网上教打坐基本功，是不是可以自己练？

推荐一本书，南怀瑾老师的静坐养生与长生不老，还有因是子的静坐养生，对于我们初学者，别想太多，坐着，就行了，坐下来，坐进去了，后面的东西会来的，入门都没有，说什么都是空，也没有那么可怕，想走火入魔也要到一定道行。不是是道家坐，佛家坐，儒家坐，还是瑜伽坐，等等，坐着。

零基础如何练习双盘腿？

双盘在瑜伽里又叫莲花坐，零基础的人想练习双盘并不是一件很困难的事。

双盘考验的主要是髋关节的外旋能力。以及膝盖和脚踝的灵活性。通过循序渐进的锻炼髋关节、膝关节和踝关节的柔韧性和灵活度，就可以安全的盘双盘。

给大家分享一组专门针对双盘设计的练习序列。

1、下图

坐在垫子上，曲双膝，髋外展，双脚脚心相对。双手十指相扣，握住双脚掌。

上下抖动双膝，

2分钟。

2、下图。缓缓的停止抖动，

双手搭在双膝盖上。

吸气延伸脊柱。

呼气，双手轻按双膝向下，略微施加一点点力度就可以。

2分钟

3、下图。

如果在上一步骤中，膝盖能够做到模特示范的程度，再做这一步，如果膝盖离地面很高，就暂时跳过这一步，直接做下面一步。

练习方法跟上面一样，只是在双脚下面垫一个抱枕，把双脚垫高。

保持2分钟。

4、下图。

伸直左腿。

屈右膝，十指相扣环抱右小腿。

然后双手抱住小腿左右摇晃，有点像抱着一个婴儿哄孩子的动作，

尽量让小腿靠近身体。注意双肩端平，保持脊柱延展。

两侧腿都要做，

2分钟。

5、下图。

伸直左脚

曲右膝，右脚放在左大腿上，

一手握脚掌，一手扶膝盖。

上下抖动双膝。

两侧都要做，

2分钟。

一个序列练下来15分钟左右。坚持每天练习，零基础也可以盘双盘。

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如何打坐正确？

我从14年左右开始静坐，现在大约8年多时间了。感觉静坐养生，对人身心健康帮助很大。

如果平时有留心养生，宗教的人士，我们就会发现，几乎所有宗教，儒释道等都对静坐有专门研究，并且划分了不同阶段，等级，功法等等；国外也有冥想训练。

作为一个初学者，如果没有专业人士的引领，我个人觉得刚刚开始静坐，不要那么复杂，从比较简单的方式做起，会比较容易有进步，也不会出现什么偏差。如果是入门功法，我个人推荐是从真气运行法入手，这个简单明了，不出偏，网上资料很多，个人比较容易上手！大家有兴趣可以网上看看。

如果想更简单一点，我结合自己静坐的感受，谈谈自己静坐感悟，供有缘人参考！

初级静坐，我觉得需要关注的无非是一内一外而已！

一内，就是关照内心，让自己杂念得以释放！我们平时忙于工作、学习、交往等等，很难有时间关照自己内心，自己压力也很难释放，通过静坐，让自己思想放松一下，学会关注自己念头，不用刻意去管念头减少增加，多与少，这不重要！重要的是我们要学会让思想念头慢下来，慢下来之后，你的身心自然就得到放松，这就是一内的基本原则。

一外，就是关注呼吸，让自己心情得以平复！

学会注意关注自己一呼一吸，让心情平稳起来，身心自然得以放松。身体就会自动进入自我调节状态，内分泌系统慢慢进入正常，各种亚健康问题，逐级的就都会得以解决！

这个是我个人的一点感受，至于坐姿，手势，关注呼还是吸，还是呼吸都要注意，意念要不要守丹田等等，各家各派都有非常复杂具体的论述，我觉得做为初学者，暂可不必太多涉猎，当我们静坐到一点阶段后，你自然而然就会有一些新的领悟，慢慢探索即可！

当然，如果有专业人士引领，我们又另当别论！

还有，我个人觉得，这一内一外，看似简单，实际上不同阶段，会有不同的领悟！

应该是会有看山是山，看水是水，看山不是山，看水不是水，看山依然是山，看水依然是水意味！

关于静坐的一些简单入门知识，我在

另一个问答中，有简要介绍，感兴趣的朋友也可以去了解一下！

最后，感恩各位观看！[祈祷]个人感悟，希望有缘师兄指点！[祈祷]