瑜伽的冥想体式有哪些？圣光调息作用是什么？

谢邀。

冥想的方式有很多种，叫法也各有不同。随着每天冥想静坐打卡的活动进行，很多伽人也会觉得在冥想中，很难集中心念。对于很多刚接触冥想静坐的人群来说，了解呼吸意识冥想法，是学习冥想的第一步，也是冥想中很重要的一步，也是进入更高级冥想的基础。

每天能够用呼吸意识冥想法去引导意识、心念，可以有效镇定思绪，缓解精神的紧张和身体的压力，建立良好的身心状态。

呼吸意识冥想法

自然顺畅的呼吸成为一种习惯，不但能够帮助我们的体式变得强而有力，而且能为我们带来心灵深处的平静。在练习呼吸意识冥想法之前，先选择一个舒适的坐姿，让身体完全放松下来。

清理经络呼吸控制法

在冥想之前，可以练习3-5分钟左右鼻孔交替呼吸法（也叫清理经络呼吸控制法）。

左吸右呼-有助于平静内心，整合消极情绪和压力。

右吸左呼-带来意识的清晰度和积极状态，有助于专注重要的事情。

呼吸引导

接下来放松全身肌肉以及身体的所有器官。闭上双眼，意识放在呼吸上，鼻吸鼻呼。不用刻意去调整，只需要观察呼吸的节奏、深浅，观察呼吸时候的声音。

自然、顺畅、平静的呼吸，观照呼吸，你的呼吸也会慢慢的变得平静。继续去观察呼吸，吸气时感受给予身体的能量，呼气时感觉身体的紧张、浊气、废气排出体外。

注意事项

如果你的意识离开了你的呼吸，也没有关系，尝试去观察这种“游离”的状态，然后通过呼吸，再将意识慢慢引导回来。

这样的冥想引导方法，会随着你的练习，变得越来越舒适。每天坚持，可以根据自己的情况，加长时间和频次。记得，尊重自己的身体，不需要强迫，如果做不了10分钟，那么就做5个两分钟。

瑜伽人怎么坐？

瑜伽冥想，指的是“凝神、入定、三摩地”三个阶段。当然。这三个阶段都是可以在静坐中完成的，所以也可说成“静坐冥想”。研究发现，瑜伽静坐对神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、内分泌系统、免疫系统都有良好作用。不仅能治疗精神疾病还能治疗艾滋病和癌症。那么究竟应该如何静坐？

（一）时间

静坐时间最好在黎明之前，其次是在夜静时，一则不妨碍日常生活，二则初学的人心神不宁静，易为外界喧杂的声音所扰乱。

（二）时长

初学静坐时，每次以一刻钟至半小时为度，渐增至一小时。通常能静坐一小时，就能收到功效，倘能久坐那就更好。

（三）坐姿

简易坐、金刚坐、莲花坐都可以，适合自己舒服就好。左手放在右手上，手掌心向上迭安于小腿上。

（四）心神

将身前后摇动数次，使各部分血液流畅。从鼻孔徐徐吸入清气，用口吐出浊气，空气由鼻吸入，想气息从全身毛孔排出，至三五七次，然后闭口，唇齿相著，舌抵上颚，这样可以调摄心神。

（五）头部

头须自然中正，挺胸收腹，端身正坐。总之，不可东倒西歪，身坐不正，气血不通，气血不通以至心难入定。闭眼，合唇，舌抵上腭，鼻正对肚脐。

肩部放松下垂勿耸起，背勿靠壁或依靠于他物之上，以免妨碍血液流行。

（六）躯干

坐时空气要流畅，但不要受凉，尤其是后脑，膝盖，脊梁骨。

静坐结束后，两手掌互相摩擦，使手掌发热，按摩双眼及脸部，然后放足，握空拳敲打双腿内外侧，缓缓起立。进行全身按摩放松。静坐是利用心灵的活动来影响身体的一种方法。静坐的目的是使你可以掌握你的注意力，让你不被外在多变的环境所控制。希望大家都能体会到静坐的好处。

在家中如何设置冥想空间1)在家中选择一个空间

可以是你卧室的一个角落，也可以是一个专门用来冥想的房间，只要是安静的，不会被打扰的空间，都可以。

2)准备冥想必需品

准备一个垫子，或者一把椅子，用来冥想。用毯子或者披肩保护好你的肩膀。同时，准备一个计时器。

3)准备一些神圣的物品

从五种感官中，选择一种，再加上一些纯天然的东西。

嗅觉--香薰是冥想中常用的方法，蜡烛、精油都可以。

听觉--颂钵的冥想之音，安静的冥想音乐，大自然的声音，来自西藏高原纯天然的声音，或者冥想引导词。

触觉--一串念珠，可以在冥想过程中，让我们的触感更加专注在念珠上。

视觉--选择一副有意义的图片或者雕像，能够激励你，比如圣人的画像、古鲁的图像、或者其他佛菩萨的雕像，都是可以的。

味觉--在冥想的仪式中，一杯水、一杯茶、一杯咖啡，都是很好的能量补充。

自然--用一些来自大自然的东西作为你的神圣物品，比如贝壳、树叶等。

4)布置冥想之地

当准备好所有的物品，就可以设置一个小小的冥想空间，就像一个小祭坛。这个祭坛上面不需要其他太多的东西，把准备好的物品放上去就可以。

5)安静坐下去感受

可以坐在你设置的冥想空间之中，看是否舒适，是否需要增加坐垫的高度，空间的温度是否适宜。冥想过程中，为了保证身体能够完全放松，需要将外在的一切会影响到冥想的因素都调整好。

有时候，你可能会调整你的冥想空间，比如去河边，看到美丽的小石头，你可以装饰你的冥想空间。冥想的时候，也可以用这个石头来当作关注点。

有的人会放一位或者好几位大师的照片，有的人却没有摆放任何照片。没关系，在不同的阶段尝试不同的体验，多去体会，会有不同的收获。

瑜伽的冥想姿势可以帮助瑜伽修行者长时间保持稳定的坐姿。

在冥想中，需要有意识地努力保持身体静止和稳定。

身体的稳定鼓励思想保持一元化和静止。

如果身体移动，或者身体任何部位疼痛，就会引起精神的分散。

冥想的瑜伽体式有莲花生、悉达多生、莲花生、万字生和苏哈生，最好的当然是悉达多和莲花，但要掌握这两种坐姿需要大量的稳定练习。

这是最简单的瑜伽冥想姿势，是一种简单的传统盘腿坐姿，双腿交叉坐在地板上，双脚放在膝盖下。

放松，正常呼吸，保持脊柱和颈部挺直，下巴微微抬起，手掌放在膝盖或大腿上，闭上眼睛，练习冥想。

万字的姿势。

坐在地板上，把腿伸开放在前面。现在，折叠左腿，把左脚的脚掌放在右腿内侧。然后弯曲右腿，保持右脚在左大腿和小腿肌肉之间，将右脚夹在小腿和大腿之间以固定姿势，保持脊柱和颈部挺直，正常呼吸，双手放在膝盖或大腿上。

莲花式。

坐在地板上，双腿伸直。弯曲右腿，将右脚放在左腿上，尽可能靠近腹股沟。然后弯曲左腿，把左脚放在右腿上。两条腿会在脚踝以上的一点会合，这是一个锁定的位置，稳定的坐姿，手掌放在膝盖或大腿上，或放在腿上，刚好在肚脐以下。

悉达多姿势。

盘腿坐在地板上，取左脚放在会阴下，右脚夹在大腿和小腿肌肉之间。保持脊柱和颈部挺直，正常呼吸。双手放在膝盖或大腿上。

而圣光调息是一种呼吸练习，

可以清洁肺部和呼吸系统，加强和调理膈肌和腹肌，释放有毒物质，增加细胞的氧气并在此过程中净化血液，

帮助你拥有平坦的腹部，融化腰间赘肉，促进消化，促进血液循环，清理颅内的鼻窦，改善血液循环，减缓衰老过程，

帮助放松面部肌肉和神经，能使疲惫的细胞恢复活力，帮助减少皱纹和其他衰老的迹象，精力充沛，头脑清醒，集中注意力，温暖身体，激活身体，消除睡意，激活脑细胞，提高记忆力，激活身体的脉轮，帮助实现更高、更大的觉醒。