什么是冥想？如何冥想？具体步骤？

1. 坐姿：对于初学者，要先建立打坐的意愿和习惯；假如是身体原因无法长期盘腿打坐，可以选择坐在椅子上，同时要保持脊椎挺直。

2．环境：最好每天固定一个时间、地方静坐。如果需要照顾孩子，可以选择在房间一个让你舒服、自在、不受打扰的地方，然后固定下来（可以是窗台、角落等，但确保周围没有杂物），环境的清静容易让我们的心安静下来；而固定的地方，更容易让我们进入冥想状态。假如在床上打坐，比较容易昏沉。

3. 特殊情况，有种修法叫睡梦瑜伽。假如你在凌晨3-4点醒来，再难以入睡，建议起来在床上打坐。当我们在半梦半醒的状态下打坐，特别是4点左右，地平线和太阳准备升起时，这份阳性的能量、包括灵性的敏感，也许会让你收到一些信息。假如打坐过程中进入昏沉，想睡觉了，你就顺势而为，躺下睡觉。睡眠中出现任何状况，不执着、不追求某些出现的状况，只是顺其自然。

如何快速进入冥想？

冥想是一种提高自身意识集中力和提高意念力的方法，也是每个要学习意念的人必修的基础课。

冥想，就是一种无“我”的状态，这个无“我”是指没有物质的自我，让自己的意识成为超越肉体的独立精神。说的简单一点儿就是将肉体的感觉尽可能的缩小，把精神感知尽可能的放大。当练习者真正进入冥想状态的时候，往往都会得到心灵上的宁静，周围外物对自身产生的影响大到最小。例如：进入冥想状态之后，屋外街上呼啸而过的车声就会慢慢减弱，甚至到听不到的程度；或者，平时很容易走神，做什么事情都坚持不了很长时间，但是进入冥想状态之后，时间的流动就变得不那么明显，在不知不觉当中可以保持在同一个状态下很长时间。 如果你是初学冥想，或者是第一次做冥想，可以参照这个步骤。

沐浴以后，换上干净宽松的衣服，在你的房间里，或者是你熟悉的、有安全感的地方，无人惊扰的情况下，把自己调整到最舒适的状态。可以坐在一个有靠背的椅子上，或者沙发上，也可以坐在自己的床上，姿势不限。但是切忌躺着……那样容易睡着……如果你觉得这样还不够充分，那么可以再点上薰香，我建议用薰衣草或者是迷跌香。如果还不够，那么，你可以打开音响，放一段舒缓的、没有歌词的、甚至没有人声的NEW AGE音乐。接下来，闭上眼睛，不要胡思乱想，慢慢把呼吸调整好，尽量均匀绵长的呼气和吸气。

方法1：吸气，同时心中默数到3；再呼气，同样默数到3。

方法2：基本同上，但是在呼吸的同时默数的数字递增。建议从默数两个数字，慢慢增加到默数4个。保持尽可能长的时间。然后在你觉得已经足够的时候，排除心中的杂念，慢慢停止数数。这样，十有八九你已经进入到了初级冥想状态。

冥想有什么用，怎么才能学会？

用自己最舒适的姿势盘坐，双手大拇指食指相接，手心向上，放在双腿上，缓慢的闭上眼睛，舒展开你的眉心，挺直你的脊柱，双肩下沉，远离你的耳朵，脖子向上拉伸，微收下颌，嘴角上扬，头顶的百合穴无限向上。放松你的手臂，双腿，放松全身，但是时刻提醒自己，你的上半身永远是挺直的。

让你的呼吸越来越缓慢，越来越伸长，越来越均匀。吸气，深深地吸，把你的胸腔提起，肋骨打开。缓慢的呼，肋骨闭合。幻想自己坐在云朵里，再蓝天飞翔，一阵风吹来，吹走了你身体里的晦气，劳累之气，病痛之气，你就感觉身体越来越轻，越来越轻。

深深的吸，缓慢的呼，幻想自己越来越年轻，拥有了美好的面容，美好的身材，幻想自己年轻时候，充满了阳光，充满了朝气。

把双手放在胸前快速的搓热，放在眼睛上，让你的眼睛变得越来越明亮，再把双手放在胸前再次搓热，放在你身体两遍肾脏器官，温暖我们的肾脏，放在膝盖上，温暖膝关节。

好！缓慢的睁开眼睛，今天的冥想到此结束

谢谢大家的配合

阿采广场舞

冥想的好处太多了，对人是一次全面的提升。不仅能提升人的幸福感，而且还是治疗抑郁症、焦虑症、强迫症等心理疾病的有效方法。

冥想的关键，就是集中注意力（专注），就好比在危险的路上开车，一定要集中注意力，因为稍不留神就会出事故。所以冥想其实就是把注意力集中起来。