冥想初学者如何安排自己的练习？

正念冥想，强调冥想时有意识地将注意力维持在当前内在，并对任何升起的念头和感受都以知晓，不作任何判断。

观呼吸是比较容易入手的练习方法，这种方法适合的人群比较广，如果感觉不适合自己，可让眼睛专注盯着一个色泽温和的物体，或者可以专注听周围的声音。

最初练习冥想的三个月，比较稳妥的办法就是，持续地练习。冥想练习时姿势以坐着为主，找一个硬凳子或椅子，坐大概一半的位置，站着和躺着的姿势为辅。

冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。一名习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵，并超脱物质欲念。

怎样更快的冥想？

开始进入冥想时，脑中总是会浮现许多杂事来扰乱自己、让自己分心，所以在开始冥想前，第一件要做的事情就是，花个几分钟把想到的“待办事项”写下来，从小至大都把它一一列出。而这些只需要花一点点时间，就可以帮助自己更快速的进入冥想。

冥想是一种提高自身意识集中力和提高意念力的方法，也是每个要学习意念的人必修的基础课。 冥想，就是一种无“我”的状态，这个无“我”是指--没有物质的自我，让自己的意识成为超越肉体的独立精神。说的简单一点儿就是将肉体的感觉尽可能的缩小，把精神感知尽可能的放大。 当练习者真正进入冥想状态的时候，往往都会得到心灵上的宁静，周围外物对自身产生的影响大到最小。例如:进入冥想状态之后，屋外街上呼啸而过的车声就会慢慢减弱，甚至到听不到的程度;或者，平时很容易走神，做什么事情都坚持不了很长时间，但是进入冥想状态之后，时间的流动就变得不那么明显，在不知不觉当中可以保持在同一个状态下很长时间。 如果你是初学冥想，或者是第一次做冥想，可以参照这个步骤。 沐浴以后，换上干净宽松的衣服，在你的房间里，或者是你熟悉的、有安全感的地方，无人惊扰的情况下，把自己调整到最舒适的状态。可以坐在一个有靠背的椅子上，或者沙发上，也可以坐在自己的床上，姿势不限。但是切忌躺着……那样容易睡着…… 如果你觉得这样还不够充分，那么可以再点上熏香，我建议用熏衣草或者是迷跌香。如果还不够，那么，你可以打开音响，放一段舒缓的、没有歌词的、甚至没有人声的NEW AGE音乐。 接下来，闭上眼睛，不要胡思乱想，慢慢把呼吸调整好，尽量均匀绵长的呼气和吸气。 方法1:吸气，同时心中默数到3;再呼气，同样默数到3。 方法2:基本同上，但是在呼吸的同时默数的数字递增。建议从默数两个数字，慢慢增加到默数4个。 保持尽可能长的时间。 然后在你觉得已经足够的时候，排除心中的杂念，慢慢停止数数。 这样，十有八九你已经进入到了初级冥想状态。 嗯嗯、这是初学第一课，如果你需要可以去贴吧上看看

冥想过程中，我需要保持一动不动吗？

谢谢你的问题。

冥想的过程中是需要保持一动不动的。

为什么冥想时要保持一动不动？

冥想时只要保持不动，才能做到身体的放松，身体放松了大脑才能放松，同样大脑放松也可以使身体放松，所以两者是相辅相成的。

冥想时只有保持不动，身心才能放松，这在冥想过程中属于调身、调息、调心的阶段。只有身心放松了，才算入门，进行正确的冥想。

冥想时如何做到一动不动？

这里的一动不动指的是身体和大脑，包括调身、调息、调心，这三调做到了，才算是真正的一动不动，才算真正地在进行冥想，否则做的都是表面的功夫。

调身：冥想时一般采用静坐的姿势，静坐一般以自己觉得舒适为主，不强求特别的姿势。我们找一个相对安静的地方，然后坐后好就不要动了，如果非要动，就轻微地动一下，不动有大的动作，否则一切都得重新开始。

静坐时身体相对保持中正，不要弯腰驼背，只要保持中正了，呼吸才能顺畅，下一步的调息才可以进行。

调息：调息在这里指呼吸．本文提倡的呼吸方式是自然呼吸，也有些老师提倡用腹式呼吸，各有优点，呼吸形式并没有好坏之分．自然呼吸会让练习者感觉更舒适自然点．如果觉得心情不畅或者呼吸急促，可以先深呼吸几次，待觉得呼吸平稳了，再保持自然呼吸即可。

调心：调心主要是指调整心态，在前面调身，调心两个要点都达到了以后，练习者可能并不能安安静静地坐一会，特别是闭上眼睛后，杂念纷飞，这都是正常的，不需要觉得很困难，几乎任何一个人刚开始都是这样．

入静是功夫的初级阶段，杂念纷飞是没法入静的，那么就要想办法来对治它．

采用意守．如意守下丹田，或者意守双手双脚．此意守不是真的要去守着某个地方．要做到似守非守，若有若无，用意微微，不可过重地去守某个地方．

也可以采用意守全身的方式，即感受自己整个人的状态，姿势，感受等，这时的意守是忽上忽下的，也是可以做到似守非守的．

以上是冥想时需要保持一动不动的全面介绍，希望对你有用。

祝你身体健康.

发挥健身气功软实力,弘扬中华优秀传统文化,这里是混元正气站桩打坐学堂,欢迎关注我的头条号.

冥想并不会要求你“一动不动”。相比姿势和动作，更重要的是在练习的过程中，有意识地觉察。比如，坐下一段时间后，当你的双腿开始发麻，你可以先试着感受发麻的感觉，它可能会慢慢消失。

但如果实在难以忍受，你也可以轻轻动一动。最重要的是，你一定要意识到自己此刻在做什么、以及是怎么做的。

【爱冥想爱生活】里有不少关 于冥想的知识，还有引导，能够帮助我们更好的进行冥想，可以关 注了解。