最近在学习冥想，出现了很多方法，不知学哪个？

首先，学习冥想会使你发现一片新天地，这是一片宝山，就看你能拿多少，恭喜。

冥想的目的是静心，冥想的效果是让自己的大脑保持在高度清醒的一种状态，无论做事做人都能有很高的效率，随着冥想的加深，甚至会开发出异于常人的特异功能，当然，也不算特异，其实人人都有，只是没遇到合适的方法让它起作用。

冥想的方式分为两个主要流派，佛家，道家。最近几年国内的瑜伽也有冥想，不过佛教基本都提过。佛家的冥想是坐禅，说简单点叫打坐或静坐。腿基本是单盘，双盘和散盘，手有各种手印，不过初学者怎么舒服怎么放，无论那种方式都是为了坐的平稳舒适，最大限度的放松身体，甚至忘掉身体。通过调身，接下来调息，接下来调心。呼吸可以数自己的呼吸，一数到十，十再到一，把心专注在呼吸上，刚开始时间段点，然后循序渐进，逐渐加深。

道家道德经老子坐忘法，故常无欲，以观其妙，常有欲，以观其徼。就是坐下后看这里心里的念头，有念头就看着它，要放松，不要跟着念头跑。没念头的时候就观空，体会那个空的状态。道家还有意守丹田，或者守身上某一处，意守的方法最好找师父，不然出问题或者效果不大。

上面只是简单介绍下，其实作为初学者，就一个要点，怎么舒服怎么坐，身体越放松越好，没那么多条条框框。坐在椅子上，躺在床上都可以，只管放松身体就好。越放松越容易进入冥想的状态，体验到那个状态后，你就成功了。

坚持冥想，身体会变好，甚至疾病也会康复，大脑会变清晰，对生活和修行都有好处，最重要的是坚持下去，才能体会到其中的乐趣。

方法不重要，舒服才重要

本人想要学习瑜伽冥想，但不知道该怎么做，有没有好的教材可以推荐一下？

我更喜欢用静坐一词，一般来说，初学有几点要注意，初步，时间在15分钟至半小时左右即可，不宜太长时间；第二，要注意只在自己认为能静心时静坐；第三，调整身体，调整心理状态，调整呼吸。最后，坚持不懈才是胜利。祝你好运！

如何通过冥想提高孩子的专注力和对学习的兴趣？

谢谢邀请回答。

冥想确实可以提高学生的专注力和学习兴趣，同时还可以提高学习成绩，变得更加自律和更有信心。如果想很好的冥想，不妨先先尝试一下下面的方法：保持静坐和静卧，因为孩子一般年龄轻小，不能长久保持专注力，可以让孩子听下音乐，音乐一般以高于3000的为主，主要听莫扎特和巴赫的音乐，更有助于冥想。此外，可以读一想有韵律的东西，如唐诗，结合画面来进行冥想。这种方法，对一般小孩子就够用了，我也曾经做过实验，就是每天背一首唐诗，想着韵律，想着画面，很快就能背诵下来。如果你想更加系统的加以训练，建议看一下相关的书籍。

希望能帮助到你，多练习，多总结，在实践中会逐渐掌握冥想的方法了。

怎么说了，只能通过一件件小事情来培养孩子的专注力，每一次听课，每一次做笔记，每一次自己完成作业都是很好的培养。

怎么通过冥想调整身心？

专注于你的呼吸模式,想象一个精神世界. 任何你舒服的姿势都可以，但一定要保持脊柱挺直。整个过程可分为4个阶段：

准备阶段

练习冥想的最佳时间是早上空腹，但其他时间也可以。避免穿限制性的衣服。不要在酒精或药物的影响下冥想。

在冥想前做好心理准备是很有帮助的。一个简单的缓慢而专注的呼吸动作可以帮助你获得一些精神上的平静，这是你开始练习的一个很好的先决条件。

试着在一个安静的环境中练习冥想，这样你就不会被电话、门铃或其他干扰打扰。一些背景冥想音乐可能真的有助于建立情绪。

开始冥想：

最初你的注意力集中在一个点上。当你在冥想时，你的大脑会尽力分散你对任何事物的任何想法的注意力，以防止你冥想，因为最初大脑不喜欢你（灵魂或意识）试图从大脑中分离出来，这很正常。所以不必担心你的注意力会从“Ooohmmm”的声音共振转移到自己感兴趣的其他领域。

把你的注意力放回“ooohmm”的声音上。25分钟内，如果你的注意力集中在“Ooohmmm”的声音共振上，哪怕是一分钟一秒，你也应该感到兴奋。渐渐地，每一次的秒数和总分钟数都会随着意识到你练习冥想的决心而增加，无论发生什么。

接受阶段：

你的注意力集中在“Ooohmmm”的声音共振上、，身体内部会产生大量的振动。保持身体挺直和放松。不要刻意去想任何事情。思想和精神意象可能会穿越你的意识。他们来来去去去，要平静地审视他们。发展这种平静需要一段时间，但是和平、平静和洞察力的回报是值得的。

结束阶段：

冥想结束时，双手握拳，想象一道明亮的白光围绕着你，充满你，保护你。当你意识到周围的环境时，轻轻地睁开眼睛。一旦你完成练习，尽量保持沉默和冷静。

这问题很好，想给大家聊一聊冥想这个话题，也想告诉大家冥想很简单。希望能够给大家灵感，让有些小伙伴可能不知不觉已经能进入自己的“冥想”状态。

【冥想静心是什么状态？】

简单例子，如果你曾在面对大海不经意双眼合住享受海浪拍打和此起彼伏声音，或者吃自己很热爱的食物/或者爱栽花花草草，或者做某件很热爱事情时，那种陶醉感和忘乎所以的心情，恭喜你，已经有过冥想的经历了。

【重新认识冥想】

以前我不了解时，以为打坐♀♂、放空一切，放空思想，不思考等才是冥想，其实这些是我对冥想的偏见。

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我和冥想导师朋友常开玩笑，去外面上课，怎么一来就是“Empty your mind” （清空你所有思绪）？现代社会人怎么会立马什么都不想？这不符合实情。而冥想要能达到静心效果是需要适应和改变引导方式。

我自己的冥想老师曾说过，除非你在喜马拉雅山下待了几个月，确实有可能（实例来源于他的冥想老师）。脑电波属于非常稳定的状态，可是，我们，现代社会人，繁杂的生活，超快的节奏，实则心跳一上一下一高一低。

2冥想其实是Active Resting

可以理解为有意识休息或者休息时大脑也在不断思考。

至于思考什么，看个人。

所以，不要怀疑自己是不是能够冥想，或者被表现所迷惑，我不停思考，无法安静下来就不能做到冥想。所谓的“心静”是相对的。

3打坐

其实冥想可以盘腿坐着，也可以坐在椅子上（我经常上班累了休息时会这样），也可以站着（但可能走神会摔倒的）等等。

冥想不拘于形，我曾问过我的老师，为什么不能睡着？老师说可以啊，但怕你睡着。这里想表达的是，冥想是发生在“醒着”有意识时，不管深浅。

4抛弃对冥想的看法，也有小伙伴好奇冥想坐不住很久，完全没关系，谁说几十秒就不算呢？冥想是一个过程，是从开始到结束。

♀♂

我们都要抱着学习心态，一步步尝试，接受自己的一切想法和过程中反应，no judgment.

【冥想引导】

下次有机会去海边，或者公园。尝试多留意海浪声或者鸟叫，或者你喜欢的树和花。这些都是大自然最真实的样子，海浪的起伏，空气突然的寂静，和不知何处传来的鸟叫。

1可以睁着眼睛看看美景，只需要注意力集中在声音。

2可以闭着眼睛，尝试“享受”你所听到的声音。

3不用告诉自己是在“冥想”。而是告诉自己在享受当下【Enjoy the moment】

以上12都是进入冥想的开始，（或者对某些小伙伴，可以很快进入某种状态）如果有一点放松或者惬意，那都是值得庆祝。因为我们学会了如何放松自己，这也是冥想的效果。而且，对于你来说，那么有可能大自然是最好的冥想老师，不知不觉放下一切，一心想探索发生了什么。

当然，每个人冥想感受和喜欢的场景等等会很不一样，在此近简单阐述些基本内容。以后慢慢给大家分享。