静坐的正确姿势，是否要昂首挺胸？

静坐的姿势很多，有跪坐、散盘、完美坐、跨鹤坐（牛头式）以及大家知道的莲花坐（双盘）。除了腿的坐姿之外，静坐时身体还需注意的地方很多，其中被整理的最好也是最广被接受的就是庇卢遮那佛七支坐法。

庇卢遮那佛七支坐法

相传古印度有五百罗汉苦修禅定而无法入三摩地，原因便是出在坐姿上，于是有天人下凡传下这个七支坐法，就是现在大家知道的” 庇卢遮那佛七支坐法”。

所谓七支坐法，就是指坐姿的七个要点：

1.双足伽趺（双盘足）。（如果不能双盘，便先用单盘。把左足放在右足上面，叫作如意坐。把右足放在左足上面，叫作金刚坐。等慢慢身体柔软了再改练双盘。）

2.脊椎直竖。使背脊每个骨节，犹如算盘子的叠竖。但身体衰弱或有病的，注意胸腰不可太过前挺，更不可以过分用力。

3.两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相拄，轻松向内靠着小腹向下安放。这种手势叫做三昧印（三昧＝三摩地，就是定印的意思）。

4.左右两肩稍微向两侧张开，往后放松。

5.头轻轻向上顶，后脑稍微向后收放。下巴内收（不是低头），稍微含住颈部左右两条大动脉管即可。

6.眼皮放松，不刻意闭眼，好像半开半闭地视若无睹。视线向前平视固定好，然后把注意力收回，不使用眼睛。

7.舌头轻抵上颚。

初学静坐时，其实都在练坐姿，让自己身体习惯以上七个注意项目。对身体不好的人来说，静坐是件苦差事，做个几分钟便腰酸背痛是很常见的。有时一坐久，身体姿势跑掉自己不知道，于是便需要有人在旁边帮忙盯着提醒调整。

静坐注意事项：

1.凡在静坐的时候，必须使全身神经与肌肉放松，可以微带笑容，因为人在笑时，神经自然会全部放松。

2.不可以吃过饭就打坐，以免昏沉。也不可以在睡觉前打坐，道理相同。最佳时间是清晨与黄昏。

3.空气必须流通，但是不能让风直接吹到身上。如果会吹到风，必定要用衣物将头、肩、身体包好。

4.静坐时光线不能太暗，否则容易昏沉；光线也不能太强，否则容易紧张。

5.静坐时要把两膝和后脑包裹暖和，即使热天打坐，亦不可使膝盖裸露。

6.初学静坐不要勉强坐太久，以时间短、次数多为原则。

7.初习静坐时多半无法双盘，单盘时臀部必须加坐垫，以免身体后倾腰部用力，坐垫的高矮依各人身体状况而定，以舒适为原则，如果坐垫太高或太矮；都会使神经紧张。至于坐垫的软硬程度也必须适中，否则引起身体的不适，则影响静坐的心情和效果。

谢谢你的问题。

静坐的正确姿势不需要昂首挺胸，而且昂首挺胸是错误的。那么正确的姿势应该是什么呢？

初学静坐时臀部下最好放个垫子，半边臀部坐着就可以，这样可以保持上身中正松直，气脉通畅。下半身坐好后，上半身自然中正，头也保持中正就可以了。如果昂首挺胸的话，有可能气会堵在胸口，反而造成胸闷。

祝你身体健康.

发挥健身气功软实力,弘扬中华优秀传统文化,这里是混元正气站桩打坐学堂,欢迎关注我的头条号.

语文课堂如何渲染学习气氛？

导入是语文教学的第一个环节，虽然在整个教学过程中所占时间不多，但其重要性却不容忽视。一个好的导入是打开学生求知大门的钥匙，更是架起教学目标认知领域与情感领域的金桥。好的开场白能使学生身临其境心入其境，让文中所写景和事，人和物，情和感猛烈叩击学生心扉，在学生心中产生共鸣，让学生跨越时空，激发兴趣，丰富想象，激活思维，受到情感熏陶。导入新课的方法很多，或渲染一种气氛，或创设一种情境，或高唱一首歌，或竞猜一个谜，或播放一种乐曲，或表演一个小品，或朗诵一首诗等等，均有良好效果。
　　一、情感丰富的语言导入
　　情感是语文教学中的灵魂，对于语文教学来说，没有情感的教学就等于没有明媚的春光，或如荒漠戈壁一样，孤寂，没有生气。一定的情境产生一定的情感，教学者动情，学习者方能动容。
　　一位特级教师在教学《花儿为什么这样红》时，开场白是这样的：“花儿是美丽的。雅素淡的春兰，千姿百态的秋菊，国色天香的牡丹，热烈如火的山茶……曾经使古往今来多少诗人为之倾倒。我们要学会用诗人的眼睛去欣赏花儿的美丽，陶冶自己美好的情操。但同时我们也要学会用科学家的眼睛去认识这个五彩缤纷的世界，去发现大自然的奥秘……这篇课文将告诉我们，用科学家的眼睛去看美丽的花儿，将会发现一个多么丰富的世界，它也许比诗人所描绘的那个现象的世界更加使人流连忘返”。不难想象，学生听了这一生动的情感丰富的启发性语言后，就会急切地想知道：用科学家的眼睛去看美丽的花儿，花儿为什么这样红！为什么五彩缤纷。这样，就很自然地引发了学生强烈的求知欲，使学生产生浓厚的学习兴趣，能动地进入到较高的课堂学习境界。
　　二、美轮美奂的诗文导入
　　雅格贝斯说：“陶冶成了人的第二天性，因为陶冶不是天生的，它是与传统、教育、家庭的祖先，团体的素质有关。正是在陶冶的过程中，我内心的精神才被唤醒。”用诗文导课，正是教师试图“唤醒”学生的过程。新课标突出了语文课程注重审美，应用，探究的基本理念，强调了文学作品的审美意识，审美情趣，审美感受和审美创造等。诗词名句是浓缩的精华，其内在美是令人咀嚼不尽的。设计导语时，恰到好处的运用一些诗文名句，不但能够很快地渲染一种诗情画意的典雅气氛，而且能创设“先声夺人”的审美情境，让课堂教学充满诗情画意，体现出鲜明的抒情格调，让学生接受美的熏陶，这种熏陶不仅有利于语文学习本身，而且还有利于学生心灵与人格的健康发育。
　　一位老师在教学《理想的阶梯》一文时，是这样导入的：“燕子去了，有再来的时候；杨柳枯了，有再青的时候；桃花谢了，有再开的时候；但是聪明的你告诉我，我们的日子为什么一去不复返呢？是的，我们总是慨叹时间的流逝，但是，在未逝的时间里我们又做了什么？又该怎样去做！今天，我们来学习《理想的阶梯》，这篇文章会对我们有所启示……”这样的诗文导入，给我们创造出一种气氛，为整堂课奠定了良好的基调。
　　三、悦耳动听的歌曲导入
　　列宁说：“数学是枯燥的，但也可以成为美妙动听的音乐。”而我们今天生活中有无数美妙动听的音乐，我们为何不顺手拈来呢？作为音乐的表现形式之一，歌曲更是学生的最爱。歌曲的旋律很能拨动学生的心弦，又很能活跃课堂气氛，预设情境。学生喜欢听歌，唱歌，尤其是流行的、通俗的，如能将课堂优化和流行歌曲结合起来，何乐而不为呢？所以在欣赏苏轼的《明月几时有》这首词时，可以先播放流行歌曲《明月几时有》，学生能很快就能唱能背，那么，在此基础上去欣赏这首词就会轻松些、愉快些。法国教学家卢梭说过：“教育的艺术是使学生喜欢你所教的东西。”这种借助于与课文内容联系紧密的歌曲导入，方法灵活多变，利于调动学生情绪，并能克服紧张心理，活跃课堂气氛。
　　四、赏心悦目的直观导入
一位老师在上《装在套子里的人》时是这样导入的：上课铃响，同学们静坐等待语文老师进入课堂时，语文老师身穿黑色大衣，竖着衣领，头戴黑帽，耳朵上套着耳套、鼻梁上架着墨镜，右手提着黑雨伞，右胳膊下夹一个讲义夹，慢慢走进了教室，口中念念有词：“可千万别闹出什么乱子……”全班哄堂大笑，热烈鼓掌。老师正是抓住了“套中人”别里科夫外形特征，活生生地出现在自己学生的面前，吸引了学生的注意。接下来的课堂气氛就可想而知了。类似的直观情趣来导入新课，不能不说是导入的匠心独运。