赛艇新手训练有哪几点方法？

下面是根据赛艇的技术特点，对新手设计的四种专项力量训练方法：（1）蹲杠铃。这其实是普通的后蹲。但作为赛艇专项力量训练，有两个技术要求需要特别强调：第一，两脚开立的宽度要小于肩宽，最好与在船上的宽度相同。第二，杠铃压在颈部的底部（高杠位置），这样可以帮助你在蹲起来时保持一种直立位置。
这里还需要强调的一点是下蹲的深度和负荷量。专家认为，充分而两脚窄开立的下蹲是一种比较好的练习，它能使我们在杠铃房中加强划桨各主要关节的力量，免得受到其他技术成分的影响。在抓水最深点时髋和四头肌应该早点用力，并且保持后背稳定。负荷量应采用一种你可以重复10次的重量。负荷不能过大，否则会导致你在起立时有“停顿”。总之，中等负荷和适当速度的下蹲比负荷过重而速度缓慢的下蹲更加符合赛艇的专项特点。
（2）单腿下蹲。这个练习操作方便，对纠正一些技术错误也非常有效。平衡力量是赛艇运动员的关键，这个练习可以在杠铃房中达到船上相同的效果。找一条长凳，人站在上面，一条腿在外侧悬摆，凳子的高度要达到当你的一条腿在凳上坐或深蹲时，另一只脚碰不到地面。初做着个练习时，可以依墙进行，慢慢地下降到蹲位，再站起来。开始时你会发现下降到坐蹲位置比较难，但要坚持下去，最终在没有墙的帮助下，每条腿每组可以完成10～15次，共完成3组，而且都能下蹲到深蹲位置。

学校举行诗歌朗诵，选什么诗？

原创啊，仔细看看。
　　成功的朗诵，首先取决于朗读作品的选择。
　　朗诵是一种传情的艺术。朗诵者要很好地传情，引起听众共鸣，首先要选择那些语言具有形象性而且适于上口的文章，其次，要根据朗诵的场合和听众的需要，以及朗诵者自己的爱好和实际水平，在众多作品中，选出适合自己的作品。
　　选择朗读作品可考虑以下几方面：
　　（一）主题鲜明，内容健康，情趣高雅。
　　任何一篇作品，都有一定的立意，也就是通过这篇作品，能让人们从中受到教育和启示，内容健康、格调高雅。同时，感情要丰富，一篇作品如果缺少真挚的情感，就等于失去了生命，很难打动听众。
　　（二）语言规范流畅，通俗易懂。
　　所选作品，语言优美，读起来琅琅上口，给人以“大珠小珠落玉盘”之美感。更重要的是要通俗易懂，在短时间内唤起听众的思想感情，使之投入到作品的情境中去。如果词语深奥难懂，干瘪枯燥，听起来费神劳思，就难以引起听众的共鸣。同时也不要选择平淡无味、缺乏情节和高潮的作品。如果作品本身没有亮点，就会导致朗诵者的表达平淡。缺少活力和动感。
　　（三）符合特定要求。
　　有些特定主题的朗诵比赛，所选择的朗诵作品要符合主题要求，不能离题；选材还要考虑场合，比如中秋晚会，朗诵《月是故乡的圆》；庆祝教师节，朗诵《献给教师的花束》；今年是新中国成立六十周年，选择一些歌颂祖国的作品效果定然不错。在大型的演出场合，不太适合哲理性太强的诗文，这类诗人大多是作者个人化的内心倾诉，不一定适合拿来当做朗诵作品当众放声朗诵，那样会破坏作品的美感，让人觉得不太自然，相反这类作品适合在深夜中细细品读或在电台朗诵。
　　（四）符合自身特点。
　　朗诵者的年龄、性别、兴趣、爱好、文化层次等的不同，选择作品时都要具体考虑。比如，有的人喜欢节奏徐缓、语调平稳的文章；有的人喜欢节奏明快、内容生动活泼的文章；而有的人则喜欢语调高昂、节奏强烈的作品。选材还要顾及个人的特点，如气质、声音等。如高大魁梧的男生来读《狼和小羊》，声音纤细甜美的女生读《将进酒》都不太合适。中学生参加各类朗诵活动或竞赛，或参加播音、表演等专业考试，关于男女情爱之类过于缠绵的诗文也不宜选择。