初学站桩先站什么桩好？

一、初学站桩先站什么桩好？

初学站桩先站无极桩最好，实际上无极桩是所有功夫桩的基础，太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。无极桩站好，一动即分阴阳，太极产生。所以无极桩是重中之重，无极桩：双脚分开，于胯同宽，前手自然下垂，以脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手的顺序依次放松，就这样空空荡荡的放松站着就是了。

二、老年初学站桩怎么站？

步骤/方式1

饭前后一小时站桩为佳，因为饱腹站桩影响练功，效果会大打折扣，间隔一小时，完全避免了这种情况，如果时间比较紧，最低也应间隔30分钟。

步骤/方式2

练习桩功，不能真的将自己当成一个木桩在练习，要有神。让意念引着气跟着自己的动作行动，让意念主宰自己进退腾挪，力随气到，气随神行，以期达到形神合一的境界。

步骤/方式3

呼吸。也就是所谓吐纳，内家拳的桩功一般都是养生功，而养生注重阴阳结合，呼为阳，吸为阴，呼吸的技巧不足为外人道，且一般是配合的动作进行，掌握节奏很重要。

三、求音乐：站桩，音乐？

您有去高山顶上或悬崖峭壁上站过桩吗？那种时候，风吹草动、鸟雀啼鸣的声音，就是最好的音乐。站桩要有心境，站习惯了就是一种莫大的享受，并不需要外力来推动。

四、站桩可以听站桩音乐吗？

可以。

在站桩的同时听音乐可以让自己沉静在美妙的音乐里。音乐是可以陶冶情操，舒缓心情的，让你的身心更放松。

我平时站桩的时候会放冥想音乐或者是轻柔舒缓的音乐都可以，它可以让你的脑袋放空，不去想其它的事情，只专注在当下，觉察自己的内在，是哪里比较紧张，觉察到了那里，你就放松哪里。

因此告诉我们站桩听音乐益处多多。

五、初学者站桩多久最好？

初学站桩者开始站五到十分钟就可以了，要循序渐进逐渐增加站桩时间，每次不能让自己太累，以免丧失了站桩兴致。

六、初学站桩三个诀窍？

步骤/方式1

找一个安静、避风、温度适宜的场所，面向南站立，双脚分开与肩膀同宽。

步骤/方式2

双膝微微弯曲，膝盖弯曲程度不要超过脚尖，否则可能造成膝盖损伤。

步骤/方式3

双手自然伸开抬起放于胸前，距离胸一定距离，掌心向里，双手间隔一定距离。

步骤/方式4

全身放松，不加任何的意念，臀部肩膀不要用力，自然呼吸即可。

七、初学太极者，怎样练习站桩？

先站无极桩，枯燥得耐性子去站。把全身骨节对正，要领做到。

八、站桩适合听什么音乐？

站桩的时候适合听一些轻音乐，比如说迷雾森林等等，这些音乐能够帮助你迅速的安静下来，然后思想集中，可以让你持续更久的时间。

九、初学者如何才能正确的站桩？

站桩非常好，但是怎么站桩才更好呢？我谈以下几点体会，仅供参考，更多还是要自己去体会。

1、不要神秘化站桩。站桩与打坐，都是传统健身的一种方式，而且，站桩只是其中一种，健身的方式有许多，比如，坐在椅子上也可以锻炼。

想明白这一点很重要，就是不要神话站桩。有些人讲站桩，讲得神乎其神，要求也非常多，搞得你都不敢站桩了，没有学，就不敢去练了，就怕出偏。

因此，我们在弄明白了第一点，心态，就可以进行下一步了。正确的心态就是，站桩没有那么神秘。

2、膝盖不能过脚尖。站桩开始练习的时候，会不会出现偏差。会的。许多人都是在网上学习，也有许多老师在线下教，但是有些老师也是自己自学摸索。因此有些细节可能注意不到。

为什么有些人练习太极拳有一段时间之后，就不敢练了，是因为他腿疼，膝盖痛。

站桩与太极拳一样，有些站桩时间长了，反而有了一些不应该有的问题。这就是涉及到姿势的问题。

许多人都知道站桩就是需要下蹲，但是怎么下蹲呢？不是简单的屈膝就可以了。有一个非常重要的细节，许多人都忽略了：下蹲的时候，膝盖不能过脚尖。一定要注意这样的问题。膝盖过脚尖，容易对膝盖造成伤害，这也是许多人练着练着就出现膝盖疼的原因吧。

3、站桩不一定要下蹲很低的位置。许多人在练习站桩的时候，过于追求低桩，但是如果自己有过长期的练习，还可以。但是大部分人初学站桩，如果深蹲，反而让自己不能坚持太久。也会让呼吸紊乱。心不能静下来。

因此，需要循序渐进，一开始就是采取高桩就可以。只要膝盖微微一曲，就是站桩了。然后，如果自己愿意尝试的话，可以进行深蹲位的站桩。

4、舌顶上鄂。我们看到的舌顶上鄂，一般都是要求舌头顶住上牙后面就可以。其实不然，上颚的位置不那么简单。舌顶上鄂的位置，应该是上牙后面一点的一个小坑处。也有说法是软腭与硬腭的交界处。

但是，如果舌头顶着这些地方，包括顶住牙齿的后面，舌头是需要用力顶的，这个时候会让舌头比较紧张，全身也因而紧张，从而影响站桩的效果。

因此，我们舌顶上鄂的目的是搭鹊桥，而搭鹊桥的成功的验证方法就是你不断有津液流出。因此，我们可以在把嘴巴合上，舌头自然而然贴住的地方就可以了。这个时候，舌头是非常放松的状态，如果也有大量的津液不断溢出，就不错了。等到站桩再熟练一些，再去找上颚的位置。

5、放松不是下沉。站桩要求全身放松，那么怎么才能做到放松呢？我们经常会遵从一句：沉肩坠肘。因此，把这个作为了放松的原则，就是下沉呗。但是这样的下沉，就等于是把身体弄得非常松垮了，松垮不是放松。因此，放松是什么呢？就是让身体的每一个部分都放松，不吃力。或者就像一个发起来的面包一样，让全身都发起来。这就能够做到松而不垮。

6、借鉴七支坐。在双盘的打坐中，有一个七支坐的要求。从头到脚，站桩虽然不是打坐，但是也可以参考七支坐的要求，比如肩部、比如头部等等。这个七支坐的方法在网上能够找到，我就不细说了。

7、含胸拔背的做法。含胸拔背的要求与沉肩坠肘一样，都是格式化的要求。但是什么是含胸拔背呢？其实，含胸或者拔背，只要做到一个，另一个就可以做到了。拔背的目的，就是要让身后的督脉处于正常的自然伸直的状态。就像一个水管子，把水管子放到最直线的状态，水流就会最舒畅，督脉也一样。因此，自己感觉到能够让自己的背部做到水管子一样的直就可以了。不用太刻意追求，刻意的追求直，反而会让自己更加紧张，紧张反而会让背部的气血流通受到阻碍。

8、呼吸自然就好。站桩的时候，呼吸也很重要。许多人可能会追求所谓的呼吸方法，比如逆呼吸。但是如果站桩还没有练的纯属，强调呼吸反而达不到更好的效果。站桩最重要的就是追求一种自然的状态，因此，呼吸就是自然呼吸就好。李谨伯强调呼吸长度要不一样，或者呼长吸短，或者呼短吸长。大家可以试试。

9、最终的检验标准。那么，我们站桩的时候，怎么才能说是站好了呢？如果你能够感觉到舒服，那么就是站对了。如果站桩下来很累，就说明出了问题。一切动作、要求都是遵从舒服为核心。当然，站桩一开始，腿会哆嗦，这是正常现象，不用在意。

以上是我个人在健身方面的一些体会，仅供参考。锻炼是一个不断自我求证、自我验证、自我提高的过程。所谓师傅领进门，修行在个人。希望大家都能够健身成功。也希望大家都关注我们的 中国式养生 头条号，我们一起交流、一起进步。

十、初学者站桩好还是扎马步好？

站桩和扎马步各有各的的好处，如下：

扎马步和站桩是有区别的，咱们先说动作再说作用。

一、扎马步主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。马步是武术中的基本功。打不了基础，你练出的东西也只是花架子而已，一触即破。

1.首先双脚平行开立，双手腰眼抱拳。

2.然后下蹲，立身中正，眼看前方，头好像吊一根线一样，头往上顶。

3.尽量左脚朝左，右脚朝左扣，膝盖外摆，这点有点难度，当然和一般的不一样了。注意脚部。

4.这时最重要的是不能弯腰，胯向前顶，然后重力向下，自然尾部肌肉就蹦起来了，让你的脊椎立起来，成一条直线，胸不可挺，顺其自然。刚开始时跨可以大点建议最好是与肩同宽，小点最好。胯大就是偷懒。

5.这时有人会发现自己蹲不过10秒钟，好吧，这是正常的，重要的是贵在坚持，但是注意的是宁愿少蹲一点时间也要把姿势弄正确无误，蹲5秒也好多少也好，不管，重要的是姿势，一定要正确，不然前功尽弃。

二、站桩

站桩的姿势

常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。

然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……

然后调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……

然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。

反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……

体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉丹田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。

此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。

不仅有静的桩功，也有动的桩功。

站桩不仅是练基本功，也是一种有效的健身手段

站桩（浑圆桩）

两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。

稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，五指撑开，手心向内，略向内旋腕

内抱外撑，脚似扎根。沉肩坠肘，含胸拔背。上吊百会，下坠会阴。

肩膀要放松，不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。

目视前方，以一念代万念。起来的杂念，随它去

视而不见，听而不闻；来者不拒，去者不留。

站桩得舒服，不僵硬，但是动作要领要对，不能东倒西歪。保持头正、颈直，对称。

三、马步的作用和蹲桩的作用。

1.扎马步，大多数体育锻炼对改善生活质量都有帮助，因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。以增加下肢力量的稳定性，而且还培养人吃苦耐劳，坚持不懈的精神。

2.站桩，具有强身健体、增强气力的效果，身体还具备不定向支持力，通过站桩，养成一种特殊的精神气势。站桩可以治疗普通性的头晕脑胀，头痛等症状。