青岛少儿舞蹈基本功训练？

前抬退准备：身向8点，站正步伐，双山膀，视8点。

做法：先做右前达吸腿，然后大腿不动，小腿向前上方抬起伸直成前腿，再经前大吸腿还原成正步伐。课绷腿做，也可匀脚做。可已经前擦地向前抬起，再直落经前擦地收回。臂也可作左顺风旗。

完成前台退后，主力腿可做半蹲，或垫脚。也可前擦地同时主力腿加半蹲，直抬成前腿同时主力腿伸直。注意点：

①可做开状（小八字位始）也可作关状，动作时要明确脚的位置。

②经吸腿抬起或直抬起，用力点均在脚背。抬起的过程，动力腿要最大限度的伸直、伸展。

③主力腿要固定，助力脚向下踩，紧压地面。骨盆、后背与脖颈向上提，双肩下沉。附：前扳腿做法基本同前抬腿，只是当前吸腿时，用右手握右脚跟部，然后小脚向前上方伸直成前扳脚。

主力腿可做半蹲或踮脚。

2. 踹燕准备：身向8点。站小八字位先完成双山膀前抬腿舞姿。

做法：前腿不动，上身由骨盆开始想后方平躺，梗脖，眼识脚尖，同时双臂平伸身体左右侧，手心向上。在沿原路线还原成前脚，落成小八字位。也可先做前吸腿，在伸出前腿同时上身向后躺。也可经主力腿半蹲、另一腿做团身前吸腿再做踹燕，也可完成踹燕后加踮脚。

注意点：

①主力腿立直，骨盆向上提，上身向后躺时重心适当前移，以求上身与动力腿平衡。

②上身向后躺时保持腰、背、双肩与头正对向上方，并呈现水平面。

③上身立起时，腰与背尽力向上提，并提跨、收腹、恢复垂直的重心。

④前抬腿动作尽量抬高。附：快踹燕用快速完成踹燕舞姿。

软踹燕先完成踹燕，然后又头开始做后弯腰。头尽量靠近主力腿，双肩放松下垂，推不动，起来时先由骨盆、腰、胸、头依次立直。斜踹燕基本相同，区别点是当上身向后躺之前先向动力腿一侧转腰，上体成侧卧状，手臂呈斜拖掌商羊腿踹燕做法同斜踹燕，区别点是动力退做成商羊腿。

3.旁抬腿准备：身向1点，站右丁字位，左托按掌，视1点做法：经右旁大吸腿，大腿不动，小腿向旁上方抬起伸直成旁腿，再经旁大吸腿，还原成右丁字位。可绷脚做，也可以匀脚做。可以经旁擦地向上直抬起，在落回经旁擦地，收成丁字位。双臂经双盖手成叉腰。完成旁抬腿后，主力腿可做成半蹲或踮脚，也可视2点。注意点：

①经吸腿抬起或直抬起，用力点均在脚背。抬起的过程，动力腿要最大限度地伸直。

②主力腿要固定，主力脚向下踩，压紧地面。骨盆、后背与脖颈向上提，双肩下沉。

③旁腿要在身体的正旁方位，与右肩在同一垂直垂直上，旁腿从大腿根始最大限度外转。

④骨盆要平整，不可倾斜。附：旁扳腿做法基本同旁抬腿。只是当旁吸腿时右手握右脚根部，然后再小腿向旁伸直成旁扳腿，右手臂可在腿前方，亦可在后面。

4.后抬腿准备：身向8点，站小八字位，双山膀，视八点做法：先成右掖腿，然后右腿大腿向上抬起，同时由脚尖开始向身体的后方伸直成90度后腿，再安原路线还原成小八字位。也可以经后擦地向上方抬起，在落至后擦地，收成小八字位。完成后抬腿之后，主力腿可做半蹲。也可在丁字位上做。注意点：① 后退上台的力点在动作腿的大腿内侧，后腿经掖腿伸直或上抬是均需要由脚尖带动，并使腿最大限度的伸展。② 完成后腿舞姿过程中，后腿主动上抬，上身被动微前移以平衡重心，但后背仍保持立状。③ 后腿应抬至90度高，双腿均伸直。④ 双肩与骨盆正对8点方位，骨盆上体，收腹。5.探海准备：身向2点，站小八字位，双山膀，视2点做法:做法基本同后抬腿，区别在于后退要最大限度向后上方抬起，上身与主力腿成90度角，头视前方，在沿原路线还原，落成校八字位。主力腿可做半蹲或踮脚动作。注意点：①除同后抬腿的要求外，后退要主动上抬，上身被动向前倾挺胸，抬头，平视前方。②上体和动力腿弯成月状向上翘，并尽量缩小两者之间的角度。③由探海还原成准备位时，要上身主动立起。附：深探海（女性）在探海基础上，动力腿继续向上抬，两腿成180度的坚叉状，上体向前下倾与主力腿靠近，手臂成左斜托掌，视左手方向。（男性）动力腿较女性略低，上体向前下倾较女性略高。掀身探海在谈还得基础上动力腿一侧掀胯约45度，同一侧上身微掀肋，手臂成右顺风旗，视左前侧。拧身探海下肢姿态与探海相同，上身向动力腿的一侧方回望，手臂成右斜托掌，视左前侧。6.扳金紫冠准备：身向2点，站小八字位，双山膀，视2点做法：先成右后吸腿，然后双手握右脚腕向上方扳起180度，右脚微曲，展胸，仰头。经控后退，双山膀，在落回小八字位。也可以在扳起紫金冠后，主力腿做半蹲或踮脚。注意点：① 主力腿立直，骨盆向上提，收腹。② 双肩与骨盆正对2点。③ 后腿的大腿，需主动地、最大限度的向上抬起。第二单元