Austriawith the old breedmain theme(以上3首是兄弟连插曲,很不错,qq音乐里有)
friendship and lovepovertyamapelacockerye' song(以上四首是电影美国往事插曲,也不错,QQ音乐里也有)楼主别食言啊,这可是精华啊
中老年人快速入睡方法,打开电视机坐在那里不够一分钟就入睡了
首先打开头条看半小时,接着看抖音半小时,然后看皮皮虾笑半小时,最后打开西瓜视频,选一个自己喜欢的节目,调成背景播放,带上耳机,音量调小点,眯上你的小眼,慢慢就会进入梦乡
入睡的口诀可以是“放松,呼吸,音乐”。首先,保持身心放松,可以静坐或躺下,放松身体肌肉,尽量放空思绪。其次,慢慢深呼吸,吸气5秒、呼气5秒,有助于调整呼吸、降低心率和安抚情绪。最后,听一些轻柔、舒缓的音乐,可以帮助你放松身心,进入梦乡。另外,也可以喝一些温牛奶或者用深色香薰油,以达到更好的放松效果。这些口诀都有助于您快速、自然地入睡,保持良好的睡眠质量,提高生活质量。
是那种节奏快的DJ,还有恐怖的音乐 ,嘈杂的音乐
让人可以进入睡眠的音乐:
心曲
小茉莉
一把小雨伞
风的足迹
走在雨中
天空之城
张三的歌
晚霞
寂静的天空
但愿人长久
往日时光
菩提花开
《秋日私语》、《梦中的婚礼》、《罗密欧与朱丽叶》、《天空之城》、《卡农》。
世界上最厉害的催眠曲叫做weightless,这首歌的影响力堪比世界十大禁曲,但是它的作用却完全相反,听了这首歌很容易入睡,因此它被称为世界上最放松的音乐,并且还有专业的科学团队曾做过测试。Marconi Union有一首歌叫《weightless》,科学表明,听这首歌可以降低你65%的焦虑,可以降低心率,降低你的血压和应激激素皮质醇水平,可以有效放松身心。
睡眠状态是生活的反应,包含了饮食规律,生活习惯,情绪稳定性等内容,而一旦失眠了,说明近期生活一团糟,想要改变睡眠,就要改变生活,生活的改变是需要一定的时间来保证的, 所以失眠后追求快速入睡,这是急功近利的心态。
如果真的失眠了,想要快速入睡,只有安眠的可以做到,而服用这些的副作用又让人望而却步,所以只有一个方法,那就是静下心来改变自己的生活。
如果继续保持以前的生活方式,恣情喜怒无常,不会调节自己,暴饮暴食或者劳逸不结合,那么睡眠是不可能好起来的,只有在生活中洗心革面,真的开始改变,睡眠才能慢慢的回来。
睡眠的状态,直接的反应就是生活状态,改变生活不仅仅是为了睡眠,更是做人的一项基本要求,如果生活一团糟即便不失眠,也会诱发其他问题,所以从此刻起,是时候调整方向,以修心为主了。
作者简介:游飞,江湖人称:大当家的,知名失眠康复训练导师,著作《演戏心理学》
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1.
调整婴儿的睡眠环境:给婴儿创造一个相对安静、黑暗和温度适宜的睡眠环境,对于快速入睡是很有帮助的。如果孩子的睡眠环境太吵、太亮,或者太冷太热,都会导致入睡困难。
2.
婴儿在睡觉前,家长要注意不要让婴儿吃得太饱或太饿,这种情况下,婴儿入睡也会很困难,所以要注意调整。
3.
最后,哄婴儿睡觉时可以采取竖抱法。
把婴儿竖抱在怀中,让他的头部枕在你的肩膀上,手轻托住婴儿的头部,来回轻轻地晃动。婴儿很快就会入睡。