四岁的时候跆拳道白黄带，内容差不多都忘了。现在12岁想从头学起，应该练什么？

四岁拿到跆拳道的白黄带，停止不练，到了十二岁，不管男女，从武术的角度讲，都可以视为零基础，可能以后在柔韧训练方面会有些帮助，舞蹈、体操都有这些，对武术战来讲实质性帮助不大。

十二岁从头学，这个年龄不大不小，做一个武术工作者，我觉得刚刚好。这个年龄不建议从事武术竞技套路的练习，年龄偏大了些，更不建议从事传统武术训练，系统的传统武术训练耗时日久，绝非现代普通中学生所能保证，家长或师父也难以配合，因为绝大多数家庭拼的不是孩子，是家长，孩子的意志是有限的，孩子是否有成就？取决于孩子是否可以撼动家长的意志。

讲了不学什么，张安邦再跟你聊聊学些什么，建议学些实用对抗防身的东西，比如拳击、搏击、原本截拳道等，简单、易入门，上手快，基本功没有硬性要求，主要是十二岁这个年龄将面临中学六年的巨大时间压力。在南京原本截拳道馆练功的孩子都知道，我们对业余爱好者的课都是一周一次，一次九十分钟左右，这样就要求张安邦重新设计课程，什么实用练什么，什么省时练什么，而且还要考虑到孩子考试周的停课、断课等，所以训练内容和模式都不同于传统，这也是“原本截拳道”为越来越多的青少年喜欢的原因，如果没有，就近可以选择拳击、搏击类的，如果还有疑问，也可以继续留言，我们再做交流。

我是张安邦，一个坚持一线教拳的武林砖家，喜欢请关注我，希望对你孩子练功有帮助，谢谢！

不知道你是否知道，跆拳道是分两种的，一种是WTF就是世界跆拳道，我们平时看到的体育竞技以及奥运项目那种就是WTF，另外一种是ITF就是国际跆拳道，也是正统传统跆拳道，比较偏向于实战，更接近武术。有些人学了一辈子跆拳道，都不知道自己学习的是什么跆拳道。我个人学习的是ITF，对ITF比较了解，对WTF就只做简单阐述吧。

WTF即世界跆拳道世界跆拳道偏向于体育竞技，目前国内学习跆拳道的大多数都是WTF，我个人理解是，WTF比较容易，对打比较少，保护措施很好，比较炫酷的特技特别多，而且体育竞技项目比较多，加上奥运会选择的是WTF，所以WTF更知名，多方面因素让家长给孩子做选择的时候会选择WTF，不容易经常鼻青脸肿的。

穿这种衣服的就是WTF，更注重表演吧。如果你想学习这种跆拳道，现在想从头学的话，肯定是要从品势开始，接着就是腿法，掌握发力方式和腿法要点，平时可以再额外学习一点炫酷的特技来增加成就感。

ITF即国际跆拳道ITF国际跆拳道注重格斗、实战，更贴近于武术，也是跆拳道最原始的样子，由崔泓熙将军创建，WTF也是后来从ITF演变出去的，当时也是出于韩国朝鲜政治两派的原因才让韩国政府通过政权力量推广WTF的，所以后来WTF才有更多练习者，具体细节可以网上再搜索一下。ITF里70%在于腿法，30%在于拳法，实战过程中是拳脚并用，比赛的时候也只带全套脚套，头套和护甲是没有的，这也就让ITF练习者在平时练习的过程中更加注重格挡防身。

这种衣服的就是ITF，衣服上的区别就在于衣服是否开襟，WTF的衣服是直接套上去穿的，ITF就是直接像平时穿拉链外套那样。单从图片上看，就很能清楚地知道ITF在实战方面更像打架，所以在平时练习中也更能锻炼自我防身和保护自己的能力。ITF就是讲究力量，往往一拳一腿就能让对手没有还手能力；WTF更注重速度，体育竞技中只要击到对方就得分，这也就让WTF从业者更注重速度而忽视力量。

如果你学习的是ITF，那你就先练习腿法，做速度爆发力的训练，掌握腿法要点；在发力方面，要学习气合、起伏、速度和发力原理等；同时要学习24个特尔中的前12个特尔，也就是黑带一段的全部内容。除了腿法、特尔这些需要每天练习之外，其他时间要学习护身术、特技，护身术应该是学习跆拳道的学员走进跆拳道的最直接缘由了。

根据你的情况，最好还是去道馆学习，因为不管是ITF还是WTF，白黄带都只是入门，根本就还没到接触真正腿法套路的阶段，其实跟什么都不会是没什么区别的，自学是学习不了的，而你如果去了道馆里学习，教练都会教你从哪里开始的，按照教练的节奏走就可以了，剩下的就是靠你的努力了。