锻炼的话推荐公路车,竞速型,无形中就有种动力。预算低就低点,主要是练腿,锻炼,又不是比赛。我第一辆公路是千里达的,才两千多点。八九千上万的车子也有人骑不快。一开始还是以锻炼为主,等你适应了差车子的重量,以后再换好车子,上锁,换轮组,每一步都有很大的惊喜。
第一辆公路,千里达R800,两千出头的车子,骑了一年左右,没爆过胎。只是车架大了点
第二辆公路,trek sl5,车架大小正合适。第一次上锁,感觉很棒。
山地车的话,如果不喜欢cao山,很容易沦为交通工具,更适合骑游。骑车是一项很能开阔眼界的运动。如果你也喜欢自由,就骑车吧。
谢邀!黑锅来回答一下这个问题。
作为一个关节外科医生,平时工作中,跟住院患者及家属,甚至门诊的病人都会经常科普到。
膝关节是人体最大的一个负重关节,正常人弯曲度良好,保证这人类的各项行走、上楼、跳跃等运动。
但是,也正正是因为膝关节的这种特性,在站立时,不但出现承受着人体的体重,同时还伴有膝关节屈伸后带来的磨损。
而磨损对于膝关节骨头表面的软骨来说,年轻人体重轻的人还行,磨损比较小,恢复比较快;但对于体重较重的人来说,这无非是一场可怕的“滑铁卢”。
门诊中看的病人当中,膝关节痛的病人,最多见的就是50岁以后的肥胖女性。
如果认真去分析的话,你几乎可以看到,大部分的阿姨都是胖胖的!这可能跟绝经后身体激素分泌紊乱相关。
除了肥胖,激素的分泌异常还常常会导致骨质疏松,无疑是雪上加霜!
对于这类肥胖,同时又伴有膝关节疼痛的病人,我们一般都建议患者减肥,同时又要求患者适当运动......有时候病人就晕头转向,该动还是不动呢?
其实对于这个问题,最关键的点是一个“度”的掌握,以及合理运动方式的选择!
对于肥胖的患者,几乎所有的外科医生都会推荐一种运动,那就是游泳。
人体在游泳的时候,几乎身上所有部位的脂肪卡路里都在燃烧,游过泳的人可能会有这种感觉,游泳结束后,感觉全身都酸酸的,大概就是这个道理了吧!
此外,游泳的时候,由于水的浮力,人体不会出现像跑步那样跟自己身体“硬刚”的情形,身体的各个负重关节能够以最小负重来达到全身的锻炼,这种是最推荐的!
但是,很多人都会说了(包括门诊的众多阿姨们):游泳没有条件啊,家里又没有泳池......
说的好像黑锅家里有一样.........
健身房、游泳馆这些都是带有泳池的呀!
再问,我不会游泳怎么办?
这个更简单了,泡在水里总会了吧?泡在睡了蹦蹦跳跳半个小时,锻炼效果也比宅在家里不动的好呀,水的浮力会帮你的体重卸掉的!
我就是不想去游泳,那还有什么好办法?
话说到这份上了,那也没法逼你了。那就去骑自行车吧!
首先,不推荐剧烈的骑蹬脚踏车,越野车以及山地车,因为这种类型的骑车,人体有时候需要站起来负重的,甚至各种姿势的扭转,震动,这些对已经有伤害的膝关节来说是非常致命的!
推荐骑自行车的方式就是平地骑自行车,在此期间可以锻炼膝关节的弯曲度,同时又可以锻炼大腿肌肉及股四头肌的肌肉力量,有利于膝关节稳定性的锻炼。
如果自己还是宅,不想出去,而且外面的路也不好,怎么办?
这个也简单,健身房、或者自己买个动感单车在家里,没事锻炼锻炼,既不损伤膝关节,又可以达到锻炼膝关节,健身强体的作用,何乐不为?
总结:肥胖、超重会增加膝关节的负担,减负的第一件事就是减肥!
体重没有减下来之前,不要想着去跑步、去健走等可能造成膝关节病情加重的运动。
推荐的运动方式有两个:游泳跟骑单车!
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