重心与脚尖的控制力。

慢慢的转圈就会变得得心应手了!支撑腿要保持直立,也有屈腿转的，不过我们先练好直腿先、掌握好重心之后什么圈都不在话下了。转圈时要注意“留头、甩头”,长的高的同学,要想重心低就要灵活自己的膝盖，updown是不错的选择!

3.练习身体协调性。身体不协调的原因就是因为身体没有舞蹈的感觉、没有习惯舞蹈的节奏，因为从来没有跳过舞所以这样是很正常的。入门的话动作会简单些、音乐会适中些。其次，一定要大胆的去跳，别害羞。

4.韧带问题。韧带的松软是要需要每天压的，如果不是从小开始练习的话那现在就要天天压腿然后踢腿，把韧带踢松。如果漏了一天那韧带的软度就会回去。韧带对于街舞来说其实是次要的，它只是为了让你的身体舒展的更彻底一些。

七、武术自学入门基本功？

武术自学入门时，可以从以下几个基本功开始练习：

1. 基本姿势：学习正确的站立和行走姿势，保持身体平衡和稳定。

2. 基本拳法：学习基本的拳法动作，如直拳、钩拳、勾拳等。注意身体协调和力量发放。

3. 基本腿法：学习基本的腿法动作，如直踢、侧踢、弹腿等。重点在于腿部的柔韧性和力量训练。

4. 基本步法：学习基本的步法动作，如前踏、后撤、左右闪躲等。训练身体的灵活性和协调性。

5. 基本呼吸法：学习正确的呼吸方法，以增加氧气摄入和帮助放松身体。

6. 基本柔韧训练：进行柔韧度的训练，如分腿、掰腿等，以增加身体的灵活性和敏捷性。

在进行自学时，注意保护好自己的身体，尽量找一位有经验的教练指导，或者参考可靠的教学资料。并且要有耐心和坚持，逐渐提高自己的技巧水平。

八、成人自学武术基本功？

武术基本功是初学者的入门功夫，更是武术教学的基础和关键。通过基本功和基本动作的练习，可使身体各部位都得到比较全面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础。

武术基本功包括腿功、腰功、肩功和步法等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；步法是下肢运动变化的动作方法，是武术各种动作变化的关键。

九、舞蹈基本功特点？

现代舞是一种人们很难了解的舞蹈，也是国外非常新颖的一个舞蹈派系，它反对因循守旧和脱离现实的形式主义，追求的是乐观向上和宽容大度的生活观和求同存异的艺术观!下面就为大家奉上现代舞的基本功特点分析!可以供大家学习!

1、量，量是现代舞最基本的特点，它是由很多部的舞剧和舞蹈构筑起来的，比如有一百八十部的舞剧。

2、关于美。美的概念不是现代舞的唯一的追求，它也不是一个至高无上的概念，衡量现代舞作品高低的唯一的标尺其实不是美和不美，最为主要的是要有自己的个性，这个也是参加南京现代舞培训的时候，特别要了解的一点。

3、新。新和旧在现代舞中，其实不是绝对的是非关系，虽然新的东西并不一定比旧的好，但是新的东西总是比旧的更为有趣，也能够引起人们的关注。

4、是一种审美学。现代舞是距离意识形体和经济基础比较远的审美学，而不是伦理学，它的作品要防止陷入对是非曲直的判断当中去。

5、具有哲理性和思想性。这两个特点也是现代舞的最为重要的特征，现代舞如果只是单词的模仿，或者是没有任何的创造的话，也就失去了它的魅力所在。现代舞的宗旨是进行严肃的探索和大胆的实验，而不是炫耀技术或者是廉价的讨好

十、男生舞蹈基本功？

首先男生和女生是不一样的，一般来说17岁已经晚了，不过你可以从软度开始，下竖叉横叉，弯腰。

（当然只要到地就可以了，一般男孩子不要求太多。）然后再学倒立（这很重要，一般男孩在3分钟左右，单手倒立也是有必要的。）然后再做“鲤鱼打挺”之类的。

然后可以做虎跳，旋子，蛮子之类的。

最重要的就是要多做腹肌背肌（仰卧体做等前旁后都做。这是基础。）你可以去跆拳道馆叫教练说要练习以上技巧。比你去找专业人士要好一点。

（我曾经也找过，还可以就是苦一点。）祝你成功。。。