瑜伽新手对什么课程最感兴趣？

现在瑜伽练工普遍都带有实用性，而最多的人群是青年女性，她们的要求是美姿瘦身，所以一般是肢体拉伸。对中老年来说，他们应该是强调治病养身，如脊椎扭转式，修复器官功能的功法多一些。

1、瑜伽的课程很多的，轮瑜伽，普拉提，空中瑜伽，哈他瑜伽，理疗瑜伽，球瑜伽......这些各有自己特色，也为瑜伽增添了不少趣味性。

2、但像空中瑜伽、轮瑜伽、波速球是需要一定瑜伽基础的，不然容易受伤。

3、新手还是建议大家先去做一些基础的动作，先练习三个月，如果自己的身体适应了，在做一些难一点的，这样可以避免受伤，也能达到健身的目的。

早晨适合什么瑜伽？

适合早上的瑜伽，当然是拜日式。拜日式就是模仿对清晨初升的太阳尊敬膜拜的动作。以感恩太阳给人类带来的光明和温暖。从动作设计的角度讲，一套拜日式下来，可以活动全身，舒筋活络舒展全身，给一天带来朝气。

这套基础拜日12式我以前也介绍过，我自己早上也经常练这套拜日，这套拜日适合所有人，不管你是零基础还是资深练习者。

1、祈祷式

山式站立，双手胸前合十，小手臂端平。

调整几组呼吸，把心收到垫子上来。

2、展臂式

吸气，双手向上举过头顶。

呼气，手臂带动上身向上向后弯曲。

3、站立前屈式

吸气，手臂带动上身回正。

呼气，手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠。

保持3到5组呼吸。

4、骑马式

吸气，曲双膝，双手放在脚两侧。

呼气，撤左脚向后一大步，膝盖点击脚背贴地

髋部端正，脊柱延展。

保持3到5组呼吸。

5、下犬式

吸气，延伸脊柱。

呼气，双手推地，撤右脚向后与左脚并拢。

吸气，曲膝点脚尖。

呼气，臀部抬到最高，双脚伸直，脚后跟踩地。

保持3到5组呼吸。

6、八体投地

这是个过渡体式，曲膝、膝盖点地，手掌撑地，手肘夹肋，下巴点地

7、眼镜蛇

吸气，双手撑地，上半身从前穿出至耻骨压地，

呼气，头微后仰。

注意胸腔打开，肩膀保持后展下沉，远离耳朵。

保持3到5组呼吸。

8、下犬式

吸气，曲膝，垫脚尖。

呼气，双手推地，把臀部抬到最高，腿伸直，脚后跟踩地。（同上）

保持3到5组呼吸。

9、骑马式

吸气，抬左脚向上。

呼气，左脚向前迈到双手中间，来到骑马式。（同上）

也可以像图中模特示范一样，继续深入一步。

吸气延伸脊柱，呼气双手向上举过头顶。

保持3到5组呼吸。

10、站立前屈式

吸气，延伸脊柱，呼气双手回到脚两侧，

吸气延伸脊柱，呼气右腿向前迈与左脚并拢。

来到前屈式

保持3到5组呼吸。

11、展臂式

吸气，手臂带动上身回正。

呼气，手臂带动上身向上向后弯曲。

12、祈祷式

吸气，手臂带动上身回正。

呼气双手胸前合十。

闭眼调息。

关注凡一，共享健康与美丽。

　　早上练习瑜伽让我们沉睡了几个小时的身体苏醒过来，大脑也会清晰积极的去接收指令。我们的呼吸已经准备好让我们扩展它的力量，能量在漫长的睡眠之后等待着被唤醒。

　　以下是我目前最喜欢的早晨练习体式，以及原因。

　　1.拜日式

　　这种被称为向太阳致敬的姿势序列有好几种变体。传统上，它们是在太阳升起的时候练习的，无论你练习哪一种版本的拜日式，它们都是一种很好的热身方式，可以让你的身体运动与呼吸同步。

　　当它们作用于所有7个主要脉轮时，它们将帮助你激活你的身体，而有节奏的运动可以帮助你创造一种内心平静的感觉。

　　2.幻椅式

　　幻椅式是一种在身体中产生热量并快速建立能量的神奇方式。它激活了核心和腿部，并挑战你的思维，让你保持积极的状态，所有这些对于早晨的练习都是非常有益。

　　3.旋转椅式

　　扭转姿势对你的消化系统和内脏有挤压和释放作用，因此有助于促进排毒。把早餐推迟到你练习完之后

　　4.下犬式

　　如果你早上时间紧张，就做这个。整个身体都参与其中，这是唤醒身体各个部分的好方法。那种从腿部和臀部向后伸展的感觉是很好的。难怪我们的狗狗朋友们醒来后会很自然地这样做……

　　5.低弓箭步

　　低弓箭步可以通过臀部、手臂和躯干的伸展感到舒展感，同时也能增强腿部的力量。

　　一个很好的变体是手指交叉在下背部后面，轻轻地把手拉远，打开胸部的空间。

　　6.三角伸展

　　三角伸展是一个经典的瑜伽体式，三角体式帮助你通过激活和平衡根脉轮，给你一种强烈的根植感和稳定感。它增强了腿部和核心的力量，扭转让你打开胸腔。

　　7.战士3

　　当我在战士3中花30秒的时候，我感觉我正在服用一种充满活力的复合维生素!它激活腿，核心，并点燃太阳神经丛脉轮，提升意志力。我们就可以带着一种真正的内在力量来对待我们的工作和日常活动。

　　8.舞王式

　　在垫子上寻找片刻优雅的机会。首先，后弯打开了心灵的空间，创造了能量，其次，因为它是一种平衡，它可以提高身体和心灵的平衡。

　　9.双角式

　　比起早上的站立前屈，我更喜欢这双角式，因为我的身体感觉更好，但当然这两种都是很好的选择。让你的脊柱得到延长，腿筋得到了伸展，这种倒置的效果帮助你平静而清晰地面对每一天。有三种不同的双角式，你可以做所有的，或者选择一种最适合你身体的。

　　10.鱼王式

　　鱼王式是经典的瑜伽体式之一，理由很充分。像所有的扭转姿势一样，它能促进脊柱健康。它还有助于刺激内脏，促进消化健康，促进排毒。早餐前要做的另一个姿势。

　　无论你是有时间做一个体式，还是所有这些，甚至更多，在你的身体、思想和呼吸之间找到一种联系，将会为你开启美好的一天。