跳绳有什么加油的话

1：快速跳绳三分钟;
2：“飞天”两分钟。
这两种方法都可以提高爆发力和腿部力量？
跳绳运动减肥
一些外国专家在最近几年，特别推崇跳绳运动。因为它有很多优点：1。
简单。跳绳花样繁多，可简可繁，时间内，一学就会，特别适宜在赛季在较低的温度作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动，连续绳10分钟，和慢跑或跳舞健身舞30分钟20分钟几乎是相同的，耗时少，耗能大的有氧运动。
2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管，呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病，关节炎，肥胖，骨质疏松，高血压，肌肉萎缩症，高血脂，失眠症，抑郁症，更年期综合症等病症的疾病。对哺乳期和绝经期妇女，跳绳也有积极的作用既放松了心情，这也有利于女性的心理健康。
鉴于妇女卫生保健跳过法国健身专家莫克专门为女性健身的一个设计的独特作用“跳绳渐进计划”。初学者，只是原地跳1分钟，连续三天后可连续跳上十分钟跳三分钟，三个月后，可实行“系列跳”如每次跳了半天后三分钟，共5次，直到直跳半小时。一次跳半小时，慢跑90分钟的运动相当于是一个标准的有氧运动。
虽然跳绳是一种很好的健身方法，但它很容易不小心受伤了，所以要注意以下事项：1。
跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬，粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练的可以在软绳后更改。
3.选择软硬适中的草坪，木质地板和泥土到现场，从不吃硬的水泥地面避免，以免损伤关节，并可能导致眩晕。
4.跳绳需要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时落地。同时，跳跃不应太高，以避免过多的负重关节由于伤害。

双人跳绳要怎样才能跳的更好 更快

跳绳分单人跳和双人以上跳两种，后者也称集体跳。集体跳时两人各抓长绳的一端，分前甩、后甩，跳者可做前后转180度的花样，但步调必须配合一致。跳绳的基本动作有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后与左右分跳等。摆绳与踏跃动作要合拍，可一摇一跳，也可一摇两跳乃至一摇三跳。摇绳的方向可前可后。用长绳可两人同时摇动，集体轮流跳或同时跳。跳跃时还可按不同情况编排各种动作花样，也可用节奏与旋律适宜的歌谣伴唱。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。所用绳子，有时系上野花做成的绣球或彩色布条，随绳子上下摇动呈斑斓色彩，情趣横生。跳绳时宜前脚掌着地，不要穿皮鞋和硬底鞋。绳的长短粗细也要合适。跳绳还常当作各专项运动训练的辅助练习手段。跳绳也是职业拳击运动员锻炼腿力的方法

我发现我开始喜欢上花样跳绳了

亲身经历：
每天有氧运动一个半小时。最佳时间是每天的上午10点和下午2点。可以跳绳每分钟至少140个，跳绳时尽量是前脚掌着地。不用跳太高，稍稍离开地面让绳子过去就可以了！头一次跳10分钟，之后每天加2到5分钟，最后一个半小时内至少跳12000个，中间可以少喝点水。我一个月至少跳折一根，前后一共跳折10根！根据我的经验它对腰部以下有非常好的作用。但对上身不太明显。
上身可以参考陈奕然的减肥方法很有效，我拭过。运动中测量你的脉搏，强度是（220-你的年龄）乘以60%到80%。达到这个区间的强度就能达到减脂效果。
运动周期：刚开始练2天休1天，一周后练3天休1天，再一周后练4天休一天，以次类推最后练6天休一天。
少吃多餐，早餐6：30吃，午餐12：00吃，晚餐18：00之前吃完。少吃主食或者甜点，多吃青菜，适当吃些水果。由于平时运动量大脂肪减掉的同时营养也在流失，每天可吃2片复合维生素。我就是从230斤减到150的，每个月轻松减掉15斤。减肥是有顺序的一般是从脚到脸。
减肥很简单：科学的方法加上毅力！都在嚷着要减肥，就是没有毅力。如何去培养毅力呢？就要对减肥有个总的目标，一共要减掉多少，或者到达什么样的身材。此外还要个分期目标，一个月减多少，一个星期减多少。还可以找个参照人物
单摇、双摇、单人编花、双人编花、单人特短、蹲双摇 ，一定要选我的，给我家分