现在对冥想感兴趣的人是越来越多,特别是前几年泰国的几个小朋友被困在了岩洞里面出不来,当找到他们的时候,据他们自己说在岩洞里通过冥想和打坐来调节情绪,减少消耗,帮助他们度过了难关。
其实现在的状况也非常适合用冥想,打坐来调节自已,安抚自己浮躁不安的情绪,让自己心安、稳定,能够安下心来稳住就是胜利。
先来说一说冥想的姿势。
最理想的当然是莲花坐,其次是至善坐。
莲花坐:下图
莲花座是最理想的坐姿,但是初学者能够拍莲花做的很少。
至善坐:下图
坐在垫子上弯曲左膝盖,左脚跟靠紧身体会阴部,弯曲右膝盖,右脚放在左脚踝上,右脚掌放在左腿大腿和小腿中间。
对于初学者来说,这两种姿势还是有点难度的。所以我们对初学者的建议是选择你舒服的坐姿就好,比如瑜伽里的简易坐。
最简单简易坐,下图
坐下来,双小腿交叉就可以了。
如果在简易坐里你依然弯腰拱背,那就在臀部下面垫一个小抱枕,把自己的臀部垫高一点,让膝盖低于腹股沟的位置。
双手可以自然搭放在膝盖上,掌心向上还是掌心向下随意,你放松舒服就好。
因为一旦做下来以后,就要求停止所有外在的身体动作,也就是坐下来就不要再有大的动作了。
如果你坐都坐不安稳、如做针毡、到处受约束浑身不自在,还谈什么冥想。
所以选择你舒服的坐姿就可以了,当然不包括窝在沙发里。
再来说一说如何冥想?
就我个人的感觉,我觉得对冥想的初学者来说知道的越少越好,不要纠结那么多的细节。冥想就是不要想停止去想。知道的细节越多,你越往上面靠,你的念头就越多,就越纠结于形式,换句话说就是你知道的越多想的就越多。一会儿担心自己坐的姿势不对,一会儿担心自己的呼吸不对,一会儿又想着是不是要坐南朝北……无形增加各种念头,多出一堆烦恼。
所以对于初学者来说想要冥想到底怎么做呢?
找一个你舒服的坐姿坐下来,闭上眼睛,听一些舒缓的音乐,或者数自己的呼吸。
是数自己的呼吸不是控制自己的呼吸。按照你自己的呼吸频率和时间,一呼一吸为1,从1数到10,再从10数到1。这就够了。
剩下的就是坚持了,最好是找一个固定的时间和地点,然后坐下来就对了。
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第一种冥想法:呼吸意识冥想法呼吸冥想法,是所有冥想中最基础最通用的内容,也是初学者进入冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想,可以缓解精神和身体的压力,建立良好的身体状态。
练习的方法:选择一个适合的姿势坐下来,让自己全身放松,放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛,把注意力放在呼吸上,用鼻子呼吸。 集中注意力,不要刻意去改变你呼吸的节奏,只须观察自己呼吸的状态,感受呼吸的节奏、快慢、深浅,观察自己呼吸的声音。几分钟之后,你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来,你的心也会越来越平静。
第二种冥想方法:简易语音冥想法语音冥想法,也称作为曼德拉名想法,也是一种很常见的瑜伽语音冥想方法。
选择一种自由的、轻松地坐姿,让身体慢慢放松下来,调整好呼吸。深深地吸气,吐气,同时低声唱出或者念出“O-M”也就是“欧姆”这两个单词,让“O”自然地从心底发出,然后慢慢转到“M”音上,让这个声音延长并通过整个身体和头部,让身心完全地放松。
第三种冥想方法:蓝图冥想法这种冥想法就是一种发挥想象、让人的心灵在美好的事物里找到安宁、平静的一种练习。这种想象是一种自我精神的引导的方式,它能帮助你在困境中找到自我,找到内心平衡的感觉。
选择一种舒适的坐姿或躺姿,闭上眼睛,放松你的全身,面带微笑的、愉悦地想象着这幅图画,慢慢地、稳定地、有规律地呼吸。 然后进入想象的世界。